Könnyű módszer a saját egészséges leves elkészítésére a terhesség alatt

Szerző: Jody Braverman

könnyű

2018. december 18

Meleg és megnyugtató, a leves a tökéletes terhességi étel. Az élelmiszerbolt folyosóiban található konzervlevesek zsírral, cukorral, nátriummal és más olyan összetevőkkel tölthetők meg, amelyek nem tesznek jót neked és babádnak. A csomagolt levesek tápanyag-tartalma is alacsony. Egy kis előkészítéssel otthon egészséges leveseket készíthet, amelyek gazdagak az egészséges terhességhez szükséges tápanyagokban.

Vital tápanyagok terhesség alatt

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a kismamák legfontosabb tápanyagai a fehérje; A-, E-, D- és C-vitamin; tiamin; riboflavin; B6 és B12 vitaminok; folsav; kalcium; Vas; és cink. Ezen tápanyagok mindegyike előnyökkel jár a baba növekedésével és fejlődésével kapcsolatban, és egészségesen tartja Önt terhesség alatt.

Itt található a tápanyag-előnyök áttekintése a napi mennyiségű terhes nők számára:

Fehérje tartalmazza a test összes szövetét felépítő aminosavakat.

71 g * A-vitamin segíti a csontok és a fogak növekedését.

770 mcg * D-vitamin kalciummal működik, hogy támogassa a csontok egészségét.

15 mcg * C vitamin fokozza az immunrendszert és segíti a testet a vas felszívásában.

85 mg E-vitamin segíti a vörösvértestek képződését. * 15 mg Thiamin segít energiát létrehozni az ételből és szabályozza az idegrendszert.

1,4 mg * Riboflavin energiát biztosít és hozzájárul az egészséges bőr és látás egészségéhez.

1,4 mg * Niacin elősegíti az egészséges bőrt és az emésztést.

Egészséges összetevők listája

A terhes nők ehetnek zsírmentes joghurtot?

A tápláló leves egyéb összetevői a következők:

  • kelkáposzta
  • káposzta
  • borsó
  • brokkoli
  • cékla
  • csicseriborsó
  • cukkini
  • csicseriborsó
  • gombó
  • póréhagyma
  • hagyma
  • paradicsom

Leves receptötletek

Kezdje a bázissal. A zöldség- és csirkehúslevesek használata egyszerű és ízletes. A csontleves egy másik népszerű adalék a levesekhez, és a könnyű kókusztejet is kipróbálhatja krémes alapként. A víz finom levesalapot is jelent, ha sok gyógynövényt, fűszert és zöldséget ad hozzá.

Válasszon fehérjeforrást, például tofut, csirkét vagy babot, majd válassza ki a zöldségkombinációit. A Fit Terhesség azt javasolja, hogy alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves alapból induljon ki, hozzáadva rotisserie csirkét, hagymát, sárgarépát és zellert. A Fitta Momma tápanyagokban gazdag receptet kínál a céklaleveshez hagymával, burgonyával, sárgarépával, sok gyógynövénnyel és fűszerrel. Töltse fel alacsony zsírtartalmú görög joghurttal egy adag fehérjeért.

Ha terhesség alatt vágyik a miso levesre, tudja, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a szója mértéktelenül fogyasztva káros a terhességre. A miso paszta és a szójaszósz azonban magas nátriumtartalmú. A túl sok nátrium ronthatja az arc, a lábak, a kezek és a lábak duzzanatát - ez gyakori terhességi tünet. Használjon alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, és a felére csökkentse a kedvenc receptjében előírt miso paszta mennyiségét. Adjon hozzá erős ízeket fokhagymából, mogyoróhagyma és friss gyömbérből, hogy pótolja a hiányzó miso tartalmat.