Száraz gyümölcsök a terhesség alatt

Szerző: Sara Ipatenco

Bölcs dolog a száraz gyümölcsök biztonságára gondolni most, amikor babát vársz, mert amit eszel és mit nem, az hatással lehet a születendő gyermekedre.

A száraz gyümölcsök azonban nem olyan élelmiszerek, amelyek miatt aggódnia kell. Tulajdonképpen a száraz gyümölcsöket is be kell vonnia a terhességi étrendbe, mert azok gazdagok bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyekre a jó egészséghez szükség van, és amelyeknek a születendő babának meg kell felelnie a növekedési mérföldköveknek.

A rost mesés

Ha olyan vagy, mint sok terhes nő, akkor a terhesség alatt valamikor székrekedést tapasztalt. A székrekedés valószínűleg a terhesség alatt bekövetkező hormonváltozás és a prenatális vitaminban lévő további vas miatt.

Az alacsony rosttartalmú étrend egy másik oka annak, hogy székrekedést tapasztalhat, és száraz gyümölcsök hozzáadása étrendjéhez az egyik módja annak, hogy az Amerikai Terhességi Társaság ajánlja a 25-30 gramm rostot. 1/4 csésze szárított sárgabarack 1,63 gramm rostot, 1/4 csésze szárított alma pedig 1,3 grammot tartalmaz. Az aszalt szilva majdnem 2 gramm/1/4 csésze, a mazsola pedig 1,5 gramm/1/4 csésze.

Halljuk vasért

A szárított sárgabarack biztonságos a kisgyermekek számára?

A terhesség alatt naponta 27 milligramm vasra van szüksége, hogy támogassa a normális vérfejlődést és csökkentse a koraszülés kockázatát. A száraz gyümölcsök kis mennyiségű vasat szolgáltatnak, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Egy 1/4 csésze szárított sárgabarack például körülbelül 0,6 gramm vasat tartalmaz, ami 2 százaléka annak, amire szüksége van minden nap. Ugyanaz a mazsola 0,78 milligrammot szolgáltat.

Más típusú szárított gyümölcsök, például alma és aszalt szilva, kis mennyiségű vasat is szállítanak. A dátumok és a szárított füge további vasforrás a BabyCenter honlapja szerint.

További csodálatos vitaminok és ásványi anyagok

Néhány száraz gyümölcs, például datolya és banán, magnéziumot, ásványi anyagot tartalmaz, amely segíti a csecsemő csontjait és idegeit normális formában és működésben.

A legtöbb száraz gyümölcs, beleértve a kajszibarackot, az almát és a datolyát, káliumot is tartalmaz, amely egy másik ásványi anyag, amely segíti az izomszabályozást és segíthet megakadályozni a magas vérnyomás kialakulását. Néhány száraz gyümölcs, például a kajszibarack, szintén jó A-vitamin forrás, amely elősegíti a csecsemő csontjainak és fogainak megfelelő formáját.

De figyelje a kalóriákat

Étel, amellyel az ujj körmök erősebbek lehetnek

A száraz gyümölcs kalóriatartalma magasabb, mint a friss gyümölcsé, ami azt jelenti, hogy terhesség alatt korlátoznia kell a bevitelét. A túl sok kalória miatt a szükségesnél nagyobb súlyt hízik. Egy 1/4 csésze szárított sárgabarack 53 kalóriát tartalmaz, és ugyanennyi aszalt szilva 63 kalóriát tartalmaz. Egy 1/4 csésze mazsola 124 kalóriát tartalmaz.

A cukorbevitel korlátozása a terhesség alatt is fontos, mert a hozzáadott cukor növeli a felesleges kalóriákat az étrendben, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet az Amerikai Terhességi Szövetség szerint. Sok száraz gyümölcs tartalmaz hozzáadott cukrot, de ezt a hátrányt legyőzheti, ha a hozzáadott cukor nélküli fajtákat választja.