4 dolog, amit ellenőrizni kell, hogy nem fogy-e

Mary 90 napot fogyókúrázott személyi edzője segítségével, és csak 2,7 kg-ot fogyott. Edzője nagy sikert aratott más ügyfeleknek, de nem volt elégedett Mary eredményeivel.

Mi volt a problémája.

Az edző feltette ezt a kérdést a Facebookra, és rengeteg javaslat érkezett, de a legtöbb ember azt mondta neki, hogy ellenőrizze orvosát.

Mivel olyan orvos vagyok, aki több mint 5000 fogyókúrás klienst látott, megosztom veletek azt a négy dolgot, amelyet ellenőrzök, és hogyan lehet orvosolni.

# 1: Ellenőrizze az anyagcserét

dolog

Ez egy mérés annak megállapítására, hogy a tested mennyi kalóriát éget nyugalomban. Sok orvos és edzőterem rendelkezik anyagcsere-géppel, és általában 50–120 dollár közötti díjat számítanak fel. Ez a gép kiolvassa a nyugalmi anyagcsere arányát, vagyis azokat a kalóriákat, amelyeket napi edzés nélkül eléget.

Mondjuk Mary nyugalmi anyagcseréje napi 1360 kalória. Mary napi 500 további kalóriát is megégethet más tevékenységeken, például testmozgáson.

Azonban nem fogom számolni ezt az 500 extra kalóriát más tevékenységektől. Ezért van az oka: köztudott, hogy az emberek túlbecsülik a tevékenységükből kiégettnek vélt kalóriamennyiséget, és alulbecsülik az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Ez nem tökéletes tudomány, de meglepően jól működik.

# 2: Kövesse nyomon a kalóriákat

Most, hogy tudod, mennyi kalóriát éget a tested nyugalomban, összehasonlíthatod ezt a számot azzal, hogy hány kalóriát eszel.

Példánkban Mary napi 1360 kalóriát égetett edzés nélkül. Ha Mary átlagosan kevesebb mint 1360 kalóriát tartalmaz naponta a héten, elveszíti a raktározott testzsírt. További magyarázatért javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót.

Szeretem az ingyenes telefonos alkalmazásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse, mennyi kalóriát fogyaszt egy nap alatt. Íme néhány ingyenes és népszerű alkalmazás: MyFitnessPal, MyPlate, Lose it, Calorie Counter stb.

# 3: Teszteld a mellékveseidet

Ha az anyagcsere sebessége lassú az ember méretének és életkorának megfelelően - végezzen néhány vizsgálatot a mellékvese és a pajzsmirigy.

Vérvizsgálat mellékvese esetén

A mellékvese működésének egyik vérvizsgálata a káliumszint vizsgálata. A mellékvesék a káliumnak a vérből való kiszorításával kapcsolatosak. A vér optimális tartománya 4,0 - 4,5. Ha a szám értéke 3,9 vagy alacsonyabb, akkor művelt feltételezéssel venném fel, hogy a mellékvesék a stresszválasz első szakaszában vannak és túlműködnek, mert túl sok káliumot szorítanak ki a vérből.

Másrészt, ha a vér káliumszintje 4,6 vagy annál magasabb, azt gyanítanám, hogy a mellékvesék a stresszválasz későbbi szakaszában vannak, és alulteljesítenek.

Szeretné elemezni a vérmunkáját? (kattints ide)

Egyéb teszt a mellékvesékre

A mellékveséket pupilla reflex teszt segítségével is ellenőrizem. Ha tollfénnyel világítok a pupillákba, láthatom a mellékvesék reakcióját. Amikor fényt ragyog a pupillákon, a pupillának összehúzódnia (kisebbé válnia) és 10 másodpercig tartania kell. Ha nem, akkor ez a gyenge mellékvese mutatója. Vannak más hasonló tesztek is, amelyeket használok. Teljesen elmagyaráztam őket itt: Olvassa el a részleteket a mellékvese problémáinak ellenőrzéséről a Nutrition Hacks The Truth-ban

Anélkül, hogy túl bonyolulttá válna, tudnia kell ezt: a pajzsmirigy vagy a mellékvesék vége nem a vérvizsgálat. Vérvizsgálatokat használok, de más vizsgálatokat is.

# 4: Teszteld a pajzsmirigyedet

Ha az anyagcsere sebessége lassú az ember méretének és életkorának megfelelően - végezzen néhány vizsgálatot a mellékvese és a pajzsmirigy.

Mi a helyzet a pajzsmirigy?

Igen, megnézem a vérvizsgálatokat, de a testhőmérsékletet is. Ha a vérvizsgálatok, például a TSH, a T3, a T4 visszatérnek a normális szintre, mégis az ember testhőmérséklete átlagosan 1 fokkal a normálnál alacsonyabb, a pajzsmirigyje alulteljesít.

A lassú pajzsmirigyre utaló vizuális ellenőrzések a hajhullás és a szemöldök oldalának 1/3-os részének elvesztése.

Ha mind a pajzsmirigy, mind a mellékvese nem teljesít, az anyagcseréje valószínűleg lassú lesz.

Tegyük fel, hogy Máriának lassú a pajzsmirigyje, és a mellékvesei is alulteljesítenek. Mit jelent ez az anyagcseréjéhez képest? Általában ez azt jelenti, hogy pihenő anyagcseréje napi 100-300 kalóriával lesz lassabb.

Ha Mary pajzsmirigye vagy mellékvesei megfelelően teljesítenek, akkor az anyagcsere nyugalmi ideje 1560 kalória/nap, nem pedig 1360. Ez tehát azt jelenti, hogy egyelőre Mary-nek átlagosan kevesebb, mint 1360 kalória/nap.

Ha ezek közül csak 1 gyengébben teljesít (a pajzsmirigy vagy a mellékvese), akkor valószínűleg a másik túlteljes lesz, ha felveszi a lazaságot. Ez végül a túlteljesítő mirigy kiégéséhez vezet, majd mind a pajzsmirigy, mind a mellékvesék megégnek és alulteljesítenek.