7 dolog, amit nem szabad tennie, amikor fogyni próbál

MINDEN fogyókúrás fogyás, bármilyen formában is, a kalóriabevitel csökkentésével működik. Ez fokozatos, kontrollált fogyáshoz igaz az idő múlásával, de nem akkor, ha nagyobb szintekre és szélsőségekre viszik az alábbiak szerint. Néhány zsír mellett víz- és izomvesztés is létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. Néhány hét és hónap elteltével testünk reagál az éhezésre. Az anyagcsere lelassul és kevesebb energiát használ fel, ez valójában megkönnyíti a nagyobb súlygyarapodást. Testünk több zsírt kezd tárolni az élelmiszerekből, hogy energiát használjon fel, ha legközelebb nem kapnak elegendő mennyiséget.

amit

2. Összpontosítás a fürdőszobai mérleg számaira

ÁLLJON MEG! A skála szerinti számok csak az általános testtömeg-változásokat mutatják be (víz, izom és zsír). Ha edzett, akkor a zsírnál nehezebb izmokhoz jutott, így fogyott, de hízott. Amikor a testmozgás és az ellenőrzött kalóriacsökkentés révén lefogy, fókuszáljon az általános érzésére. Használjon mérőszalagot és ruháit, hogy pontosabban kövesse nyomon a testösszetétel valódi változásait.

3. A szénhidrát levágása az étrendből A szénhidrát jó nekünk

Ezek biztosítják a testünk számára szükséges energia és vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. Ha egy egész élelmiszercsoportot kivágunk az étrendünkből, az csak azt eredményezi, hogy testünk azt gondolja, hogy energia- és tápanyaghiányban szenvedünk, hosszú távon pedig a fentiekben említett súlygyarapodásban. Azok a szénhidrátok, amelyeket csökkenteni akarunk, azonban a nagyon feldolgozott, kevés tápanyagot tartalmazó fajták, például fehér tészta, fehér rizs, fehér kenyér, sütemények, kekszek stb. Próbáljon meg néhányat teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű fajtákra cserélni, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat a kalória-fogyasztás hosszabb csökkentése érdekében.

4. Zsírmentes ételek kiválasztása

A zsír vélt veszélyei ellenére, különösen akkor, ha fogyni próbál. A zsír valójában jót tesz a testünknek, egészen addig, amíg többet nem veszünk be, mint amire szükségünk van. A probléma a megfelelő típusú zsírok és ételek kiválasztása, amelyek tartalmazzák őket. A csökkentett zsírtartalmú vagy nulla% zsírtartalmú ételek jobban feldolgozottak és gyakran magasabb cukortartalommal rendelkeznek a zsír ízvesztésének pótlására. Fontos ellenőrizni és összehasonlítani a tápértékjelöléseket, különösen ezeken a termékeken, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírból származó kalóriákat nem pótolja-e a hozzáadott cukrokból származó több kalória. A teljes zsír, a természetes joghurt és a nem ömlesztett sajt jót tesz testünknek a bennük található természetes, jótékony baktériumok miatt, amelyek táplálják a zsírt és a tejet.

5. Gluténmentes ételek vásárlása

Hacsak nem tagja a lisztérzékenységben szenvedő népesség 1% -ának, a gluténmentes ételekben nincs súlycsökkenés vagy általános egészségügyi előny. Valójában sok gluténmentes étel rosszabb az általános egészségi állapot és a súlygyarapodás szempontjából, mivel gyakran erősen feldolgozottak, és magasabb szintű cukrot és sót tartalmaznak.

6. Kókuszolaj vagy kókuszvaj használata

Ezeket az ételeket és termékeket erőteljesen népszerűsítették „egészségesnek” vagy olyan anyagként, amely számunkra jobb zsírokat tartalmaz. Ez azonban teljes kitaláció, mivel a kókuszolaj és a kókuszvaj valójában több telített zsírt tartalmaz, mint a tehénvaj, így valójában kevésbé egészséges számunkra, és a vajjal együtt mértékkel kell használni.

7. Az ételek elfogyasztása

A gyümölcsfogyasztás egy másik, a fogyás egyik általánosan elismert segédeszköze, amelynek nagy követői vannak, a kapcsolódó állításokkal a fogyás egyik módja az étkezés pótlásával. A tények az, hogy az ételek, különösen a gyümölcs levének kinevezése valójában megnöveli a cukor szintjét, és ezért a kalóriabevitelt, mivel sok gyümölcs feldolgozásakor kevés rost marad, vagy csak kevés. A folyékony vagy pürésített ételek is gyorsabban emészthetők, gyakran nem sokkal később újra elégedetlenek és éhesek vagyunk.

További információért és tanácsokért a testsúly biztonságos és fenntartható kezelésével kapcsolatban tekintse meg az alábbi linkeket az étrendről és az egészséges fogyásról az Ön táplálkozási webhelyén.

Személyre szabottabb tanácsért kérjük, jelentkezzen be személyes étrendi elemzésre és konzultációra az alábbi linken.

Legújabb