30 legrosszabb dolog, amit tehet, ha fogyni próbál

A diéta megkezdése ijesztő lehet, és az életkorral biztosan nem lesz jobb.

De az idő és az életkor nagy felelősséggel jár - és a fogyni vágyók számára a legelterjedtebb étrendhibák tudatosítása. Ehelyett készüljön fel arra, hogy ezeket a legrosszabb diétás hibákat egyszer és mindenkorra visszaszorítsa. Hamarosan látni fogja, hogy ezek a fontok leesnek - és maradnak. És miután levette a rutint ezekről a bosszantó mintákról, győződjön meg róla, hogy leégeti a konyhában kezdődő pálcát ezekkel a minden idők 21 legjobb egészséges főzésével!

Ésszerűtlen várakozásokat állít be

Ennek jó hírnek kell lennie azok számára, akik bűnösnek érzik magukat azért, mert nem tartják be a szigorú diétás életmódot: A vegán fogyás nem mindenkinek fog menni. Különösen azok számára, akik reggelire mindig tojást esznek, és ebédre szeretnek hamburgert enni. Ha az Ön által követett étrend nem kompatibilis az életmódjával, akkor nagyobb az esély arra, hogy leesik a kocsiról és visszanyeri a súlyát. Inkább tegyen vegán pörgetést mindenevő életmódjára - adjon hozzá hagymát, paprikát és spenótot omlettjéhez, és burgonyáját sült krumpli helyett melléksalátával rendelje meg. Ha életmódjának átalakítása nélkül szeretne fogyni, akkor nézze meg ezt a 40 módot a fogyáshoz 4 másodperc alatt.

Te egyedül megy

Úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét - jó neked! Most terjessze a hírt! Ha megosztja küldetését közeli barátaival és családjával, az segít egy támogatási rendszer kiépítésében, és olyan emberekkel rendelkezik, akik elszámoltathatják Önt a céljaival szemben. Könnyű észtelenül kanalazni egy újabb kanál fagylaltot egy tálba, de kétszer meggondolhatja, ha meg kell indokolnia ezt a plusz adagot családjának, amikor együtt eszik desszertet az ebédlőasztalnál. Szeretne egy lépéssel tovább lépni? Keressen magának diétás haverot! A fogyókúrás partnerrel rendelkező fogyókúrák lényegesen több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik egyedül próbálnak karcsúsítani - derül ki a Journal of Consulting and Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmányból.

Kivágja az élelmiszerek csoportjait

Nem szabad egész étkezési csoportot büntetni diétás gazemberként. A teljes ételcsoportokat tiltó étrend nemcsak fenntarthatatlan, de veszélyes is lehet. (Kivéve, ha természetesen van valamilyen orvosi ok - például laktóz-intolerancia vagy cöliákia -, hogy valamit karcoljon az étrendből). Például: Míg túl sok finomított lisztből álló ételt eszik, a vércukorszint emelésével és az éhségérzetének kielégítésével soha nem tudja kielégíteni a fontokat, ez nem azt jelenti, hogy minden szénhidrátnak ugyanaz a hatása. Valójában a teljes kiőrlésű gabonák gazdag energetizáló B-vitaminokban és az emésztést lassító rostokban vannak. Ráadásul, mivel a szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás, ennek az ételcsoportnak a teljes diétájából történő kimerülése kimerültséget, ingerlékenységet és letargiát okozhat.

Esel az egészségért

Legyen szó akár "cukor nélküli" címkével ellátott termék pofonozásáról, vagy az étel számtalan vitaminjának és ásványi anyagának rámutatásáról, a marketing állítások akadályozhatják a fogyást, ha valójában nem olvassa el az összetevőket és a táplálkozási információkat. Látod, amikor a fogyókúrázók táplálékértékűnek tartják az ételt - az olyan "kulcsszavaknak köszönhetően", mint "organikus" vagy "gluténmentes" -, hajlamosak rosszul megítélni, hogy valójában hány kalória van bennük. Ennek eredményeként a diétázók hajlamosak érezni magukat a kényeztetésre, ami 131 százalékkal több kalória elfogyasztásához vezethet, mint egyébként, a Cornell Egyetem tanulmánya szerint.

Eszik, miközben nézi a T.V.

A nagy játék beindult, és itt a vacsora ideje? Nos, ezért van DVR! Nyomja meg a szünetet. A szakértők úgy találják, hogy ha evés közben más dolgok vonják el az elmédet, például tévézés vagy hangos zene hallgatása, akkor ez megakadályozhat bizonyos jóllakottsági jeleket abban, hogy figyelmeztesse az agyadat arra, hogy eleget tettél. Ennek eredményeként több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, ami valószínűleg zsírként fog tárolni.

Kihagyja az étkezéseket

Folyamatosan azon kapod magad, hogy leesik a zacskó chips vagy a hüvely süti? Annak ellenére, hogy gondolhatsz, nem mindig az az érzés, hogy mindig éhes vagy, mert nincs elég akaraterőd. Valójában, ha ezek a rohamok mozgalmas napokon történnek, amikor "elfelejtette" megenni az ebédet, valószínűleg ez annak a jele, hogy meg kell változtatnia étrendjét. "Bár az étkezés elhagyása egyszerű módnak tűnhet kevesebbet enni, valószínűleg ez később valóban többet eszik" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

Vacsorázva vacsorázik

Sietségben? Ne kezdje el lapátolni az arcát. Ha ebben az évben egy határozatot kell hozni, akkor az ebédszünetet legalább 20 percre kell meghosszabbítania. Miért az idő minimum? Szakértők szerint körülbelül ennyi időbe telik, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy tele vagy. Ez az egyik oka annak, hogy a gyorsétterem olyan rossz a derékvonalának; gyorsan megeszed a kalóriatartalmú viteldíjat, mielőtt a tested elmondaná, hogy eleged van!

Felejtsd el a testgyakorlást

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent legújabb kutatások szerint azok a súlycsökkentő programok, amelyek formálisan tartalmazzák az edzésprogramot, lényegesen hatékonyabbak a fogyás és az egészség javulása szempontjából, mint az ajánlott verejtékezés nélküli diéták. Dr. Conrad Earnest, a tanulmány vezető társszerzője olyan edzésprogramot javasol, amely magában foglalja az aerob és az erős edzéseket is. Mielőtt eléri a súlyokat, ne hagyja ki ezt a 24 dolgot, amit senki sem mond el az edzőteremből.

Túl nehéz túl gyorsan

Nagyon jó, ha új gyakorlati rutinra cseréljük a dolgokat, de ne érjünk földhöz - szó szerint és átvitt értelemben egyaránt. Ha a teste nem szokott dolgozni a szabályozáson, akkor megsebezheti magát, ha túl gyorsan növeli a replikát vagy a futásteljesítményt, ami akadályozhatja a fogyás előrehaladását. Szánjon időt arra, hogy felépítse bázisát, mielőtt elkezdené minden nap 10 mérföldes futamokat gyűjteni.

A testmozgásra is támaszkodik

A „mozgás tovább” nem lesz az egyetlen, ami segít a karcsúsításban. Kezdetnek elmondható, hogy az Obesity Reviews folyóiratban megjelent 2012-es áttekintés szerint az emberek általában túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben. Ennek eredményeként az emberek nem csak túlkompenzálják az edzésüket azzal, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégettek, hanem azt is gondolhatják, hogy most a testmozgás "jutalmaként" kényeztethetik magukat a gyorsételekkel. Például egy 155 kilós személy, aki egy órán át biciklizik, átlagosan 520 kalóriát éget el. Ez mind visszavonható két szelet alatt a Domino kézzel dobott sajt pizzájával.

Lazít, ha italok jönnek

Bár a diéta általában ételre vonatkozik, ne felejtsd el az italokat! A feldolgozott gyümölcslevek, cukros üdítők és az édesített teák mind tele vannak kalóriákkal, és komoly károkat okozhatnak a derekadon. Nem csak a kalóriák ösztönzik testét, hogy összegyűjtse a fontokat. Tanulmányok azt találták, hogy testünk nem regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat - és ennek eredményeként a végén több kalóriát iszhatunk, amíg nem érezzük jól magunkat.

Feltételezi, hogy a "diétás" italok jó helyettesítők

Lehet, hogy "nulla kalóriát" mutatnak be, de a PLOS One folyóiratban megjelent 2017-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a diétás italok nem segítenek a fogyásban, és még az is előfordulhat, hogy az emberek felhalmozódnak a fontokon, mert tompíthatják édes receptoraikat, és ezzel okozhatnak több hagyományosan édes étel fogyasztása, és így több kalória fogyasztása.

Úgy kezel egy ételt, mint egy mágikus diétás tablettát

Igen, az almaecet (ACV) összekapcsolódott a gyomor ürítésének késleltetésével (vagyis hosszabb ideig teltebbé válásával) és a vércukorszint-emelkedések minimalizálásával. De az, hogy minden nap bevonod a salátádat, még nem jelenti azt, hogy nem kell mást változtatnod a diétádon. Nincs olyan varázslatos gyógyszer, amely segít csökkenteni a súlyt. Folytassa az ACV csöpögését, de csak győződjön meg róla, hogy ki is vágja a gyorsételeket, gyakorolja a testmozgást, és elkerüli ezeket a 31 dolgot, amit ma tett az anyagcsere lelassítása érdekében.

Támaszkodik a kiegészítőkre

Az amerikaiak évente dollármilliárdokat költhetnek étrend-kiegészítőkre, de a JAMA folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint ezek közül a termékek közül sok nem mutat semmilyen előnyt a placebóval szemben. Egy másik meglepő megállapítás? A kiegészítők felhasználói nyilvánvalóan a lakosság legegészségesebb tagjai közé tartoznak, és valószínűleg nem is kellenek kiegészítőkre. Tehát, kivéve, ha táplálékhiánya van, és orvosa utasítja, hogy vegyen be kiegészítést, meg kell vizsgálnia, hogy a tápanyagokat teljes ételekből szerezze be. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a kívánt vitamint kapja; hasi kitöltő rostot, izomépítő fehérjét és agyat tápláló egészséges zsírokat is kap.

Felejted a zsírokat

Legyen ez az utolsó alkalom, amikor az "alacsony zsírtartalmú" opciót választja! Ne félj a zsíroktól! Valójában, ha nem eszel elegendő zsírt, akkor állandó éhségérzetet szenvedhet, felnőttkori pattanások alakulhatnak ki, és állandóan úgy érezheti, hogy agyad ködben van. A zsírok szükségesek az agy táplálásához és a vágyak enyhítéséhez. Tegyen bele több egészséges zsírt, például avokádóból, dióból, magból, kókuszolajból, olívaolajból és fűvel táplált vajból.

Alvással spórolsz

Ha szundít, elveszíti a súlyát. Az alvás segít a testének felépülni ezekből a szívdobogó edzésekből, lehetővé téve a sejtek regenerálódását és az izomépítést. Ez nem minden. Az alvás az anyagcseréjét is zümmög, éhséghormonjait kordában tartja, és alacsony a stresszszintje. Amikor nem alszol eleget (a szakértők éjjel hét-nyolc órát javasolnak), a kortizol szintje az egekbe szökik, ami lelassíthatja az anyagcserét és a hasi zsír túlzott termeléséhez vezethet.

Elfelejtette a salátáit öltöztetni

A leveles zöldek a legfőbb vitaminforrások. Különösen négy zsírban oldódó vitamin: A-, D-, E- és K-vitamin. Ez azt jelenti, hogy ezek az alapvető mikroelemek csak akkor szívódnak fel a testben, ha feloldódnak a zsírgömbökben (más szóval, egy kis EVOO). . Ezek a vitaminok változó szerepet játszanak a csontok, a szemek és a bőr megfelelő egészségének megőrzésében, de segítenek abban is, hogy az immunrendszere megakadályozza a megfázást, amely tévedésből kizárhatja Önt, és az étrendet félrevezetheti.

Az asztalánál megeszi a barna táska ebédjét

Az éberség a súlycsökkenés fő része, és biztos, hogy ez hátralévő helyet foglal el, ha egyszerre dolgozik és csemegéz az ebédjén. Ha egyszerre két dolgot próbál megtenni, akkor elterelheti az agyad figyelmét a felismerésről, hogy elérted a teljességedet. Nem beszélve arról, hogy ha rövid időre el lehet lépni a munkától, tudat alatt azt mondhatja testének, hogy nem kell annyira stresszelnie a munkával, ami segíthet abban, hogy kezelje a zsírokat kiváltó kortizol szintjét.

Akkor eszel, ha nem vagy éhes

Tudsz a tenger gyümölcsei étrendről, igaz? Valahányszor ételt lát, megeszi? Enyhén mulatságos poén, de meglepően pontos is. Látja, a probléma az, hogy amikor ételt látunk, akkor is valószínűbb, hogy megesszük, akkor is, ha a testének nincs szüksége kalóriára. Oxfordi kutatók szerint a jelenséget "vizuális éhségnek" nevezik. Ez a testünk természetes reakciójára utal, hogy megnöveli az "éhes vagyok" hormonokat az étel láttán, mivel agyunk akkor alakult ki, amikor kevés volt az élelmiszer, és a teste biztosítani akarta az összes rendelkezésre álló erőforrást, amely energiát és tápanyagot tud biztosítani a túléléshez. A tudomány szerint a "vendéglátó diéta" megoldása egyszerű: rejtsd el a satuidat, és kerüld el a pépes fánkdobozt. Kipróbálhatja ezt a 30 módot is, hogy megtévessze magát.

Túl későn eszel vacsorát

És nem, nem azért, mert megállítja az anyagcserét. Ha túl nagy ételt eszel lefekvéshez közel, akkor gondjai lehetnek az elalvással, köszönhetően annak, hogy teste azon dolgozik, hogy megemésztse ezt az ételt. És amikor nem pihen egy jó éjszakán, a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel másnap magasabb az éhség hormon ghrelin szintje, ami túlevéshez vezethet. "A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor alváshiányban szenvedünk, agyunk erősebben reagál a gyorsételekre, és kevésbé képes gyakorolni az adagkontrollt" - mondja Alissa Rumsey, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Az éttermi jutalmakkal ünnepeled a sikert

Legyen szó akár a legjobb mérföldes idő eléréséről, akár további öt kiló elvesztéséről, mindenképpen ünnepelnie kell - csak ne támaszkodjon alkoholra és édességekre a siker jutalmazásakor. Ha igen, akkor valószínű, hogy a súly visszazökken a karcsúsított keretbe, mielőtt tudná. Ehelyett használjon olyan dolgokat, mint egy arckezelés, manikűr vagy egy kedvenc testedzés órája kemény munkája jutalmául.

Megállsz a mérlegeléssel

Mi az a baj, ha emlékezteted magad folyamatos sikereidre? A skála szem előtt tartja az étrendet, és gyorsan leadja a visszanyert fontokat. A Minnesotai Egyetem kutatói szerint a naponta súlyosan fogyókúrázók kétszer annyi súlyt fogyhatnak, mint azok, akik ritkábban mérnek.

Ugyanazokkal az edzésekkel unta meg magát

A rutinok nagyszerűek, ha munka előtt mindig az edzőterembe akarunk menni, de ha odaérünk és megismételjük ugyanazt az elliptikus edzést, akkor valószínűleg nem kap annyit az edzésből, amennyit csak tudna. Ez azért van, mert nem kihívod az új izmokat. Az anyagcsere-sebesség felébresztéséhez sokkolja izmait azzal, hogy kéthetente változtatja meg edzéseit.

Hagyja, hogy a fagyasztott opciók helyettesítsék a házi készítésű ételeket

Fagyasztott ételek egyszer-egyszer: jóváhagyva. De minden étkezéshez? Hagyja ki. Ezeknek a hideg főzeteknek nem csak tipikusan van puffadást kiváltó, vérnyomást emelő nátrium-tartalma, de - valljuk be - nem valószínű, hogy örökké képesek maradni a fagyasztott ételekben. Egy idő után valószínűleg ugyanazok a menük fáradnak. Ráadásul, ha előre adagolt étkezésekre támaszkodik, ha egyszer elhagyja őket, akkor valószínűleg visszanyeri mindazt a lefogyott súlyt, mivel nincs helyettesítője. Ha a fenntartható fogyás a célod, rúgd a gyorsbillentyűket a járdára, és készítsd el otthon az étkezéseket a semmiből. Ez Johns Hopkins kutatói szerint segíthet száműzni ezeket a csúnya adalékanyagokat, valamint napi átlagosan 200 kalóriával csökkentheti a kalóriafogyasztást.

Ön megfosztja magát

A fogyáshoz nem kell megfosztania magától. Az érvelés egyszerű: az Appetite and Eating Behaviors című folyóiratban megjelent kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a bűnös élvezetnek való adakozás hatékonyabban képes tartósan tartani a súlyt, mintsem elnyomni. Miert van az? Nos, mindkét tanulmány kimutatta, hogy amikor a résztvevők sóvárgásba estek (ahelyett, hogy leküzdötték volna), az valóban csökkentette a mértéktelen evést és a későbbi vágyakat.

Menti a kalóriákat későbbre

Tudod, hogy ma este később elmész vacsorázni a barátaiddal, ezért úgy dönt, hogy kortyol egy gyümölcsös italt, és ebédre pár sárgarépát csacsog, hogy később kalóriát spóroljon. Lehet, hogy felelősségtelinek tűnik, de "ritkán sikerül olyan tisztán, mint nekünk" - mondja Lisa Hayim táplálkozási szakember, MS, RD. "Mire vacsorára érsz, és elfogyasztasz egy-két italt, a rendkívüli éhség érzése támad, és megragadsz mindent, ami csak a kezedbe kerül, ami általában magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek." annyira éhes, akár egy napnál is több kalóriát fogyaszthat el egy ülésen "- magyarázza Hayim. Ehelyett azt javasolja, hogy napközben normál menetrend szerint étkezzen, és éjszaka válassza a felelősségvállalást. És ne feledje - a túlzott kényeztetés egy napja nem fog sokat ártani a testének. Csak akkor válik rossz szokássá.

Otthagyja a kulacsát

"A nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az étvágyat is" - mondja Alexandra Miller, az RDN, az LDN. Kutatások kimutatták, hogy az emberek szomjúságukra gyakran nem megfelelő módon étkezéssel, nem pedig ivással reagálnak, mivel agyunk ugyanaz a része ellenőrzi mindkét választ. Ha hidratált, akkor az is segít, hogy a gyomra jól érezze magát, ami elháríthatja az éhségérzetet.

Gush Over Food Porn az Instagram-on

Ha nem kellene megennie, ne hagyja abba, hogy megnézze a közösségi hírcsatornáiban. Ez magában foglalja a túlméretezett turmixok és az extra sajtos pizza megtekintését. Tanulmányok azt találták, hogy pusztán a kalóriatartalmú viteldíjak figyelembevétele valóban megnövelheti az éhséghormonjait - még akkor is, ha testének fizikailag nincs szüksége élelemre.

Ön támaszkodik az ételre, hogy megkönnyítse idegeit

A projekt határideje gyorsan közeledik, és a bemutató előtt meg kell könnyítenie idegeit. Itt egy újdonság: Egy korsó fagylalt lehúzása nem a válasz. Nem csak azok az ételek, amelyekhez általában hajlamosak vagyunk, amikor nagy stressz éri bennünket olyan dolgokban, amelyek súlyosbítják a stresszhormon szintjét - mint például a zsír és a cukor -, hanem magas kalóriatartalmúak is, és súlygyarapodást okozhatnak. Ráadásul az evés és az érzelmek összekapcsolása rossz étkezési döntéseket és megküzdési mechanizmusokat eredményezhet. Ehelyett hozzon létre egy automatikus választ a stresszre, amely nem jár étellel, például sétálni vagy zuhanyozni.

Étrendje köré tervezi életét

Különbség van a fogyás elkötelezettsége és a megszállottja között. Ha egész életét a diéta köré kezdi tervezni - például kerülje a születésnapi partikat, hogy ne érezze kísértésnek a sütemény, vagy elmulasztja meglátogatni a régi barátját, aki röviden a városban tartózkodik, mert nem akar inni inni étrendjét hosszú távon nehéz betartani. A fenntartható étrend olyan, amely hagy némi mozgásteret, és nem akadályozza, hogy szórakoztató és teljes életet éljen. És most, hogy tudja, mit ne tegyen, mindenképpen tartsa fenn az egészséges életmódot ezzel a 40 legjobb zsírégető étellel.