Hogyan befolyásolja alvási helyzete az egészségét

Sztrájk az alvási pózodra

Kikapcsolja a villanyt, és felkészül a szundira. Hátadon, oldalán vagy gyomrodon vagy? Bár nincs erős tudomány, amely összekapcsolná alvási helyzetét olyan dolgokkal, mint a hátfájás, a horkolás, a személyiség és az, hogy milyen gyakran ébred éjszaka, itt van néhány érdekes asszociáció.

A hasadon

Ön hasi alvó? Ha igen, van-e alvási problémája? Alvó pózod nem biztos, hogy segít. Nagyobb valószínűséggel lesz nyugtalan és dobál-fordul, hogy kényelmessé váljon, amikor hasán alszik. Megterhelheti a nyakát és a hát alsó részét is. Ha így szeretsz aludni, érdemes egy nagyon puha vagy egyáltalán nem használható párnát használni, hogy a nyakad kényelmes maradjon.

Haspozíció: szabadesés

A lakosság körülbelül 7% -a alszik így. A hasadon fekszel, átkarolod a párnát, és a fejed oldalra fordul. Ha ez a kedvenc alvási helyzeted, néhány kutatás azt sugallja, hogy nagyobb valószínűséggel fog gondolkodni, és társaságkedvelő és kimenő. Lehet, hogy nem is vagy nagyon nyitott a kritikára.

Vissza alvás

Ez a helyzet egyesek számára derékfájást okozhat. És ha ez már megvan, az még rosszabbá teheti. Ha horkol vagy alvási apnoéja van, az is nagyobb problémákat okozhat. Ha ezek a problémák valamelyike fennáll, és másképp nem tud kényelmesebbé válni, beszéljen orvosával arról, hogy mi segíthet.

Hátul: Katona

Ezt az álláspontot a lakosság mintegy 8% -a élvezi. Lefelé tett karokkal és testéhez közel alszol. Egyes kutatások szerint valószínűbb, hogy csendben maradsz, és megtartod magad. Ön is sokat várhat magától és másoktól

Hátul: Tengeri csillag

Az embereknek csak körülbelül 5% -a alszik így. A hátadon fekszel, a fejed mellé emelt karokkal. Egyes tanulmányok szerint valószínűbb, hogy jó hallgató vagy, és nem akarsz a figyelem középpontjába kerülni.

Oldalsó alvás

Számos módja van az alvásnak az oldalán, de a legkényelmesebb a térd kissé a mellkas felé hajlítva - a magzati helyzet.

Oldalsó helyzet: Magzat

Az emberek több mint 40% -a ebben az összegömbölyödött oldalsó alvási helyzetben alszik. Ez a nők leggyakoribb álláspontja - kétszer olyan valószínűséggel alszanak, mint a férfiak. Egyes kutatások azt sugallják, hogy nagyobb valószínűséggel lesz meleg, barátságos és érzékeny, de védőhéja is lehet körülötted.

Oldalsó helyzet: Napló

Ilyenkor alszol mindkét oldalon lefelé. Az emberek körülbelül 15% -a alszik, mint egy rönk. Egyes kutatások szerint hajlamos lehetsz társadalmi, könnyelmű és megbízható.

Oldalsó helyzet: Éves

Az emberek körülbelül 13% -a alszik ebben az oldalsó helyzetben, karjaival a teste előtt. Ha így alszol, egyes tanulmányok szerint nyitott gondolkodású, de gyanakvó és makacs lehet a döntéshez való ragaszkodás után, miután meghozta.

Oldalsó helyzet: Kanalas

Ha testével közel áll a párjához, előfordulhat, hogy gyakrabban felébred, de az ölelés jót tehet Önnek. Ez készteti a szervezetet az oxitocin nevű vegyi anyag felszabadítására, amely segíthet csökkenteni a stresszt, összekapcsolhat partnerével és gyorsabban tud aludni.

Ha horkolsz

Az éjszakai zajszint csökkentése érdekében az oldalsó alvás a legjobb. Ha szeretsz a hátadon aludni, akkor néhány párna felhalmozása segíthet. Keresse fel orvosát, ha horkolása miatt kapkod a lélegzete vagy másnap fáradtnak érzi magát, vagy ha felébreszt (vagy partnere). A hangos horkolás annak jele lehet, hogy alvási apnoéja lehet - ez az állapot megállítja és újraindítja a légzést alvás közben. Agyvérzéshez, magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez vezethet.

Ha hátfájása van

Az oldalsó alvás ezért is nyer. Ha még nagyobb nyomást szeretne levenni a csípőjéről és a hátáról, tehet egy párnát a lábai közé. Ha hátul alszik, akkor a térde alá teheti, hogy megtartsa a hát természetes görbét.

Ha terhes vagy

Általában kényelmesebb - és egészségesebb az Ön és a baba számára -, ha az oldalán alszol. A bal oldal pedig jobb lehet, mert több vért és tápanyagot juttathat a babához. Ha hátfájása van, tegyen egy párnát a hasa alá, hogy támogassa a súlyt. Segíthet a térde hajlításában is, és párnát tehet a lábai közé.В

Mi van a matracoddal?

Az alvási stílusodhoz és a testtípusodhoz illő matrac sok kérdésben segíthet. Elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy megtámassza a hátát és az alvási helyzetét, de elég puhának, hogy illeszkedjen a test alakjához. Ezt nem mindig könnyű kitalálni. Egyes üzletekben néhány hétig tesztelheti a matracot, és kicserélheti, ha nem működik az Ön számára.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Juan Silva/Getty Images

2) eugenesergeev/Thinkstock

3) djokovicdjordje/Thinkstock

4) Szolovjova/Thinkstock

5) Kelvin Murray/Getty Images

6) Hemera Technologies/Thinkstock

7) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

8) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

10) Torbjrn Larsson/EyeEm/Getty Images

11) Flying Colors Ltd/Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

13) gpointstudio/Thinkstock

14) Pixland/Thinkstock

15) moodboard/Thinkstock

Harvard Health Publications: Milyen típusú matrac a legjobb a derékfájdalommal küzdőknek?

Mayo Klinika: • Alvási apnoe, • Terhesség hétről hétre: Hogyan helyezkedhetek el aludni a terhesség alatt?

National Sleep Foundation: Hogyan befolyásolja az ölelés az alvást

A Jobb Alvási Tanács: • Alvóhelyzetek

Neha Pathak, MD véleményezte: 2019. szeptember 11

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.