tonyrobbins.com

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül

Az Egyesült Királyság Birminghami Egyetem kutatói által vezetett friss tanulmány szerint az ivóvíz 30 perccel a főétkezések előtt segített az embereknek a fogyásban.

"Ha bármilyen súlycsökkentő programot megnéz, mindannyian azt mondják, hogy az ivóvíz nagyon jó dolog" - mondja Dr. Amanda Daley, a tanulmány vezető szerzője, a Birminghami Egyetem munkatársa. "Azt mondtuk, nézzük meg, mi a tényleges bizonyíték erre."

A vizsgálat elvégzéséhez a kutatók 84 túlsúlyos férfit és nőt vizsgáltak. Bár a résztvevők életkorát nem részletezték a vizsgálat eredményeiben, az átlagéletkor 56 év volt.

A résztvevők mindegyikét általános fogyási tanácsokkal látták el, majd két csoport egyikébe osztották be őket. Az egyik csoportnak utasítást kapott, hogy igyon 16 uncia vizet 30 perccel étkezésük előtt, míg a résztvevők másik felének azt mondták, hogy egyszerűen képzeljék el, hogy jóllakottak evés előtt.

A résztvevők fülének megőrzése érdekében a kutatók mindenkinek a súlyát figyelték a kísérlet kezdetén, közepén és végén, sőt vizeletmintákat is vettek annak biztosítására, hogy a vízivó csoport valóban több vizet iszik. A kutatók olyan tényezőket is nyomon követtek, mint a résztvevők fizikai aktivitása és ételválasztása, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nincs-e jelentős különbség a két csoport között.

A 12 hetes vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a vízivó csoport átlagosan 9,5 fontot fogyott. Ez közel három fonttal több, mint az a csoport, amelyik nem változtatta meg a vízfogyasztását. Más szavakkal, a fogyáshoz ivóvíz működött.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy nem volt nagy különbség a két csoport között abban a tekintetben, hogy mit ettek vagy mennyit gyakoroltak - valójában az a csoport, amely nem változtatta meg a vízfogyasztását, átlagosan valamivel hosszabb ideig dolgozott, mint csoport, amely evés előtt hidratált.

„A fizikai aktivitás növelésének és az egészséges táplálkozásnak az növelésével kapcsolatos rövid utasításokkal együtt úgy tűnik, hogy ez segít az embereknek abban, hogy valamilyen extra súlycsökkenést érjenek el - mérsékelt és egészséges ütemben. Ez olyasmi, ami nem igényel sok munkát, hogy beilleszkedjen elfoglalt mindennapjainkba ”- mondta Dr. Helen Parretti, az Országos Egészségügyi Kutatóintézet (NIHR) klinikai kutatója a Birminghami Egyetemen.

Ez tulajdonképpen nem az első alkalom, hogy a fogyás elfogyasztása céljából a vízfogyasztás a sikeres fogyáshoz kapcsolódik. 2010-ben egy tanulmány kimutatta, hogy 12 hét leforgása alatt azok, akik étkezés előtt ittak vizet, körülbelül 5 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem növelték a vízbevitelüket.

Mi tehát a fogyás oka? Úgy tűnik, miért cselekszik az étkezés vízivással?

A nyilvánvaló válasz az, hogy az ivóvíz olyan anyaggal tölti fel a gyomrot, amely nulla kalóriát tartalmaz. Az emberek tehát teljesebbnek érzik magukat, és kevesebbet fogyasztanak az étkezés során.

De a víz egy másik fontos módon is befolyásolhatja a testedet: a kiszáradást gyakran éhség érzésként leplezik le, és arra gondol, hogy akkor kell enni, amikor tényleg csak hidratálnod kell.

A zavar az agynak az éhséget és a szomjúságot egyaránt szabályozó részében, a hipotalamuszban kezdődik. Amikor a testnek táplálékra (energiára) van szüksége, specifikus hormonok szabadulnak fel az éhség jelzésére. A probléma az, hogy ugyanez történik szomjúság esetén is. A hipotalamusz nem képes megkülönböztetni a jeleket, és viszont kommunikál az idegrendszerrel, hogy elmondja a gyomrának, hogy ideje enni. Ráadásul a kiszáradás külső tünetei - gyengének, könnyednek és hangulatosnak érzik magukat - hasonlóak az éhezés tüneteihez, így még könnyebben tévedhetnek a szomjúság éhségérzet.

Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre. Végül is a kiszáradás nem extrém állapot? Nem pontosan.

A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányt végzett a kiszáradás elterjedtségéről az amerikai gyermekek körében, és végül azt találta, hogy a megkérdezett 4000 gyerek több mint fele nem ivott elegendő vizet, és megdöbbentő 25% nem ivott vizet egész nap.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az amerikai lakosság legfeljebb 75% -a nem issza az Orvostudományi Intézet által ajánlott napi 10 csészét, ami azt jelenti, hogy többségünk állandó kiszáradásban van - és szomjúság elhiteti velünk, amikor azt gondolja, hogy mi vagyunk éhes.

„A víz szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a vitaminokat és a tápanyagokat. A megfelelő emésztés szempontjából is kulcsfontosságú; méregteleníti a májat és a vesét, és elszállítja a hulladékot ”- mondta Grace Webb, a New York-i Kórház klinikai táplálkozási igazgatóhelyettese.

És úgy tűnik, hogy ez a fogyás kulcsfontosságú lépése is.

Tehát amikor legközelebb étkezésre készül, próbáljon meg inni pár pohár vizet körülbelül 30 perccel azelőtt. Lehet, hogy csak azokat az eredményeket éri el, amelyekre hosszú távon remélt.