Az egyszerű igazság a banánról és a fogyásról

Fejezzük be ezt a majomügyet.

Nagyon jó oka van annak, hogy nagyjából minden versenyen kap egy banánt a célvonalon.

A banán elég jó hírnevet szerzett magának, mint edzés előtti és utáni snack, főleg azért, mert magas az elektrolit-kálium tartalma. A könnyen emészthető szénhidrátok kiváló forrásai is. Ja, és finomak.

A banán jó hírneve ellenére hallhatott néhány internetes "szakértőt", akik megpróbálták rágalmazni a nevüket.

A banán cukortartalma magasabb, mint néhány más gyümölcsben - állítják ezek a "szakértők". Emiatt több kalóriát is tartalmaznak. Ezért kerülnie kell a banánfogyasztást, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, így fogyhat.

De várj, tarts ki. Valóban igaz?

Íme a legit szakértők véleménye.

A banán jó a fogyáshoz?

„A banánnak méltatlanul rossz hírneve van arról, hogy túl magas a cukorszintje, ha rendkívül táplálóak. Persze magasabb a cukorszintjük, mint sok más gyümölcsnél, de a cukor, amiről itt beszélünk, természetes cukor, nem hozzáadva - mint egy cukorkában ”- mondja Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Tehát a banánból származó cukor nem rossz neked, és teljesen jó, ha mértéktelenül fogyasztod a banánt, ha fogyni akarsz.

A banán jó az egészséges étrendhez?

Ami a tápanyagtartalmat illeti, egy közepes banán valamivel több mint három gramm rostot és a napi káliumérték 12 százalékát tartalmazza.

Mind a rost, mind a kálium támogatja a szív egészségét - mondja Martin. Ráadásul a rost segíti a teltségérzetet, a teltségérzet pedig megakadályozza az üres kalóriák falatozásában.

A teljes szénhidrátigény személyenként változik, de továbbra is fogyhat a magas szénhidráttartalmú étrend mellett, amennyiben a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett kalória.

"Mindenkinek ajánlom, különösen azoknak, akik fogyni szeretnének, a cukor bevitelének nagy részét természetes forrásokból, például banánból és más gyümölcsökből fogyasztják" - mondja Martin.

Hány banánt egyek naponta?

Ismét a gyümölcscukorforrások a rost társaságában találhatók, ez az a szénhidrát, amelyet étrendjében maximalizálni szeretne.

„Javaslom, hogy átlagosan a fogyás fenntartására vagy lefogyására törekvő ember napi két adag gyümölcsöt célozzon meg. Ha azonban rendkívül aktív vagy és/vagy megnövekedett a kalóriaigényed, érdemes növelni ezt az összeget "- mondja.

Ami a banánt és a fogyást illeti, a lehető legtöbbet hozza ki gyümölcséből fehérjével való párosítással, hogy elősegítse a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet. Gondolj: húros sajtra, dióvajra vagy joghurtra.