Reddit - vallomás - I; m 15 éves, 250 fontom van, és nem; nem hiszem, hogy tudok segíteni magamon

Néhány éve 200–250-es súlyú vagyok, kinövöm az összes ruhámat, és valamilyen oknál fogva bármit is csinálok, nem tudok magamon segíteni. Azt mondom magamnak, hogy a beteg változás megváltozik, néhány napig sportolok, aztán elveszíti az akaratomat a testmozgás folytatásához, és a következő néhány napban videojátékokat játszok, amíg a szüleim nem kiabálnak, hogy ismét tornázzak. Egészségesen próbálkozom a veréssel, de egyszerűen nem. Néhány centiméterre a cukorbetegségtől, mindenki gúnyolódik velem, nagyobb cicik vannak, mint a nővéreimnél (srác vagyok), és még mindig nem tudom magam ösztönözni arra, hogy elég testmozgással fogyjak. Jártam személyi edzőhöz, terapeutához, bármit is csinálok, nem tudom megtenni. Szükségem van minden segítségre, amelyet kaphatok, és még a valaha kapható összes segítség mellett sem tudom megtenni.

fontom

Ossza meg a linket

Hé haver. Általában nem teszek közzé tanácsokat a Reddit-en, de a hozzászólásod nagyon meghatott, mert pontosan tudom, mit érzel. Körülbelül 230 font voltam 18 éves koromig (és nagyon alacsony, ami tovább rontotta a helyzetet).

Az egészséges táplálkozás igazi kurva lehet, mi? Megígéred magadnak, hogy naponta csak 1200 kalóriát eszel meg, de egy idő után ez csak olyan nehéz. Olyan ez, mint egy fullasztó érzés, a tested sikoltozik az étel után. A testedzés sem könnyű; ég, és az emberek megbámulnak, mert kövér vagy.

Tehát íme, amit szeretnék, ha megpróbálnád. Eleinte apró lépések, de ahogy elkezd egy kicsit fogyni, fokozhatja az erőfeszítést.

Ha szódát vagy más cukros italokat iszik, vágja ki. Ideális esetben cserélje ki vízzel, de tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Tehát, ha akarod, először próbáld meg a szódát diétás szódával helyettesíteni. Nem igazán szereted a diétás szódát? Kár, szokja meg. Végül élvezni fogja, vagy legalábbis elviseli az ízt, és ez segít az agyad áttérni a valódi cukorról a hamis és (viszonylag) ártalmatlan helyettesítőre.

Ha kedve támad rágcsálnivalókra, próbáljon ki például sózatlan pisztáciát. Nekem ez működik. Azok a kis srácok tele vannak fehérjével, és erőfeszítéseket igényel a héj eltávolítása. Tehát ez egy jó védekezés az ösztön ellen, hogy csak esztelenül nyúlj be, és menj végig az evés lépcsőjén. Ha a pisztácia nem a te dolgod, próbálj meg legelni sárgarépán egy kis (és csak egy kicsit!) Könnyű tanyával vagy más könnyű öntettel. A sárgarépát nehéz enni, és ez egy idő után elfáradja a fogakat.

Igyon sok vizet. Egy szar tonnányi vízre gondolok. Egy steint (nagy német poharat) használtam, és csordultig megtöltöttem, majd minden étkezés előtt ittam egyet. Félig tele volt a gyomrom, mire még az első falatot is megtettem. Teszed ezt, és elkezded elhitetni a gyomrod azzal a hiedelemmel, hogy többet eszel, mint valójában. A vízivás csodákra képes, bízzon ebben. Persze, sokkal többet kell majd piszelned, de kit érdekel? Ez a kis áldozat megéri az eredményeket.

A testmozgás elengedhetetlen. Abszolút prioritás. De megértem, hogy valóban kínos, ha a tömeg közepette kacarászok. Tehát, ha akarod, próbálj meg éjjel edzőterembe menni, vagy éjszaka futni, amikor kevesebb ember van ott. Kezdje napi fél órával, és dolgozzon akár napi 1 óráig is (igen, ez soknak hangzik, de az eredmények fantasztikusak lesznek, és a tested végül megszokja). Személy szerint abszolút bent voltam szerelem az elliptikus. Nagyon intuitív a test számára, és nem törik össze az ízületeit, de sokat izzad és rengeteg kalóriát éget el. Nem tökéletes, de most az a célod, hogy kalóriát égess el, mint egy kibaszott erdőtűz.

Az izmok építése azért is nagyon hasznos, mert az izomtömeg a nap 24 órájában kalóriát éget el. Olyan, mint az ingyenes testmozgás, ha természetesen felépült. Nem igazán vagyok az izomépítés szakértője, ezért hadd irányítsalak át erre az/r/fitness-re. Személy szerint csak azt tettem, ami nekem bevált; Hetente 2 napot szenteltem mindenféle kargyakorlatoknak, heti 2 napot lábtornának és heti 1 napot törzsnek. Ez egyébként a napi elliptikus edzés tetején van.

Ha vannak olyan barátai, akiknek szintén fogyniuk kell, vagy csak szeretnek edzeni, kérjék meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád. Ha izzadságot áraszt egy barátjával, ez motiváltabbá válik, és kevésbé valószínű, hogy kirepül. - Waahh, fáradt vagyok, és haza is mehetek. Nem, a barátod még mindig edz melletted, és nem mehetsz el nélküle. Ez egy tusoló mozdulat lenne.

Egyébként ezek az alapok. Az a történetem, hogy egy 5'5 "-es srác voltam, aki 186 éves koromban 226 fontot nyomott. Néhány kapcsoló akkor bekapcsolt bennem, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom a nyomorúságot és a kövérséget, és elkezdem jobbá tenni magam. Négy évvel később, és közel 80 fontot fogytam, amit fentebb vázoltam.

Figyelem: Ezek egyike sem szigorúan tudományos, csak ez működött nálam. Sok szerencsét, barátom. Kérem, kérem, forduljon hozzám, ha kérdése van, vagy csak beszélgetni szeretne.