Mit nem lehet és nem lehet inni böjt közben

Írta: Thomas DeLauer

Itt van a böjtöléssel kapcsolatos némi zavart tisztázni a HYLETE közösségi kapitány, Thomas DeLauer. Ezek a gyors tippek segítenek hatékonyan átvészelni a koplalási időszakot.

Tudja meg, melyik típusú böjt a jobb Thomas rövid, hosszú vagy rövid távú klipjében?

Thomas DeLauerről
280 fonttól. a magazin borítóihoz. Mindezt őszinte és valós életmóddal. Thomas DeLauer táplálkozási szakértelmet, valamint az egészség és a wellness egyedülálló perspektíváját hozza magával, ami minden HYLET.

Az alábbiakban a fenti videó átírása látható:
Rendben, szóval kipróbálod a szakaszos böjtöt. Vagy talán hosszabb ideig tartó böjtöt hajt végre egy kicsit hosszabb ideig. Tény, hogy kissé zavart lehetsz abban, hogy mi fog valóban megtörni a böjtödben, és mi nem fog megszakadni a böjtödben, különösen a folyadékok világában.

Látja, hogy a folyadékok az éheztetéssel kapcsolatban kétértelműek, mert automatikusan feltételezzük, hogy mivel folyékony, nem étel. Ezért, mivel ez nem étel, nehezen tudjuk felismerni, hogy mi fogja valóban megtörni a böjtöt vagy sem. Tisztázni akartam. Olyan sokan tesznek fel kérdéseket, és ha valójában csak egy egyszerű igen vagy nem jelölőnégyzetbe tesszük, akkor ez segít, és hatékonyabban éri el a koplalási időszakot, de akkor is ismerje azokat a dolgokat is, amelyek segítségével megvalósíthatja a napot, így a böjt nem olyan nehéz. Szó szerint, amint átmegyünk, zöld pipát vagy piros X-et adok neki, és segíteni fogok abban, hogy mi fog működni az Ön számára.

Rendben, tehát mindenekelőtt. Beszéljünk egy másodpercig a fekete kávéról. A fekete kávé megtöri a böjtöt? Nos, mi lesz, mi lesz? Biztonságos a böjt, rendben? A fekete kávé böjtölés nélkül biztonságos, pusztán azért, mert a kávéban lévő polifenolok, a kávé valóban támogatja az autofágokat, oké, vagyis valójában felgyorsítja a sejtek újrafeldolgozását, és kezdetben mintegy megújítja a koplalást. Bár technikailag három vagy négy is kalória van egy csésze fekete kávéban, technikailag rendben vagy, egyszerűen azért, mert még mindig megkapod a további előnyöket, így a fekete kávé teljesen jó, oké?

Ugrani fogok egy kicsit. Nem fogok feltétlenül egyenesen lefelé haladni a soron, de amíg kávéról beszélünk, egy pillanatig beszéljünk a tejszínes krémekről. A tejszínesek még mindig gyorsan törnek, rendben? Tehát a krémesek nem engedélyezettek. Sajnos a krémeket ki kell tartanunk az egyenletből. Ez mandulatejet jelent, ez fele-fele. Ilyen dolgok, amelyek néhányhoz eljutnak, amikor megyünk a soron. De ez lesz a probléma, és itt kezdődik a zavartság. Ha kávézni fog, annak csak feketenek kell lennie. Adhat hozzá Stevia-t, de ne adjon hozzá cukrot, ne adjon hozzá semmit, amelynek kalóriaértéke van, jó? A krémesek többnyire nem, a cukrok nem.

Oké, beszéljünk egy pillanatig a golyóálló kávéról. Ez egy nagy, rendben? Tehát dobpergés. Mi lesz, rendben? Mert itt az emberek valóban összezavarodnak, és ez a kérdés olyan gyakran felmerül. Golyóálló kávé, biztonságos-e a böjt, és nem biztonságos-e, jó? Hasonlóan ahhoz, ahogy a krémesekről beszéltünk, a golyóálló kávé is csak ez a zavaros aura a böjt közösségben. Ennek oka az, hogy annyi ember tanította a golyóálló kávét, mint ami segít a böjtjében. Olyanok, mint: "Ó, van MCT-je, van kókuszolaja, van benne ghí, ez segít több zsírégetésben." Nem. Hatalmas javítás. Ezt tudnod kell.

A golyóálló kávé fenomenális, ha keto diétát tartasz, rendben? De a golyóálló kávé nem alkalmas böjtölésre. Tudod, hány kalória van egy csésze golyóálló kávéban? Úgy beszélünk, mint három, néha négyszáz kalória, oké. Ez sok kalória. Ez semmiképpen sem biztonságos a böjt, hacsak nem valamilyen folyékony böjtöt csinál, amiről máskor beszélhetünk. Videókat is készítettem erről, oké?

Nos, ugorjunk le nagyon gyorsan, és nézzük meg egy pillanatra a fekete teát és a zöld teát, jó? Mert a fekete tea és a zöld tea érdekes, mert van benne levél, igaz? Tehát az emberek jól gondolkodnak, leveleket eszem. Nos, nem a levelekből származó vizet eszel. Nem igazán eszi a leveleket. Tehát az emberek mindig kíváncsi, hogy a fekete vagy a zöld tea valóban gyorsan elszakad-e, szerintük a fekete tea és a zöld tea gyorsabban törne meg, mint a fekete kávé, egyáltalán nem így van, valójában kevesebb kalória van a teaben mint a kávéban, és még mindig megkapja az előnyét. Most, amikor a fekete teáról és a zöld teáról van szó, jó vagy. Igen feketén, és igen zölden. Itt van a klassz dolog. Ti valószínűleg ismeritek Jason Fungot, igaz? Nagyon sok YouTube-videót készít a böjt világában. Dr. Jason Fung, egyszerűen elképesztő a böjt világában. Kijött ezekkel a dolgokkal. Pique teakristályok.

Küldtek nekem néhányat, és mondtam nekik, hogy felveszem őket egy videóba, mert ezek a dolgok fantasztikusak. Nem azért, hogy ezt a videót itt gyorsan elrabolják, de van egy zöld gyömbéres böjt tea, konkrétan egy böjt tea. Ezekben a kis csomagokban jönnek, és forró vagy hideg vízben feloldódnak. Ez a klassz dolog. Valójában olyan böjtöt kap, amely böjtölés közben biztonságos és különféle gyógynövényekkel kombinálva javítja az éhezési élményét, de jeges teát is fogyaszthat, és akár egy másodpercig is, rendben? És nem ezekről a különféle adalékokról és különböző emulgeálószerekről, meg ilyesmikről beszélsz. Ez csak egyenesen kristály formájú tea, így hideg vagy forró vízben oldódik. Ezt folyamatosan fogyasztom, amikor böjtölök. Ez az egyik dolog, ami végigvezet a nap folyamán. Tehát feltétlenül nézd meg őket. Van egy speciális linkem a leírásban, hogy megnézhesse őket.

Ha böjtöl, és át kell élnie a napot, ez sokkal gyorsabbá teszi a napját, és ez nem csak egy dugó. Őszintén szólva, ezt mióta elküldték, mindig használom, és őrülten élem át őket. Győződjön meg róla, hogy megnézte őket a leírásban, és nagyon köszönöm nekik, hogy elküldték nekem ezeket.

Rendben. Most még egy kicsit tovább kell lépnünk. Oké. Citromlé és lime juice. Hogyan ülsz citromlével és lime-lével? Néhányan azt mondják majd, hogy ez meg fogja törni a böjtöt, mert ez megint gyümölcs. Hatással lesz a testedre. Ismét, ha a citromléről van szó, akkor jó menni. Mind a citrom, mind a lime leve. Ennek oka az, hogy mivel elősegítik a gyomorürítő hatást, oké? Valójában lehetővé teszik az emésztőrendszerének, hogy mintegy kiürítse a tartalmát? Növeli ezt a mozgékonyságot, ami valójában felgyorsítja a böjtöt.

Tehát vannak dolgok a böjt világában, amelyeket meg kell vizsgálnunk. Közvetlenül megállítja a böjtöt, vagy ha kevés kalóriát tartalmaz, gyorsítja-e a gyors eredményeket? Ebben az esetben, net, net, mi jövünk előre, mert a citromlé, a lime juice, amelyet egy kis vízbe tölt, gyorsabban üríti a gyomorrendszerét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jut el abba a mély böjtös állapotba. Ez a mély autophagi állapot, az a mély bélgyógyító állapot sokkal gyorsabban. Valójában előnynek tartanám.

Most egy picit feljebb kell lépnünk, hirtelen a húsleveshez fogok ugrani. Oké, a húsleves érdekes. A húsleves hatalmas híve vagyok. És itt az emberek megzavarodhatnak, amikor megnézik a videóimat, mert a csontlevesről beszélek, a csontleves előnyeiről, különösen a keto diétánál, de azért beszélek csontlevesről, mert fenomenális, amikor böjtöt törni. Böjt alatt nem, hacsak nem csinálsz speciális csontlevest gyorsan, amit én is folyamatosan csinálok. De ez egy teljesen más történet, teljesen más kritériumok, oké. Tehát a csontleves vagy általában a húsleves kalóriákat tartalmaz, és ez étel. Fel akarja használni, hogy megtörje a böjtöt. De ne kezelje böjtbarát folyadékként, mert van benne kalória. Kollagénje van, ami egy fehérje, és nagyon jó anyagcsere hatása van a szervezetre. Tehát nagyon jó, ha megtöri a böjtöt, mert segít meggyógyítani a bélbélését. De nem akarod a böjtöd alatt. Tehát sajnos a húsleves nem engedélyezett egy gyors, rendben?

Rendben. Most beszéljünk egy pillanatra a diétás szódáról. Diétás szóda egy másik érdekes. Vigyázzon a szukralózzal. Oké? A legtöbb diétás szódában aszpartám vagy szukralóz van. Néhányuknál stevia van. A szukralóz, ami a Splenda, nagyon érdekes. Ez tiltja az inzulinválaszt, rendben? Ez kiváltja az inzulin emelkedését, amely nagyon jól megtöri a böjtöt. Ezenkívül a Splenda csomagokban maltodextrin van. A maltodextrin inkább az inzulin tüskét fogja okozni, mint a Splenda. A diétás szóda tehát szürke terület. De, ha olyanra megy, amelyet Stevia-val édesítenek, szerzetes gyümölcs, és sajnos, bármennyire is utálom ezt mondani, aszpartám, akkor valószínűleg jól áll. Lásd, az aszpartám technikailag nem tiltja az inzulinválaszt. Bármennyire is utálom a dolgokat, őszinte vagyok veletek is. Valószínűleg jól vagy, ha van diétás kokszod vagy valami hasonló. Folytatom, és zöld pipát fogok adni rá, de nem örülök ennek.

Rendben. Almaecet. Itt a nagy. Az emberek folyamatosan erről kérdeznek. Mi lesz? Almaecettel nem szívesen mondom, de jó vagy. Oké, megint leértünk arra a játékra, hogy ez tovább nyom benneteket a böjtötökbe, vagy visszatart? Nettó pozitív vagy nettó negatív hatás. Nettó pozitív hatás végig. Nyilvánvalóan az emésztési előny, a savas sav mindenféle dolgot elvégez, amikor a bél mikrobiotájának fokozásáról van szó, ami súlyosbítja a szakaszos éhomi életmód pozitív hatásait. Szóval, végig szeretek ilyen dolgokkal kezdeni a napomat, így ez tökéletes, ha ACV-ről van szó.

Rendben, most itt engedhetjük át a másik oldalt. Mandulatej, már érintettem, így nem kell itt nagyon sok időt töltenem, de a mandulatej sajnos nem jó. Ettől nagy piros X lesz, oké? Jelentős mennyiségű kalória, viszonylag szólva. Tudja, ezt a kávéjába tette, 20-25 kalóriát nézett ki. Csak nem akarunk oda menni. Csak egy szót a bölcseknek, amikor van mandulatej, mert vigyázzunk a kariogénre, és vegyük figyelembe, hogy a mandulatej, amikor eltöri a böjtöt, durva lehet a rendszerén, egyszerűen azért, mert még mindig benne van a fitáz.

Nem vagyok mandulaellenes, nem mandulaellenes, csak azt mondom, hogy egy kicsit óvatosságra vágyik, mert a fitázt úgy tervezték, hogy ne emésztse meg. Amikor először eltöri a böjtöt, és van mandulateje, akkor ez egy kicsit nehéz lehet a bélben. Észreveheti, ha alaposan figyel a testére, felpuffad, lefelé ereszkedik, ezért várjon egy kicsit. Van egy kis kaja a rendszerében, mielőtt ezt megtenné.

Rendben, egy pillanatra átengedhetjük a BCAA-kat, rendben? Korábban már beszéltem a BCAA-ról. Ágláncú aminosavak. Ha valaki dolgozni akar, ha sokat edz, akkor nagyon ismeri az elágazó láncú aminosavakat. A kiegészítő ipar erősen forgalmazza, hogy megtartsa nyereségét. Az izmaid megőrzéséhez mindezek a dolgok, yada yada. A helyzet az, hogy a BCAA-k nem tesznek annyit a segítségedre. Csak akkor fognak egy egészet, nagyon sokat csinálni, ha súlyos izomgyarapodásban van részed, és ha már amúgy is kalóriatöbbletben vagy. Nagyjából, ha kalóriadeficitben szenvedsz, például amikor koplalsz, úgysem fognak sokat tenni érted, szóval nem aggódnék emiatt. De, mondom, a videó kedvéért valójában nem biztonságosak a böjt, rendben? Hadd adjak itt egy kis kontextust, és egy másodpercig tudósítanom kell rólad.

Az elágazó láncú aminosavak tartalmaznak úgynevezett leucint, rendben? A három elágazó láncú aminosav, oké, van leucin, izoleucin és valin. A leucin a fő bűnös itt. Az az érdekes, ha böjtöl, vagy amikor ketózist folytat, folyton az úgynevezett glükoneogenezisre megy, rendben? A tested ott veszi fel a fehérjét és alakítja cukorrá. A cukor nem rossz, ha a testben jön létre, igaz? A szénhidrátból glükóz, a fehérjéből glükóz válik. Amikor keto-t csinálsz, vagy ha koplalsz, a vércukorszinted soha nem lesz nulla, jó? A vércukorszint stabil lesz, de a vércukorszint soha nem lesz nulla. Mindig vércukorszinted lesz. Tehát akár eszik, akár nem, teste valamiből glükózt vagy cukrot kap.

Most, amikor a fehérjéről van szó, ez egy glükoneogenezisnek nevezett folyamat, és a fehérje építőkövei az aminosavak. Az emberek nagyon gyorsan azt gondolnák, hogy rendben, az aminosavak csak a fehérjeszintet segítik, az izmok megőrzésében, rendben? Nos, a BCAA-k egyedülállóak, mivel az aminosavak hozzájárulnak a glükoneogenezishez, vagyis hozzájárulnak a vércukorszinthez, és hozzájárulnak ehhez a folyamathoz. De a BCAA-ban a leucin más. Nem járul hozzá a glükoneogenezishez. Ugyanakkor megpiszkálja az inzulint. A leucin az egyetlen aminosav, amely megnöveli az inzulint, de nem járul hozzá a glükoneogenezishez sem, ami azt jelenti, hogy nem kerül be a testbe és nem szokott üzemanyagként használni, hanem szó szerint csak lebeg a véráramban, kiváltva inzulin, elrontja a gyors.

Bár nincs sok konkrét bizonyíték vagy kutatás, mert a fene miért akarna egy egyetem is pénzt költeni ennek kutatására, mert ez nem annyira izgalmas. Mindezek csak az internetezők, akik csak arra gondolnak, hogy szükségük van BCAA-ra, amikor a valóságban, a való életben olyan fiúk vannak, akikre nincs szükségünk. Nem csodálkozom, hogy nem láttam erről tudományos cikkeket, de csak össze kell kapcsolnunk a pontokat. Szóval, sajnálom, hogy dühöng. Továbblépni.

Előedzések. Valahogy ugyanabba a kategóriába tartozik. Sok edzés előtt van BCAA, tehát ez az első kritérium. Nézd meg az edzés előtt. Ha van benne elágazó láncú aminosav, akkor selejtezd, oké? A többi dolog, amit figyelembe kell vennünk, néha tartalmaznak szénhidrátot. Néha kevés bitjük van a maltodextrinből. Ezekre érdemes figyelni. A porok, a töltőanyagok, az emulgeálószerek. Ezekben a dolgokban van kalória. Nem akarunk ilyeneket. Ezzel exogén ketonokat is bekapcsolok. Hölgyeim és uraim, az exogén ketonok gyorsan felbomlanak. Gyorsan törnek. Ezt ténylegesen hozzá fogom tenni odabent.

Valójában exogén. Szegény írásom itt. Exogén ketonok, oké, nem éheznek. Ne fogyassz, oké? X, X, a sor elejére lépnek, ha anyagcseréről van szó, rendben? Ha exogén ketonokat vesz be, akkor is, ha éppen nem eszik, akkor most üzemanyag-forrást adott a testének, mielőtt felhasználná a testében tároltakat, rendben? Tehát ne térjünk el túlságosan, de az edzés előtt csak azokra kell figyelni, amelyek tisztaak és biztonságosak, és csak béta-allilént tartalmaznak, esetleg citrulin-malátot, ilyesmit. Ez minden jó.

Valójában előbbre kell mennem, és itt be kell jelölnöm mindkét négyzetet, mert minden a márkától függ, jó? De határozottan nem exogén ketonok. Energiaitalok. Ugyanabba a kategóriába tartoznak. Manapság sok energiaitalban BCAA van, oké? Minden az édesítőszertől függ. A szukralóz meglehetősen gyakori, tehát technikailag ez meg tudja bontani a böjtöt, ezért légy óvatos. Aszpartám vagy aszpartám, bárhogy is akarja mondani, attól függően, hogy az ország mely részén tartózkodik, ismét szürke terület. Van néhány, ami rendben van, de őszintén szólva csak igyon fekete kávét. Fekete kávé stevia-val, csak jobban jársz, szóval menjünk tovább, és mondjuk azt, hogy felejtsd el, miért tedd ezt a testedbe? Ásványi anyagok és elektrolitok, oké, ez nem sportitalokat jelent.

Ez nem jelenti a Gatorade G2-t. Ez nem azt jelenti. Apró csomagokról beszélek, amelyeket beszerezhet, amelyekben ásványi anyagok, elektrolitok vannak, jó, ha megy. Valójában nagyon ajánlom. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyekben biztos, hogy ha technikát szeretne szerezni róla, akkor fogyaszt valamit. Az érme másik oldalán azonban ilyen dolgokat használunk előnyünkre, hogy tovább haladjunk a böjti élményben. Tehát nátrium, magnézium, kálium. Mindazok optimális állapotba hozzák az idegrendszert, hogy a lehető legtöbbet hozza ki gyorsaságából, szóval ezzel jól vagyok.

Fűszerek és olajok. Azért tettem ezt, mert az emberek sok kérdést tesznek fel, például: "Adhatok-e gyömbért a teámhoz? Adhatok-e cayenne-t az ACV italomhoz?" Minden. Fűszerek, igen. Jól megy. Jó vagyok ezzel, oké? Olajok, nem. Ne adjon olajat. Az emberek borsmentaolajat és ehhez hasonló dolgokat akarnak adni a kávéjukhoz, na. Kalóriát beszélsz ott, ezért kerüld el. Újra muszáj, kettőt kell adnom. Itt. És sót. Fajta kötelek az ásványi anyagokba, de azért adtam itt a sónak a saját kis listáját, mert a só nagyon fontos. Adj hozzá sót. Még az a Jason Fung böjt tea is, az. Egyébként srácok. Ha még nem felejtetted el, meg kell győződnöd arról, hogy megnézed ezeket a dolgokat, mert fantasztikus.

Még az ilyesmi is. Néha adok hozzá sót, ha úgy érzem, hogy szükségem van rá, mert a tea egy kis sóval, hidd el, vagy nem igazán íze jó. Egy kis só a kávéjában valójában nagyon jó ízű. Furcsa, de működik, és olyan, mint egy kis böjti koktél. Nagy igen a sóra. Folytasd, és add hozzá, de próbálj meg egy rózsaszínű himalájai sót használni.

Remélem, hogy ez összefoglalja. Ez egy elég világos vázlat arról, hogy hol látom a kérdéseket folyamatosan. Valószínűleg van még néhány. Nyugodtan tegye le őket az alábbi megjegyzések részben. Valószínűleg követéses videót készítek néhány másról, amelyek a megjegyzés szakaszon keresztül érkeznek. Kérem, hogy kérem, használja ki Jason Fung böjt teáinak vissza leírását. Hatalmas szponzora ennek a videónak. Szintén nagy adományozó a teáknak az irodámba, ahol böjtölve őrülten fogyasztjuk ezeket a dolgokat. Menj előre, nézd meg őket, de mint mindig, győződj meg róla, hogy itt tartod bezárva a csatornámon. Győződjön meg róla, hogy betartja ezt a listát, és a következő videóban találkozunk.