Hat meglepő szokás, amely felgyorsítja a zsírvesztést

meglepő

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Erről nincs kérdés. De mi van akkor, ha a havi font leadása nem elég neked? Mi van, ha gyorsan fogyni akar? Miután kivágta a szódát és az édességet, és elkezdett dolgozni hetente néhányszor, betarthatja ezt a hat szabályt, hogy megsokszorozza az étrend és a testmozgás programját, és drámai módon felgyorsítsa a fogyást.

1. Igyon több vizet, különösen étkezés előtt

Mindenki tudja, hogy vízre van szükségünk az élethez. De kevesen veszik észre, mennyire van szükségünk. Az emberek döntő többsége enyhe, krónikus kiszáradásban él, ami alacsony energia- és súlygyarapodáshoz vezet. A maximális közérzet és a zsírvesztés érdekében igyekezzen legalább egy liter gallon vizet inni naponta, és minden étkezés előtt igyon legalább 16 uncia vizet, és bármikor, amikor kevés energiát érez.

Ahhoz, hogy ez működjön, vizet kell inni - nem szódát, nem kávét vagy gyümölcslevet, hanem tényleges vizet. Ha ezt nehéznek találja, próbálja meg ízesíteni a vizet nagyon kis mennyiségű gyümölccsel vagy uborkával.

2. Töltsön több időt az étel rágásával

Egy népszerű elmélet szerint a lassabb étkezés segít az embereknek a fogyásban. Ennek az az oka, hogy késés van az étel lenyelése és az étkezés között, amikor az agy csökkenti az éhségérzetét, és ez a késés arra készteti az embereket, hogy az étkezésük végén a szükségesnél többet esznek. Olyan szakértők, mint a 20. század eleji dietetikus, Horace Fletcher, régóta azt állítják, hogy a lassabb étkezés kevesebbet fog enni.

Egy nemrégiben készült kínai tanulmány megerősíti ennek az elméletnek az igazságát: kimutatta, hogy az elhízott férfiak gyorsabban ettek, mint a nem elhízottak. Azt is megállapította, hogy azok a férfiak, akik minden falatot negyvenszer rágnak, 12% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik csak tizenötször rágták meg az egyes falatokat. Ha fogyni akar, vállaljon kötelezettséget arra, hogy legalább húszszor megrágja az egyes falatokat, majd emelje ezt a számot minden héten ötször.

3. Tegyen egy sétát minden étkezés után

Egy öreg szobatársam egyszer azt mondta nekem, hogy tíz kilót fogyott, amikor minden étkezés után sétálni kezdett. Akkor még nem hittem el - a séta egyáltalán nem is testmozgás, és minden bizonnyal nem hasonlítható egy komoly tornateremhez! De újabban rájöttem, hogy tévedtem: az étkezés utáni séta valóban egyike azoknak a kis zsírvesztési trükköknek, amelyek hatalmas változást hozhatnak.

A séta valóban nem a legjobb gyakorlat, és nem hasonlítható össze egy komoly edzéssel - ebben igazam volt. De kiderült, hogy itt valami más történik: az étkezés utáni egyenletes aktivitás aktiválása aktiválja a GLUT-4 receptorait, és az izmok felszívják mindazt a glükózt, amelyet épp most ettél. Ráadásul ez megakadályozza, hogy az étkezés megnövelje az inzulinszintjét, mint egyébként. Kövesse tehát régi szobatársam tanácsát: tegyen egy tíz perces sétát minden étkezés után.

4. Használjon hideg hőmérsékletet, hogy a zsír az Ön számára megfelelő legyen

Most itt van a legmeglepőbb dolog, amit egész héten olvasni fog: nem minden zsír árt Önnek. A legtöbb zsírszövet fehér zsír, amely csak energiát tárol. Erre gondol, amikor zsírra gondol. De van egy kis mennyiségű barna zsír is, amely energiát éget, hogy melegen tartson. Drámai módon felgyorsíthatja a zsírvesztést azáltal, hogy testét hideg hőmérsékletnek teszi ki, hogy stimulálja a barna zsír növekedését.

Ennek többféle módja van. Tarthatja otthonát kissé hidegebben, vagy könnyebb ruhát viselhet a nap folyamán. Minden reggel és minden este megihat egy pohár jeges vizet. Közvetlenül megcélozhatja a barna zsírt is, közvetlenül hidegen alkalmazva. Barna zsírod a nyakadban, a felső mellkasodon és a hátadon helyezkedik el, így stimulálhatod azt azzal, hogy hideg zuhannyal veszel és oda irányítod a vizet, vagy ha jégcsomagolást teszel a nyakad tövére.

5. Adjon citromlevet, mézet és fahéjat ételeihez

Köztudott, hogy az egészségesebb étel általában az, amelyet teste lassabban felszív, míg az olyan ócska ételeket, mint például a szódavíz, gyakran nagyon gyorsan emészthető. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel a test minden ételt lassabban emészthet. Úgy tűnik, hogy citromlé és fahéj hozzáadása az étkezéshez lassítja az étel átjutását a gyomorból a bélbe, ami bizonyítottan javítja az inzulin és a vércukorszint szabályozását. Úgy tűnik, hogy az asztali cukor kis mennyiségű mézzel való helyettesítése szintén javítja a vércukorszintet, valószínűleg azért, mert a méz is lassabban emészthető, mint más cukrok.

6. Készítsen fényképeket minden elfogyasztott étkezésről

A legtöbb embernek nem kell többet megtudnia arról, mit kell és mit nem szabad enni. Jól táplálkoznak, de egyszerűen nem tartják be. A legtöbb ember számára a hiányzó összetevő nem egy másik étel, amelyet hozzá kell adnia vagy levonnia étrendjéből; ez a tudatosság és az elszámoltathatóság. Nyomon kell követnie, hogy valójában mennyit csal az étrendjében.

Azt mondják, hogy egy kép ezer szót ér. A tudomány szerint az ételeinek fotózása többször hatékonyabb, mint az ételnapló írása. Ahhoz, hogy elszámoltathassa magát, indítson külön Instagram-fiókot vagy Facebook-fotóalbumot, és töltsön fel minden étkezésről egy fényképet. Jobban odafigyel étkezési szokásaira, és bizonyos nyomást érez az egészséges táplálkozásra, tudva, hogy barátai láthatják, mit eszel.