Hogyan találja meg nagy súlyát?

Az Egészség magazinból
Egy nemrégiben megjelent New York-i rajzfilmben egy férfi azt mondja a haverjainak, miközben egy steaket rágcsál: „Szeretnék egy nőt, aki nem fél attól, hogy legyen néhány plusz fontja, de nem.”

Klasszikus. A férfiak képesek összegyűjteni a fontokat, és továbbra is szexinek tekinthetők, de egy nőnek tökéletes súlyúnak kell lennie, és úgy kell viselkednie, mintha nem érdekelné. De tarts ki, csak mi az az egészséges súly? Segíthetünk az egész rendezésében. Mini kvízünk és számológépeink segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb súlyt.

Kövesse az alábbi lépéseket az egészséges célsúly meghatározásához a test és az életmód szempontjából - majd nézze meg a Feel Great Weight étrendünk és edzéstervünk többi részét, hogy miként valósíthatja meg ezt a számot.

1. Mi a BMI? Az, hogy magas vagy, nyilvánvalóan sok köze van ahhoz, hogy egészséges-e a testsúlyod - és ez mindig elkeserítő a vertikálisan kihívók számára. Mondjuk 150 fontnál, a súlya éppen akkor megfelelő, ha 5 láb 8 hüvelyk magas, a normál magas oldalán, ha 5 láb 6 hüvelyk, túlsúlyosnak tekinthető, ha 5 láb 4 hüvelyk, és elhízottnak 5 láb. Hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya a magasságához, számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI). A BMI nem tökéletes mérték (lásd az alábbi 2. kérdést), de kiváló hely a számítások megkezdéséhez.

Egészséges súlyú bónusz: Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a cukorbetegség kockázata. De fogyjon csak testsúlyának 7 százalékát (ez kb. 10 font egy 140 fontos nőnél), és 60 százalékkal csökkentheti kockázatát.

2. Mi az építkezésed? Állítson fel 10 nőt, akik mind 5 láb magasak, vagy amelyek mindegyike 150 fontot nyom, és gyorsan megtudja, miért önmagában a magasság vagy a súly - vagy akár a BMI - nem mindig tükrözi az egészségeset. Az izomerő, a test alakja és a keretméret különbségei elképesztőek lehetnek.

Ha izmos vagy, a BMI könnyen az úgynevezett túlsúly tartományba eshet, mert az izom súlya meghaladja a zsírt - mondja Steven Blair, a kolumbiai Dél-Karolinai Egyetem mozgásprofesszora. „A BMI besorolása szerint a legtöbb futballista elhízott, Arnold Schwarzenegger elhízott, Serena Williams pedig túlsúlyos. Nézz meg más meglepő híresség BMI-ket. A normál, a túlsúlyos és az elhízott kategóriák hasznosak a kutatáshoz, de nem mindig, ha a nyilvánosságról van szó. ”

Vegye figyelembe a képméretét is. A biztosítótársaságok súlytáblázataikat általában kis, közepes és nagy keret kategóriákba osztják. 5 láb 4 hüvelyk, 1 hüvelykes sarkú cipő és teljesen felöltözve az egészséges testsúlynak minősülő test súlya a kerettől függően körülbelül 115 és 150 font között lehet. Testalkata alapján Ön és orvosa eldöntheti, hogy a túl magas BMI megfelel-e a vázának vagy az izomzatának, vagy ez annak a jele, hogy zsírokat kell égetnie - pronto.

Keretméret-számológép: A könyök mindkét oldalán a két kis csont távolságát használják a keretméret meghatározására. Tartsa a karját 90 fokos szögben, tenyerével az arca felé nézzen. Tegye a másik keze mutatóujját az egyik oldalon a csontra, a másik oldalára pedig a hüvelykujját. Ezután mérje meg a köztük lévő távolságot. A vázméretek egy 5 és 4 láb közötti nők számára készültek.

A könyökcsontok közötti távolság:
2 2/8 hüvelyk és alacsonyabb - Kis keret
2 3/8 hüvelyk és 2 5/8 hüvelyk között - közepes keret
2 6/8 hüvelyk és nagyobb - nagy keret

Következő oldal: Mennyit hízott a középiskola óta? [ oldaltörés ]
3. Mennyit nyert a középiskola óta? Nem ostoba, hogy be akarsz illeszkedni a régi báli ruhádba - egészséges. De ez a ruha nem fog illeszkedni, ha a középiskola után akár 10 fontot is felszed, ez a szám a szakértők szerint súlygyarapodásra figyelmeztető pont. "A súlygyarapodás körülbelül 20 éves kor után nagyon fontos, mert a súlygyarapodás nagy része általában egészségtelen zsír" - mondja Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola epidemiológiai és táplálkozási professzora. „Ha a súlya akár 4-5 fontot is megemel, akkor akkor kell beállítania. Például egy 10-15 fontos súlygyarapodás érezhetően növeli a cukorbetegség kockázatát. "

Néhány nő, aki fitt volt a középiskolában, következmények nélkül képes lehet hozzáadni egy kis betétet - 5-10 font - mondja JoAnn Manson, a Brigham and Womens Hospital megelőző orvoslásának vezetője és a Harvard Medical School orvosprofesszora. De vegyen fel még 20-at, és ennek többsége zsírszövet, nem pedig Serena Williams-szerű izmok.

Ne feledje, hogy a genetika is szerepet játszhat abban, hogy mekkora súlyt helyez el. Ha a szüleid nagyok, a hízás sokkal könnyebb lehet az Ön számára - és hajlamos lehet elhízni. És nem csak egy gén játszik a derekaddal; a különböző gének meghatározzák az éhséget és a teltséget befolyásoló hormonok szintjét, amikor eszik. A Buffaloi Egyetem, a New York-i Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a genetikailag alacsonyabb dopaminszintű emberek az ételeket jobban megtérítik, mint azok, akik genetikailag magasabb szintűek, ezért hajlamosak többet enni. A genetika szerepet játszhat abban is, hogy hol telepedik le a zsír - a hasán, a fenekén vagy a csípőjén. A genetikai tendenciák ismerete segít abban, hogy velük dolgozzon.

Tartsa a fülét a súlyán úgy, hogy mindennap lépeget egy skálán, és csökkenti a kalóriákat, hogy megőrizze az egészséges testsúlyt, vagy leadjon néhány fontot. A napi 50 kalória borotválása jó karbantartási lépés; A napi 500 kalória csökkentése elősegítheti a heti egy kiló leadását.

4. Mekkora a hasad? A derék kerülete önmagában nem súlymérés, de jól jelzi, hogy egészséges formája van-e. Az egészséges testsúlytartomány felső végén való elhelyezkedése a magasságának megfelelően lehet, ha például lapos hasa van. Csakúgy, mint az alacsony végállás, nem biztos, hogy ellensúlyozza a sok súly közepén viselésének kockázatát.

Miért számít a derékméret? Az a zsír, amely a közepedet almára hasonlítja, rossz hír, növeli a metabolikus szindróma kockázatát - a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint, a magas koleszterinszint és a prediabetes kombinációja - mondja Willett. A derék méretének 1 vagy 2 hüvelykes növekedésével jelezni kell a kalória csökkentését és a fizikai rutin hozzáadását. Alsó sor: A női derekak nem lehetnek nagyobbak, mint 35 hüvelyk; férfi, 40 hüvelyk max. Valójában a szakértők attól tartanak, hogy bármi, ami nagyobb, mint 32, az rossz neked. Ha nem tetszik a számod, megcélozhatod a hasi zsírodat az "Erőd-terved" nagy ab-lebontó mozdulataival.

Egészséges súlyú bónusz: Csökkentse hasi zsírtartalmát, és csökkentheti a rákos megbetegedések esélyét. Az American Institute for Cancer Research és a World Cancer Research Fund hét rákhoz kötötte a súlyfelesleget - mell, nyelőcső, hasnyálmirigy, vastagbél, végbél, endometrium és vese.

Következő oldal: Hány éves vagy? [ oldaltörés ]
5. Hány éves vagy? Bár idősebb korában továbbra is egészséges testsúlyban és BMI-tartományban akar maradni, előfordulhat, hogy egy kis kúszást tapasztal - és ez ésszerű keretek között rendben van, állítják a szakértők. A Súlyfigyelők szervezet által használt egészséges súlytáblázatban például a 134 a maximális ajánlott súly egy 25 láb alatti, 5 láb 4 hüvelyk magas nő számára. 25 és 45 év közötti, 140 éves. Amikor a nők elérik a 45 plus-t, extravigilánsaknak kell lenniük, mert a hormonális változások miatt elkezdnek hízni és izmokat veszteni. Ha elért 145 fontot vagy annál magasabbat, akkor a túlsúlyos BMI kategóriába kell esnie, és nem akar oda menni.

Egészséges súlyú bónusz: Ha 40 éves kor felett van és egészséges testsúlyú, akkor az életkor előrehaladtával sokkal kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenved. Csomagoljon a fontokra, és még akkor is, ha a vérnyomása egészséges, a szívbetegség esélye nő.

Derékméret-számológép: A derékkörfogatának méréséhez helyezzen egy mérőszalagot a hasa köré egy centivel a csípőcsontjai fölé. Tartsa a szalagot szorosan és párhuzamosan a padlóval.

Derékbőség:
32 hüvelyk vagy annál alacsonyabb - egészséges
33–34 hüvelyk - aggódó zóna
35 hüvelyk és nagyobb - Veszélyzóna

6. Egészséges-e az életmódod? Még akkor is, ha még mindig Twinkies-t eszik, a testmozgás csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és számos rákos megbetegedést. Segít a vérrögök megtisztításában és egészséges intervallumot állít fel a szívverések között. Ráadásul növeli az izomösszehúzódásokat, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, és távol tartják a cukorbetegséget.

Egészségesebb - és valószínűleg vékonyabb - is lehet, ha sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét fogyaszt. Ennyire egyszerű. "Az emberek túlságosan lógnak attól, hogy ragaszkodnak az étrend pontos részleteihez, vagy megtalálják a megfelelő étrendet" - mondja Deirdre Leigh Barrett, PhD, a Harvard Orvosi Iskola klinikai tanára és a Waistland: A (S) súlyunk súlyának evolúciós nézete és fitneszválság. „Késés mentségévé válik. Ha nem fogysz, annak általában az az oka, hogy nem követed az étrendet, nem azért, mert nem a megfelelő étrend. "

Yunsheng Ma, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi adjunktusa, aki nyolc hagyományos étrendet tanulmányozott, az Ornish, a Súlyfigyelők és az Új glükózforradalom terveket találta a legegészségesebbek között: „A nyertesek a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az alacsony szintet hangsúlyozzák. a transz- és telített zsírok szintje. De nem igazán kell követned egy tervet, csak ezt a vázlatot. És meg kell mozdulnod.
Több Feel Great Súly