FirstCry Parenting

Szerezzen megfelelő egyensúlyt a jó és rossz zsírok között a baba étrendjében

A zsír fontos energiatermelő tápanyag a szervezetben. Minden babának zsírokat kell fogyasztania, mivel ezek serkentik a növekedést, de a jó és rossz zsírok ismerete elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez.

A zsírok az élelmiszerekben található tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van az idegek, hormonok felépítéséhez és energiához. Ha azonban a zsírokat nem használják fel energiaként, akkor azokat a testben a zsírsejtek belsejében tárolják, hogy a jövőben felhasználhassák.

Annak ellenére, hogy gazdag textúrát és ízt adnak az ételeknek, magas a kalóriatartalma, és felesleges fogyasztása esetén egészségügyi problémákat okozhat. Ezért a szülőknek tisztában kell lenniük a jó és a rossz zsír közötti különbséggel.

Mik a jó zsírok?

A jó zsírok telítetlen zsírok, amelyek egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek lehetnek. A testünk nem képes többszörösen telítetlen zsírokat előállítani, ezért ezeket táplálékból kell előállítanunk. A jó zsírok jó koleszterint termelnek és csökkentik a rossz koleszterint, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A jó zsírok a következő élelmiszerekben kaphatók:

Olajbogyó
Avokádó
Leveles zöldségek
Szójaétel, Diófélék és magvak
Házi derített vaj (ghee)
Paneer vagy túró
Hüvelyesek
Anyatej csecsemőknek

A jó zsír segít a csecsemő agyának és szemének jobb fejlődésében, és erősíti immunrendszerüket.

Mik a rossz zsírok?

A rossz zsírok telítettek, és köztudottan rossz koleszterint termelnek, és növelik a szívbetegségek kockázatát.
A rossz zsírok különféle ételekben találhatók:

Állati hús
Pálmaolaj sült ételekben, mint chips és keksz
Vaj
Sütemények
Csokoládé energiadarabok

Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez

Az anyatej megfelelő mennyiségű telítetlen zsírt biztosít a csecsemőknek.
A jobb növekedés érdekében a csecsemőket teljes zsírtartalmú táplálékkal kell ellátni, amikor szilárd anyagba kerülnek. Kerülje a sovány tejet és tejtermékeket .
Ha a csecsemőt tápszerrel táplálják, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden jó zsír megfelelő arányban jut-e hozzá.
Táplálja gyermekét különféle ételekkel, a zsírok széles választékával.
Miután a csecsemőket leválasztották az anyatejről, étrendjükben növényi olajokat kell kapniuk zsírsavakra.
Tekintse át a gyermek napi étrendjét. Azt, hogy mennyi jó és rossz zsírt fogyaszt el naponta, nyomon kell követni. A telített zsírok fogyasztását nagyon korlátozni kell.
Vásárlás előtt gondosan olvassa el a csomagolt élelmiszereken feltüntetett tápanyagtartalom-táblázatot
Próbáljon kerülni minden olyan ételt, amely rossz zsírokat tartalmaz, például vajat, húst stb.
Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor válasszon olyanokat, amelyeken a szív alapja be van jelölve, ami azt jelzi, hogy alacsony a zsírtartalma.
Próbáljon meg sokféle változatot tartalmazni az étrendben, hogy egészségesebb legyen.
Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek használatát csecsemője számára, és tegye teljessé váló zsírokat tartalmazó friss és egészséges ételeket
Az olyan ételek fogyasztását, mint a fagylaltok és a csokoládék, különleges alkalmakra kell korlátozni.

A „kövér” szónak negatív jelentése van, de segít megismerni a különféle zsírok mögött rejlő igazságot. Tartalmazzon többet a jó fajtából, és próbálja csökkenteni a rossz fajtát, hogy családja fitt és egészséges legyen!