A napi több kis étkezés nem megfelelő recept a fogyáshoz

Emlékszel, amikor a fogyókúrára vonatkozó szokásos étkezési tanács az volt, hogy néhány óránként enni egy kis ételt?

minden

A legtöbb táplálkozási szakember már nem javasolja ezt a stratégiát, mert a kutatások kimutatták, hogy ez a legtöbb ember számára nem működik jól, különösen azok számára, akik inzulinrezisztensek.

Az Obesity folyóiratban megjelent nemrégiben készült japán tanulmány összehasonlította a napi három kalóriatartalmú étkezés és a napi hat étkezés hatását a fogyás és az éhség szintjére. A tanulmány kimutatta, hogy a két csoport között nem volt különbség a zsírvesztésben, de az éhség különbség volt.

Azok az emberek, akik napi 6 kis ételt fogyasztanak, nagyobb éhséget és nagyobb étkezési vágyat tapasztaltak. Azok az emberek, akik napi három étkezést fogyasztanak, a nap folyamán jóllakottabbnak érezték magukat.

Ez fontos megállapítás. Bárki rövid ideig ragaszkodhat a diétához, ha motivált, de a fogyás folytatása sokkal nehezebb, ha éhséggel küzd.

Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az emberi anyagcsere jobban megfelel a ritkább étkezésnek. Ennek értelme van, mert őseink számára az étel egész nap egyszerűen nem volt elérhető, és valószínűleg nem volt idejük ennyire sűrűn enni sem. Ez a testzsír felhalmozásának teljes célja - így élelmiszerhiány idején is használható. Természetesen a modern életmóddal a legtöbbünk számára bőséges az étel, és akkor ehetünk, amikor csak akarunk. Ritkán kell belemélyednünk zsírraktárainkba az energia érdekében.

Lehet, hogy hallott szakaszos böjtölésről. Időkorlátozásnak is nevezik. Számos variáció létezik a témában, de az alapfeltétel az étkezések közötti hézagok megengedése. Amíg három étkezése kielégítő és megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, az étkezések között több órás időtartam jó az éhség csökkentésére és a glükóz tolerancia javítására is. Ez fontos az X szindrómában szenvedők számára.

Van egy könnyen követhető fogyókúrás terv a könyvben, hogy nem tudok lefogyni, és nem tudom, miért.

Az FDA nem értékelte a fenti állításokat, és nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése vagy gyógyítása.