Kis ebéd = gyors fogyás

  • vacsora

A legtöbb páciensem természetesen feltételezi, hogy súlygyarapodásuk a nassolásnak és az ételválasztásnak vagy az adagok méretének köszönhető a vacsoránál. Bár ez részben igaz is lehet, az ebédnél elkövetett hibák messze felülmúlják néhány rossz harapnivalót vagy egy nagy vacsorát. Nehéz elhinni, hogy egy kis ebéd változást hozhat? Olvass tovább.

Fontolja meg ezt: egy szendvics, egy almás, vagy egy saláta és leves átlagosan körülbelül 400 kalóriát tartalmaz (kis étkezés). A húst, csirkét, rizst, burgonyát vagy tésztát (nagy étkezés) tartalmazó gyorsételek, sült ételek és meleg ételek átlagosan 1000 és 1600 kalória között mozognak. Az ebédre szánt nagy és kicsi étkezések közötti különbség akár 1200 kalória is lehet egyetlen ülésen. Ha naponta két nagy ételt eszel, akár hetente egyszer is, akkor könnyen felszedhet 10 fontot egy év alatt.

A vacsora a nap nagy étele, nem ebéd: Az emberek azonban sok okból azt gondolják, hogy nem égnek el egy nagy étkezésből, ha ezt az ételt éjszaka fogyasztják. Legtöbbünknek azonban ülő munkája van. Az ülőmunkát az jelenti, hogy a nap 75% -át egy épületben vagy járműben kell dolgozni (gondoljunk taxisofőrre, kamionosra). Nem égethetjük el a nagy ételeket, függetlenül attól, hogy ez a nagy étkezés reggeli, ebéd vagy vacsora.

Egyszerűen fogalmazva, az ülő munkát végző személyek nem képesek annyit mozogni, hogy elégessék az ebédjüket. Ez különösen igaz abban az időszakban, amikor az embernek meg kell végeznie a gyakorlatot a magas kalóriatartalmú ebéd végrehajtása érdekében, azaz kora délután. Azok a férfiak, akik nehéz munkát végeznek egy épületen kívül, például építőmunkások, villanyszerelők, Fed Ex Drivers stb., Egész nap gyakorolnak, és könnyedén megégethetik a magas kalóriatartalmú ebédet, és két nagy ételt is elfogyaszthatnak.

Kis ebéd és nagy ebéd meghatározása

Egy kis ebédet kalória és szénhidrát alapján határozunk meg. Szendvicsek, pakolások, panini, saláták, néhány leves és pita szendvicsek a legjobb választás.

  1. Kellene lennie kevesebb, mint 450 kalória egy férfinak és kevesebb, mint 350 kalória egy nőnek.
  2. Tartalmaznia kell NINCS nagyobb szénhidrát például rizs, bab, burgonya, pizza. A szénhidrát teljes kiőrlésű kenyérből (45 kalória/szelet – 2 szelet) vagy alacsony szénhidráttartalmú pakolásokból vagy pitákból áll (kevesebb, mint 100 kalória és 10 nettó szénhidrát vagy kevesebb).
  3. Meg kellett volna csak sovány fehérje mint például pulyka, sonka, csirke, tonhal, alacsony zsírtartalmú sajt, szeletelt tojás és sertés vagy marhahús. Az adag kb. 3 oz legyen. Nem szabad mayót adni, a mustár és a ketchup rendben van
  4. Számos zöldséget javasolunk az ételek mennyiségének növelésére.
  5. Gyümölcs, levesjoghurt, túró, saláták és sok más alacsony kalóriatartalmú választék kísérheti ezt a főételt.

Mi a „nagy ebéd”?

A nagyméretű ebédeket általában forrón szolgálják fel, vagyis főzendő ételekből készülnek. Ide tartoznak a marhahús, a sertés, a csirke, a hal és a fő szénhidrátok, például a rizs, a tészta és a burgonya. Étolajjal készítik, nagy tányérokra tálalják, és nagy adagokat tartalmaznak. Ezek az ebédek gyakran több mint 1000 kalóriát tartalmazhatnak. Ezek az ételek lehetnek „egészségesek”, de túl sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy naponta kétszer elfogyasszák őket.

Két fontos kérdés:

  1. Az a napszak, amikor eszel, nem számít. A késő este étkezők nem vékonyabbak vagy kövérebbek, mint azok, akik a nap elején étkeznek.
  2. A kalóriák és szénhidrátok száma meghatározza a nagy és kicsi ebédet, és kevésbé fontos, hogy egészséges ételből áll-e. Az „egészséges ételek” fogyasztásának egészséges előnyeit messze felülmúlják a súlygyarapodás veszélyei. A legtöbb felnőttnek napi 400 vagy annál több kalóriát kell csökkentenie. A testmozgás nem lehet olyan fontos a fogyásban, mint az ételválasztás.

Nagy ebéd elégetése testmozgással

Négy-öt óra folyamatos sétára van szükség ahhoz, hogy egy tipikus gyorséttermi ebédet vagy egy fehérjét és keményítőt tartalmazó meleg ételt elégessen. Az ülő munkát végző emberek nem járják be azt a négy-öt órát, amely ahhoz szükséges, hogy munkanapjukon elégessenek egy nagy ebédet - valószínűleg nem gyalogolnak annyit egy egész hét alatt. További információ a fogyás legjobb gyakorlatáról. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mennyi idő alatt leéget egy tipikus gyorséttermi ételt vagy egy csirkés és tészta ételt.

Egy kis ebéd és egy nagy vacsora előnyei:

  • Segít korlátozni a napi kalóriákat azáltal, hogy naponta csak egy nagy étkezéssel rendelkezik
  • Lehetővé teszi, hogy a nap folyamán nagy ételeket fogyaszthasson családjával és barátaival, vagy éttermekben
  • Az ebéd kalóriáinak egy részének az esti étkezésbe történő áthelyezése megakadályozza az esti éhséget és a vágyakat
  • A legtöbb vágy és az ellenőrizetlen evés este történik
  • Gyakran eszünk ebédet a munkahelyen vagy az iskolában, rohanva és néhány percbe szorítva
  • A fő szénhidrátok (ebéd, rizs, tészta és burgonya) megszüntetése csökkenti az éhséget és a kalóriákat
  • Betegeim többségének a legnehezebb a korlátozása munka után és az esti órákban. Ez az az idő, amikor tévét néz, moziba megy, vacsorázni vagy barátaival és családjával lógni. Ha csak egy kicsit óvatos volt az ebédnél, akkor "megtakarított" néhány extra kalóriát, amelyet élvezhet a vacsoránál.
  • Az anyagcserében bekövetkező esetleges különbségek az esti nagy étkezésekhez képest csekélyek, összehasonlítva a napi két nagy étkezés elfogyasztásának következményeivel.

Az alábbi irányelvek segítenek kiválasztani a megfelelő ételeket és italokat a megfelelő méretű ebédhez.

A jó délutáni étkezés titkai (kis ebéd)

  1. Az ülő munkát végző emberek nem tudnak elégetni egy nagy ételt, függetlenül attól, hogy mikor eszik. Ők sem fogyaszthatnak két nagy ételt egy nap alatt anélkül, hogy híznának.
  2. Az a napszak, amikor ételt fogyasztott, nincs hatással a súlygyarapodásra vagy a fogyásra.
  3. A legtöbb meleg ebéd magas kalóriatartalmú ételekből áll. Később a nap folyamán fáradtságot okoznak, és adagjaikat nehezen lehet ellenőrizni.
  4. A hideg ételek alacsony kalóriatartalmúak, és adagjaikat egyszerűen ellenőrizni lehet.
  5. A nagy esti étkezés „társas” étkezésre szolgál családjával és barátaival, vagy ha étkezik. Az éhség, a fáradtság és a társak nyomása gyakran befolyásolja a döntéseket a nap ezen időszakában.
  6. Egy kis ebéd elfogyasztása garantálja, hogy naponta csak egy nagy ételt fogyaszt.

Mit NE tegyen az ebédnél
Kerülje az ebéd kihagyását! Kerülje a gyorsétterem, sült ételek, hús, csirke, hal, tészta, rizs, burgonya és pizza vagy az előző esti vacsora maradványainak fogyasztását.

Hogyan segített az étel hőmérséklete az étkezés során meghatározni egy kis ebédet

Azt keresi, hogyan lehet azonosítani a megfelelő ételt egy kis ebédhez? Kiderült, hogy az étel felszolgálásának és elfogyasztásának hőmérséklete korrelált a legjobban a legkevesebb kalóriával és szénhidráttal, valamint az adagok könnyű ellenőrzésével. A hideg ételek egyszerűen kezelhetik az adagokat, alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal.

A hideg ebédek mindig a legjobb választás titka

A tökéletes ebéd egy kis ebéd alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Olyan részekkel rendelkezik, amelyek könnyen kezelhetők. Az ételek általában hideg állapotban kerülnek felszolgálásra (melegedhetnek is, de nem is) a legjobb választás. Ide tartoznak: szendvicsek, almák, pakolások, tonhalas saláták, szeletelt csirke vagy pulyka, gyümölcsök, túró és joghurt. Mindezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak, alacsony kalóriatartalmúak, és könnyen kezelhető adagokkal rendelkeznek. Ebédnél szendvicset vagy almát fogyasztani sokkal jobb választás, mint például egy fél csirke barna rizzsel. Az almán vagy a szendvicsen található kenyér szénhidrátja közel sem olyan jelentős, mint a csirke és a barna rizs több száz kalóriája, amelyek szintén nehezen ellenőrizhető adagokkal rendelkeznek.

Az ebéd adagjának ellenőrzése gyakran nehéz

A legtöbben vacsoránál próbálják ellenőrizni az adagjukat. Ha azonban ebédről van szó egy étteremben, egy büfében vagy akár otthon, akkor azt esznek, amit eléjük tesznek. Kevesen gondolják úgy, hogy ebédétkezésüket elosztják másokkal, ahogyan azt a vacsoránál megtehetik. Ennek oka lehet, hogy az ebéd általában munkatársakkal vagy barátokkal történik, nem pedig a családtagokkal. Szinte senki sem viszi haza az ebéd egy részét, ahogyan azt a vacsorával teheti. Ennek a problémának az a része, hogy nincs hová tárolni az ételt a nap további részében. Az endood Ebédválasztások

Azok az emberek, akik úton vannak, vagy akik nem nagyon éhesek ebédnél, válasszanak magas fehérjetartalmú turmixot, turmixot vagy joghurtot. Kombinációk is elfogadhatók, például saláta és (nem krémes) leves, vagy leves és szendvics. A gyümölcsök és zöldségek ingyenes ételek, vagyis annyi lehet, amennyit csak akar. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntet kötelező. Az almához vagy a szendvicsekhez sonkát, pulykát, sült marhahúst, csirkét, tonhalat vagy szeletelt tojást válasszon. Ön szabadon használ salátát, paradicsomot és egyéb zöldségeket. Minél több zöldséget tesz a szendvicsére vagy aljára, annál nagyobbak és teltebbek lesznek. Kerülje az extra sajtot vagy majonézt; próbáljon inkább mustárt vagy ketchupot. Kerülje a húsgombócot vagy a steaket.

Az alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételek kivételt jelenthetnek a „hideg” szabály alól, és még mindig kevesebbek lehetnek, mint 350 kalória

Dr. Lipman Miami diétarendjében az ebéd a napi étkezés, amely általában szendvicsekből áll,
saláták, pakolások, alátétek, levesek, magas fehérjetartalmú rudak vagy turmixok. Az ilyen típusú ételek, általában „hidegen”
alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket biztosít, általában 350 kalóriát nőknek és 450 kalóriát férfiaknak.
Sok esetben azonban nehéz ezeket az ételeket beszerezni.
Például egy tanár egy iskolai szobában, egy középiskolás diák, aki el akarja kerülni a cafeteria ételeket
, egy otthoni munka anya, aki el akarja kerülni a megmaradt dolgokat, sőt még egy gyármunkást sem, ahol nincs büfé.
Mindegyik fagyasztóval és mikrohullámú sütővel rendelkezik, és egyszerű fagyasztott fagyasztót készíthet
kalóriatartalmú ételek. A Dr. Lipman's alkalmazás linkeket biztosít a helyi szupermarketek legjobb választékaihoz
(Floridában a Publix), valamint az Amazon Prime és az Amazon Fresh linkek. Mindezek a linkek
elérhető Dr Lipman alkalmazásában. Itt van az az oldal Dr Lipman alkalmazásából, amely gyors ebédeket tartalmaz
megvásárolhatók az Amazon és a Publix piacokról:

Az alkalmazás minden képe az amazon.com elsődleges vagy friss oldalára mutat. Rendelheti egyszerűen
az amazon felhasználó és jelszó hozzáadása. Sok termék nagy szupermarketekben is megvásárolható, például a floridai Publix-ben.

Néhány ilyen választás nem biztos, hogy a legjobb a kalóriák és a szénhidrátok tekintetében. Azonban vannak
sokkal alacsonyabb, mint néhány gyorsétterem alternatíva. Könnyen kezelhetők az adagok és a
az elérhetőség kényelme. Sok megvásárolható az Amazon-tól 3-5 fős csoportokban, így azok
még gazdaságosabb.

Unja hideg hideg ebédjét? Itt vannak még érdekesebb ételválasztások

Dr. Lipman Miami diétarendje egy kis ebéden és egy nagy esti étkezésen alapul. Íme sokkal több választás ebédre, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz. Néhányat fel kell melegíteni. Mások fagyosak, mint a sajtburgerek, mini pizzák és a tortillák. Mindegyik változatosságot kölcsönöz, és nem hasonlít nagy esti étkezésekre. EZEK NÉHÁNY ÉTKEZÉSÉNEK KICSERÉLETT LÁTHAT - NEM MINDEN NAPRA VAN, CSAK A VÁLTOZATNAK!