A legjobb vacsora ételek fogyáshoz

Válasszon olyan esti ételeket, amelyek megtartják az anyagcserét és segítenek karcsúsodni.

15 óra körül. minden nap eltalálhatja a kérdés: Mi vacsora? Az étkezési rohanás közepette könnyen elérheti azokat az elkészült ételeket, amelyek takarékoskodnak a táplálkozással, vagy elégedetlenséget okoznak. Szerencsére a rutin néhány módosítása segíthet egy olyan vacsora elkészítésében, amely ízletes, kielégítő és végső soron segít a fogyásban. Célszerű egy kiegyensúlyozott ételt fogyasztani, legalább két adag zöldséggel, némi fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával és egy kis egészséges zsírral (próbáljon hozzá quinoát ehhez a sült lazac caprese-hoz).

Néhány vacsora étel további súlycsökkentő lendületet ad. És a jó hír az, hogy sok olyan étel is szerepel, amelyet szeret, de úgy gondolja, hogy távol kell tartózkodnia. Itt vannak a legjobb fogyókúrás ételek, amelyeket enni és fogyasztani vacsoránál lehet.

1. Paprika

Készítse elő a keverést. A gyümölcsök és zöldségek nagyon színesek, de ez nem csak azért, hogy gyönyörűek lehessenek. Ez egyben annak a jele, hogy nagy mennyiségű táplálkozási és súlycsökkentő lehetőséget kínálnak. A BMJ-ben 2016-ban végzett kutatás során a kutatók azt vizsgálták, hogy a flavonoidoknak nevezett növényi vegyületek hogyan befolyásolják a fogyást. Négy év alatt a flavonoidokba csomagolt gyümölcsök és zöldségek fogyasztása (a paprika volt az, amelyet a kutatók külön felhívtak) a fogyáshoz kapcsolódott. Ennek oka valószínűleg az, hogy ezek az erőteljes növényi vegyületek kevesebb kalóriát fogyaszthatnak és javíthatják a vércukorszint működését. Ha gyors vacsorára gondol, menjen paprikával. Próbálja ki ezt a bevált keveréses receptet minden ízletes és egészséges vacsorához. Vagy készítsen töltött paprikát egy kielégítő adag-ellenőrzött étkezéshez.

2. Bab

Gondoljon a babra, mint a varázslatos gyümölcsre, mert ezek segíthetnek a karcsúsításban. Minden a rostról szól. A legtöbb ember elmarad a rostbeviteltől, mindössze 16 grammot fogyaszt naponta. (A nőknek 25 grammra kell törekedniük.) De amikor a fogyókúrázók napi 28 grammra növelték bevitelüket gyümölcsök és zöldségek vagy bab fogyasztásával, 300 kalóriát kevesebbet ettek, de kevésbé éheztek, és négyhetes időszak alatt kb., a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem kutatása szerint. Egy másik tanulmány, amelyet az Food & Nutrition Research publikált, az azonos kalóriájú bab- vagy húsételek fogyasztását vizsgálta. A bab alapú étkezés segített az embereknek jobban érezni magukat, és akár 13 százalékkal kevesebbet ettek. Ez a fekete bab-, mangó- és kelkáposzta-búzabogyós saláta tökéletes étel, hogy feltöltsön.

3. Olívaolaj

Ne féljen olívaolajból csepegtetni a vacsorához. A The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmányban, amikor a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő vagy a szívbetegség kockázatának kitett felnőttek mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak (tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és halakkal), körülbelül 1,5 uncia mellett napi extra szűz olívaolajból körülbelül egy további fontot veszítettek öt év alatt, és derékkörfogatukat körülbelül negyed centiméterrel csökkentették, az eredmények jobbak voltak, mint azok a kontrollcsoport alanyai, akiknek azt tanácsolták, hogy kerüljék a zsírt. (Akik mediterrán étrendet fogyasztottak dióval együtt, azok súlya és derékvonala is csökkent.) Ez hihetetlenül szerénynek tűnhet, de ebben a "diétában" az embereknek nem kellett figyelniük a kalóriabevitelre, és a testmozgás sem volt követelmény. . Ez megkönnyítheti ezt az étkezési stílust végül. Csak még egy bizonyíték arra, hogy a zsír fogyasztása nem hízik meg.

4. Tészta

Jó nap azoknak, akik szeretik a jó olasz ételeket: a tésztaevés a karcsúbb testalkattal társul. Egy olasz vizsgálatban (természetesen!) A kutatók több mint 20 000 embert vizsgáltak meg, és megkérdezték őket étrendi szokásaikról. Azok, akik arról számoltak be, hogy több tésztát fogyasztanak, szigorúbban ragaszkodtak a mediterrán étrendhez, kevesebbet nyomtak, kisebb a derék és a csípő kerülete. (Az egyik figyelmeztetés az, hogy a mindennapok felidézése nem mindig pontos, amit a szerzők is elismernek, ezért további kutatásokra van szükség.) Ennek ellenére rámutatnak egy korábbi tanulmányra, amely kimutatta, hogy a szénhidrátokkal és zöldségekkel töltött étrend képes csökkentse az elhízás és a hasi zsír kockázatát, valamint egy másikra, amely a tésztát alacsonyabb BMI-vel is összekapcsolta.

5. Lazac

Ha a hal nem része a rendszeres heti rotációnak, itt az ideje, hogy felszálljon a fedélzetre. A Nutrition folyóirat 2017-es tanulmányában 26 egészséges testtömegű felnőtt mellett azoknak, akik többszörösen telítetlen zsírban gazdag étrendet fogyasztottak (olyan ételekben vannak jelen, mint a lazac, a lenmagolaj és a dió), csökkent a ghrelin hormon (ami növeli az étvágyat). és az YY peptid növekedése (ami jóllakottnak érzi magát) a kontroll csoporthoz képest. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két halételt fogyasszon el a szív-egészségügyi előnyök érdekében.