Egy hírességként dolgoztam ki egy hétig Anna Kaiser visszavonulásában

Azt hiszem, még mindig izzadok.

Mi a közös bennem Karlie Kloss-szal, Kelly Ripával, Shakirával és Hilary Duff-tal? Nagyjából semmi - most kivéve, mindannyian leizzadtuk Anna Kaiser hírességi edzővel. Rendben, szóval lehet, hogy nem vagyok magánkliens, de belekóstoltam abba, hogy milyen kihívást jelent a Kaiser lenyűgöző listáján szerepelni, amikor egy héten át tartó Anna Kaiser elvonulásra indultam Austinban. Soha életemben nem dolgoztam ki keményebben.

Annak ellenére, hogy a hírességeknek gyakran van pénzük, támogatásuk és hozzáférésük van az óraidőhöz a felső szintű oktatók számára a felső szintű eredmények elérése érdekében, végül is nekik kell munkát vállalniuk - és ezt tettem én is. A hatnapos visszavonulás során körülbelül 25 fős csoport napi két nagy intenzitású, 90 perces edzést hajtott végre, ami több, mint általában az ügyfelek.

"Ez olyan, mint egy hétig tartó felpörgés, így visszatérhetek egy fenntartható programhoz" - mondta nekem Kaiser. "Ehhez képest a hét öt napján egy napi egy órát álomnak érezhetem." (Nem tévedett.) Kaiser szerint ez minden, amire valóban szüksége van, ha keményen dolgozik, és a kardióval és az erővel is foglalkozik (még akkor is, ha híresség vagy), de a hét célja az volt, hogy növelje az intenzitást egy teljes fitnesz újraindítás. Teljes nyilvánosságra hozatal: A tiszta fehérje, a visszavonulás címadó szponzora ingyen adta az utat; egy önálló szoba az austini visszavonuláson körülbelül 4600 dollárba kerül, all-inclusive, mínusz repülőjegyekkel.

Úgy mentem el a hétre, hogy készen álltam rá, hogy vállaljam. Már volt egy rutinom, hogy napi 45 percet edzek, heti négy-öt napon át, de egy falnak ütköztem. Már nem láttam eredményeket és fejlesztéseket a beltéri kerékpározás, futás és csoportos edzés keverékéből, így tudtam, hogy valami mást kell tennem.

Ez volt a tökéletes alkalom arra, hogy fitneszemet a következő szintre emeljem néhány celeb-kaliberű edzéssel. Izzadtam, nevettem, (majdnem) sírtam ... és határozottan megkaptam, amiért jöttem.

A 90 perces, napi két óra teljesen újradefiniálta számomra a nagy intenzitást.

Pár órával azután, hogy landoltam a napfényes Austinban, időszerű volt. Aznap este és másnap reggel Kaiser átvette a csoportot Mixer osztályán, amely négy másik aláírási osztályának elemét ötvözi New York-i AKT In Motion stúdióiban: Sweat Dream, Happy Hour, Tone és 4Play. Ezt úgy tervezték, hogy felmérje a csoport erősségeit, gyengeségeit, és lássa, mennyire képes minket nyomni. (Mint kiderült, nagyon nehéz, IMO.)

Ettől kezdve minden foglalkozáson csak egy vagy két osztályformátumra koncentráltunk. Kezdjük a napunkat egy kardió által vezérelt Sweat Dream vagy Happy Hour órával (vagy a kettő kombinációjával). A Sweat Dream egy áramkör-alapú intervall osztály volt, amelyben váltottunk néhány kardio mozdulattal, könnyű súlyokkal (gondoljunk nonstop ugró emelőkre, szőlőtőkékre és ütésekre), és néhány célzott erőmunkára, felváltva a felsőtest között, mag- és farizomgyakorlatok. Arra gondoltam, hogy soha többé nem járok a mindennap elvégzett őrült számú szamárrúgás-variáció után.

Az oda-vissza járás meglepően frissnek érezte a 90 percet, és ez is hatékony volt. "A pulzusod továbbra is tart, ezért továbbra is folytatod a kardiódat, amikor erőnlétet teszel" - magyarázta Kaiser. A Happy Hour óra hasonló formátumot követett, de a kardio egyenesen táncolt, néhány alattomos, guruló tüdővel és a koreográfiába dobott mini guggolással.

Az esték változatosabbak voltak. A héten két Tone edzést hajtottunk végre, amelyek főleg alacsony hatású Pilates és barre hatású erőgyakorlatok voltak. Ezek voltak a kedvenceim, valószínűleg azért, mert szinte egész idő alatt szőnyegen voltunk. A One Night Stand nevű osztályt is elvégeztük, ahol a Happy Hour alatt tanult összes koreográfiát egy nagy táncmulatságba helyeztük. Rendben, talán ezek a foglalkozások voltak a kedvenceim - legtöbbször idiótának néztem ki, de ember, szórakoztató volt.

Míg azt tapasztaltam, hogy szeretem az osztályok többségét, a legbrutálisabb, mit-vettem-bele magam-edzésbe néhány éjszaka történt. Ez egy 4Play nevű HIIT osztály volt, és négy áramkörből állt, négy funkcionális erőgyakorlatok. Egy óra alatt ez volt a legrövidebb edzésünk, és egyben a legnehezebb is - egy ponton valószínűleg elszakadtam. (Még Kaiser is elismerte, hogy szerinte ez a legnehezebb osztály.) Ez ugyanolyan lelki erőnlét kihívása volt, mint fizikai.

Egyvalami mégis közös bennük? Olyan átkozottan izzadt. Még az irgalmas jóga ihlette Restore óra is, amely aktív helyreállítási edzés volt.

Ugyanolyan típusú edzések voltak, mint a celeb ügyfelei.

Amikor megkérdeztem Kaisert, miben különbözik az általunk végzett tevékenység attól, amit a nagy horderejű ügyfelek csinálnak, ő egy ütés hiányában válaszolt: "Ez nem más! Pontosan ugyanaz." Amit kaptunk, az nem Anna Kaiser Lite volt - ez az Anna Kaiser visszavonulás volt az igazi üzlet, és legalább napi három óra.

Az összes edzésnek ki kellett egészítenie egymást egy kiegyensúlyozott és hatékony héten keresztül, és ugyanez vonatkozik a magánügyfeleire is: Az intelligens programozásról van szó. Egy jó személyi edző ott hoz hatalmas változást. "Van egy nagyon specifikus stratégia. Nem csak arról van szó, hogy bemegyünk a szobába, és jól megizzadunk, és elmegyünk, hanem valóban kihasználjuk a fitnesznek szánt időt" - mondja Kaiser. Ez azt jelenti, hogy az erő és a kardió megfelelő egyensúlyban van, és olyan gyakorlatokban és mozdulatokban kell dolgozni, amelyek segítenek elérni személyes céljait - és nem tesznek sanyarúvá sem. Kaiser nemcsak azt veszi figyelembe, amire ügyfeleinek szüksége van, hanem azt is, amit szeretnek.

"Karlie [Kloss] nagyon erős, és jobban szereti a sportedzéseket, mint a táncot, és szeret rövidebb időközönként kardiózni, nagyobb erővel. Tehát mint egy 4Play/Sweat Dream mix" - mondja Kaiser. Kelly [Ripa] táncos lány, és imádja elkülöníteni az egyes izomcsoportokat, így igazán tisztában van azzal, hogy mit dolgozik. Mint a Tone és a Happy Hour keveréke. "(Tehát talán van valami közös pontom Kelly Ripával.)

Még akkor is, amikor nem izzadtunk ki, észrevettem néhány meglepő fizikai mellékhatást, amikor ilyen keményen dolgoztunk.

Amellett, hogy első kézből megismerhettem, hogyan állítja össze az edzés egyik legnagyobb neve az edzéseket, felfedeztem azt is, hogy az a sok testmozgás hogyan hat rád, szellemileg és fizikailag is. Egyrészt éheztem. Az üzemanyag volt a legfontosabb: A Pure Protein, az a márka, amely meghívott az utazásra, minden foglalkozás után növényi Super Food fehérjeporral készített turmixokat kínált testünk számára, hogy segítsen testünk tankolásában és helyreállításában, valamint sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és rengeteg zöldség tartott minket közben is.

A testem ekkora intenzitással követelte, hogy hallgassam meg, és nagyon jó érzés volt erre reagálni azzal, hogy megadtam magamnak azt, amire szükségem volt: sok vizet, pihenést, tápláló ételeket és alvást. A mindennapok szélére szorítás fantasztikus alkalom volt arra, hogy újra kapcsolatba lépjek a testemmel, és valóban megértsem, mire van szüksége.

Újabb váratlan megfigyelés: egész héten nem éreztem magam fájónak, ami sokkolt. Ez a Kaiser stratégiai programozásának egy másik előnye volt, annak ellenére, hogy teljesen számítottam rá, hogy az intenzív edzések, amelyeket végzünk, sikoltozni fogják az izmaimat (bár a fájdalom nem feltétlenül a jó edzés mutatója). - Soha nem szabad úgy érezned, hogy nem tudsz lemenni a lépcsőn, vagy nem tudsz leülni - mondta nekem Kaiser. - Izmainak és testének fáradtnak kell lennie, mintha nagyon keményen dolgozott volna.

Bármilyen fizikailag is megterhelő volt a hét, mentálisan még nagyobb kihívást jelentett - és így kifizetődőbb is.

Reggel felkerekedni az ágyból egy újabb 90 perces edzésre nem volt könnyű mindennap, sem az utolsó tolás, sem pedig a deszka tartása további 30 másodpercig. De ahogy telt a hét, kezdtem fegyelmezettebbnek, képességesebbnek és kényelmesebbnek érezni magam, amikor kényelmetlen vagyok.

A kilencven perc valójában abbahagyta az ilyen hosszú érzést, mert mentálisan úgy éreztem, hogy be tudok illeszkedni az edzésbe, anélkül, hogy számolnám a perceket, amíg végzünk. Még az "állóképességi napon" is, amikor az edzések két órásak voltak, jól voltam vele. És ez volt a sok dolog egyike, amire büszkének éreztem magam a héten.

Egy hét két nap után jobban izgatott vagyok az erőnlét miatt, mint régóta.

Rengeteget tanultam a Kaiserrel töltött hetemből. Először is, 12 edzésre való csomagolás rengeteg bőrönd helyet foglal el. Másodszor, egy pohár bor íze soha nem jobb, mint néhány órával azután, hogy azt gondolja, hogy egy körzeti edzés során levette a haldokló lélegzetét. Harmadszor, lehet, hogy nincs hiányom Shakirától vagy Karlie Kloss lábaitól, de ilyen keményen dolgozva hihetetlenül éreztem magam magamban és mire voltam képes. Soha nem gondoltam volna, hogy szomorú leszek, ha 90 percet hagyok naponta két perc alatt, de a csoportos szakasz az utolsó edzés után határozottan keserédes volt.

A Kaiserrel folytatott edzés megmutatta a fitnesz rutinom repedéseit is. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy valamit változtatni kell, egyértelműbb irányban távoztam. Rájöttem, hogy olyan edzések felé fordultam, amelyeket jól ismertem, és bár ezek nem voltak "könnyűek", nem is voltak soha a komfortzónámon kívül. Nem voltam igazán kihívó magammal, mert őszintén szólva nem tudtam, hogy még ilyen keményen is dolgozhatok. Aki tudta?

Úgy hagytam a visszavonulást, hogy felpezsdültem, izgatottan próbálkoztam új osztályokkal, és készen állok arra, hogy folyamatosan új fitnesz szintre emeljem magam. Korábban engedtem, hogy a kudarctól való félelem visszatartson a különböző edzések kipróbálásától, de most minden eddiginél jobban bízom abban, hogy bármilyen edzésbe belemehetek, és meglephetem magam azzal, amit tehetek. Végül is egy teljes hétig csináltam Anna Kaiserrel. Tehát hozza tovább.

Ez is tetszhet: Nézze meg, hogy az olimpiai tornász, Laurie Hernandez játszik-e az Újoncok játékban. Anyukájával

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni