10 fogyás buktatót elkerülendő

Vishal Gouda | MoneyMedia.net

2019. május 9. · 7 perc olvasás

Itt annyi dolog van, amely megakadályozhatja, hogy sikereket érjen el a fogyókúrás étrend-terveiben, és fontos, hogy még a kezdés előtt tisztában legyenek ezekkel a dolgokkal, hogy elkerülhesse őket. Ebben a rövid jelentésben áttekintünk 10 gyakori fogyás buktatót, és pontosan megvitatjuk, hogyan lehet ezeket elkerülni, hogy azok ne akadályozzák a fogyás céljainak elérését.

1. Az ismeretek hiánya

Sok ember ugrik bele a divatba, anélkül, hogy megnézné a mögöttük álló tudományt. A jó dolgokat hallják róluk, és feltételezik, hogy működniük kell, ezért nekik indulnak. Ha azonban ezek az étrendek nem a tudományon alapulnak, tanulmányokkal és tényekkel támasztják alá azokat, akkor valami olyasmi kezébe adja az egészségét, ami nem biztos, hogy működik.

Ezért sok ember végül visszahízik.

Szánjon időt arra, hogy megismerje a fogyókúra legjobb étrendjét. Meg kell értenie, hogyan működik az étel a testével, mielőtt megtudhatja, mit kell enni. Ahogy nem vásárolna autót anélkül, hogy többet megtudna róla, azon túl, amit a tulajdonos mond róla, miért kezdene el egy étrendet anélkül, hogy megtudná, hogyan fog működni a testével?

2. Engedelem az étvágynak

Egy másik gyakori akadály, amely megakadályozhatja a fogyás céljait, az étvágy. Különösen igaz ez a cukrokra. A cukor kiváltja az agy örömközpontját, ami azt jelenti, hogy függőséget okozhat, és nehéz elkerülni, mivel a tested vágyik rá. Azonban a cukor is a legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ezért ellenállnia kell ezeknek a vágyakozásnak.

Néhány módon elkerülheti, hogy engedjen az étvágynak. A legjobb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a házában nincs semmilyen ócska étel, így ha akarja, akkor sem fogja könnyen megenni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy minden, amit eszik, tele van és tele van tápanyagokkal, hogy jól érezze magát, és ne kelljen cukros ételeket fogyasztania az éhség kielégítésére.

3. Összpontosítás a skálára

A súlycsökkenés nem csak a leadott vagy leadni kívánt kilók teljes számáról szól. Ha túlságosan a skálán lévő számra koncentrál, akkor fennáll annak a kockázata, hogy csalódni fog, ha az nem mozog olyan gyorsan, mint szeretné, vagy ha felmegy, annak ellenére, hogy mindent jól csinált. Ez hatalmas buktató néhány ember számára, és feladásra késztetheti őket.

Mérjen többet, mint a teljes súlya, és azt tapasztalhatja, hogy valóban zsírvesztés és izomtömeg-növekedés lép fel, különösen, ha a fogyás eredményeinek javításán is dolgozik. Rendszeresen ellenőrizze testzsírszázalékát, hogy megnézze, mennyi zsírt veszít el, és mérje meg testrészeit (karok, derék, lábak stb.), Hogy lássa, hogyan csökken kisebb, még akkor is, ha a szám a skálán t.

Fontos felismerni azt is, hogy a szám, amelyet lát, mindent tartalmaz a testében, például a vizet. Ha megméretteti magát sok víz elfogyasztása után vagy dehidratált állapotban, így a test több vizet visszatart, akkor láthatja, hogy a szám több kilóval ugrik fel. Emiatt rendszeresen nyomon kell követnie a testsúlyát, de figyelje az általános tendenciát, ne aggódjon az adott nap vagy hét pontos száma miatt.

4. Étkezés a rossz okok miatt

Sok elhízott vagy túlsúlyos ember ilyen, mert nincs megfelelő kapcsolatuk az étellel. Az ételt arra használhatják, hogy megvigasztalják magukat, ha szomorúak, vagy elfoglalják magukat, ha elfoglaltak. Megint mások enni élveznek. Ez azért jelent problémát, mert ha ilyen módon gondolkodik az ételről, nehéz megváltoztatni, hogy mit eszik.

Ha nem úgy eszik, hogy megfelelő típusú táplálékot nyújtson a testének, akkor csapdába esik ez az útzár. Idő, munka, és néha egy profi pszichológus segítsége kell, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő okok miatt eszel-e. Az ételt olyan eszköznek kell tekinteni, amelyet a fogyáshoz használ, nem pedig valamihez, amelyhez érzelmi segítségért fordul.

5. Hagyja, hogy mások befolyásolják Önt

Gondoljon azokra az emberekre, akikkel a legtöbb időt tölti, és valószínű, hogy azok körülbelül ugyanolyan súlyúak, mint Ön. Amikor körülötted mindenki egészségtelen ételeket fogyaszt, és arra biztatja, hogy csak éjszakára felejtsd el a diétádat, akkor könnyen engedhetsz és adhatod tovább magad, amíg teljesen el nem esed az étrended nyomáról.

Előfordulhat, hogy ki kell vágnia az embereket az életéből, vagy legalább kevesebb időt kell velük töltenie, hogy összpontosíthasson arra, amit meg kell tennie, és ne engedje, hogy negatív hatásaik befolyásolják Önt. Kipróbálhatja a vezetést a tevékenységek tervezésében is, és javasolhatja, hogy az összejövetelek több fizikai tevékenységet vagy egészséges éttermet vonjanak maguk után.

6. Nem tervez előre

Ha nem tervez előre, akkor valószínűleg csapdába eshet ez az útzár. Amikor például nem tervez előre ebédet, akkor valószínűleg azon kapja magát, hogy ebédidőben ki kell mennie enni, és megragadja az első dolgot, amit talál, ami nem biztos, hogy jó neked. Vagy ha étkezés közben éhes vagy, és nincs egészséges snack, akkor túl könnyű felütni az automatát.

Minél többet tervezel előre, annál jobban fogsz menni az étrenddel. Az étkezés megtervezése azt jelenti, hogy egyszer leülünk, hogy megtervezzük, mit eszel a következő hétre, két hétre vagy hónapra. Ez segít pontosan megtudni, hogy mit kell vásárolnia, hogy kéznél legyen az étel, amelyet főznie kell, így az utolsó pillanatban nem ragad meg mindent, amit csak tud.

7. Az egészséges élelmiszerek magas költségei

Egy másik gyakori probléma, amellyel az emberek diétázás közben ütköznek, az, hogy sok egészséges étel drágább, mint egészségtelen társaiké. Például a friss gyümölcsök és zöldségek költségei gyakran magasabbak, mint egyszerűen konzerv vagy szárított változat vásárlása. Az előre csomagolt ételek gyakran olcsóbbak, mint a teljes ételek vásárlása, hogy maguk készítsék el az ételeket.

Az élelmiszerszámla csökkentésének egyik módja az eladások vásárlása. Amikor elkészíti a heti étkezést, tartsa maga előtt a kedvenc élelmiszerboltjainak értékesítési papírjait, és használja őket útmutatóként. Meglepődne azon, hogy mennyit spórolhat meg, ha egyszerűen kihasználja az eladásokat. A teljes ételek csökkentett árának másik módja az, ha közvetlenül vásárol a helyi mezőgazdasági termelők piacain.

8. Túl sokat edzel

A testsúlycsökkentés gyakorlása sok szempontból ellened hat. Néhány ember arra kényszeríti magát, hogy korán keljen fel a testmozgáshoz, és kimarad az elegendő alvás, ami létfontosságú a fogyáshoz. Mások úgy gondolják, hogy egy órát a futópadon töltve pótolni fogja azt a két fánkot, amelyet reggel kapott, és amelyet valaki munkába hozott.

Az étrendnek kell a fő hangsúlyt fektetnie a fogyás során, és nem számíthat arra, hogy a testmozgás megmenti Önt egy rossz fogyókúrás döntésből. A nap folyamán rendszeresen felkelve és mozogva javulhat általános egészségi állapota, és néhány erőnléti edzés elősegítheti a fogyást, de ezeknek szigorú étrend mellett kell lenniük, és nem a súlycsökkentési terv középpontjában kell állniuk.

9. Túl sok kalória vágása

Ha a diéta kezdetén túl sok kalóriát vág le, akkor valószínűleg gyorsan elveszít egy csomó súlyt, ami jó dolognak tűnik, de mivel ilyen alacsony kalóriabevitelt sokáig nem tud fenntartani, Hamarosan azon leszek, hogy mindent visszaszerezz. Ehelyett kezdettől fogva meg kell tartania a kalóriabevitelt a kibocsátás alatt, és azon a szinten, amelyet egész életében fenn tud tartani.

10. Várakozásaid irreálisak

Sokan irreális elvárásokat támasztanak fogyásukkal kapcsolatban, és ez arra készteti őket, hogy kilépjenek, amikor nem érik el céljaikat. Gyakran arra számítanak, hogy túl sok súlyt veszítenek túl rövid időn belül. Vagy arra számíthatnak, hogy továbbra is ugyanannyi súlyt veszítenek, mint a fogyás elején, amikor a végéhez közeledtek.

A célok kitűzése a fogyás fontos része, de ha irreálisak, akkor ellened fognak működni, és feladásra késztethetik, mivel akkor csalódni fogsz, amikor nem tudod elérni őket. Győződjön meg róla, hogy az új étrend megkezdése előtt a kutatás része az, hogy mekkora súlycsökkenésre számíthat, így reális elvárásokat támaszthat.

Következtetés

Ha elkerüli ezeket a gyakori fogyás buktatókat, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy elveszítse a kívánt súlyt, és egészségesebbé váljon. Némi munkára lesz szükség, főleg az elején, de hosszú távon mindez megéri