Hogyan lehet fogyni, javítani a szív egészségét a kalória-korlátozó étrenddel

napi

Még egészséges, fiatal, karcsú emberek is profitálhatnak abból, ha napi 300 kalóriát fogyaszthatnak étrendjükből - ez egy egyszerű életmódbeli változás, amely nagy kifizetéshez vezethet a szív egészségében - állapította meg egy új tanulmány.

A stratégia csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás „pusztítását” - írták a szerzők, ami esetleg fellendítheti a hosszú élettartamot.

Azoknál az embereknél, akik két évig követték a kalória-korlátozó étrendet, alacsonyabb volt a vérnyomás, alacsonyabb az összes koleszterinszint, alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata és javult az inzulinérzékenység - jelentették a kutatók csütörtökön a The Lancet Diabetes & Endocrinology-ban.

Átlagosan körülbelül 16 fontot is leadtak, ennek 71% -a kövér volt. Ez az első középtávú tanulmány a kalória-korlátozásról az embereknél.

„A cikk üzenete a következő: Minden jobb, mint amit most csinálunk. Még a szerényebb kalóriakorlátozásnak is lehetnek előnyei. ”- mondta Dr. William E. Kraus, a vezető szerző, kardiológus és a Duke Egyetem Orvostudományi Karának professzora MA.

"[Kivágás] 300 kalóriát nagyon kivitelezhető."

A tanulmány 218 embert követett, akiket véletlenszerűen kiosztottak, hogy két évig vagy csökkentik a kalória 25% -át a szokásos étrendjükből, vagy folytassák az étkezést, mint mindig ebben az időszakban.

A résztvevők 21-50 évesek voltak, egészségesek és karcsúak vagy kissé túlsúlyosak voltak. Egészségük különböző aspektusait mérték a kiinduláskor, beleértve a vérnyomást, a koleszterint, a metabolikus szindróma kockázatát és az inzulinrezisztenciát.

A diétát követő emberek az első hónapban a klinikai központokban készítették ételeiket, hogy megértsék, hogyan néz ki a napi kalória 25% -os csökkenése. Tanácsot kaptak a kalória-korlátozás alapjairól is - például 6 uncia steak fogyasztása helyett 8 uncia vágás. De a kutatók nem próbálták megváltoztatni az alapul szolgáló étrendjüket - mondta Kraus.

A diétázók tanácsadáson is részt vettek a vizsgálat első hat hónapjában.

A kontrollcsoportba tartozó emberek diétás beavatkozás és tanácsadás nélkül folytatták szokásos étkezési rendjüket.

Meddig fogok élni ?: A lépcsőteszt hosszú élettartamra, szív- és érrendszeri egészségre utalhat

A fogyókúrázókat arra kérték, hogy tartsák fenn a napi kalória 25% -os csökkentését két éven keresztül, de ennek átlagosan csak a felét, 12% -át tették ki - ez annyit jelent, hogy napi 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Még a csökkentés mellett is kardiometabolikus kockázati tényezőik „jelentősen csökkentek” - állapította meg a tanulmány. Testtömegük körülbelül 10 százalékát is elveszítették, nagyrészt zsírban.

Miért lenne olyan előnyös a kalória-korlátozás?

"Ez a millió dolláros kérdés, amit igazán nem ismerünk" - mondta Kraus.

„Ez nem csak a súly [változás] miatt van. Van még valami a kalóriák korlátozásában, amely úgy tűnik, hogy olyan előnyökkel jár a kardiometabolikus tényezők szempontjából, amelyeket nem igazán értünk. "

De a tanulmány megmutatta azt is, hogy mennyire nagy kihívást jelent az emberek számára, hogy hosszú távon kevesebbet fogyasszanak - jegyezte meg Dr. Frank Hu, a Harvard T.H. táplálkozási osztályának elnöke. Chan Közegészségügyi Iskola.

Kiesésük aránya több mint háromszorosa volt, mint a kontroll csoportba tartozó embereké. A stratégia azt is előírta, hogy minden nap megbízhatóan számolja a kalóriákat.

A kalória-korlátozás kombinálása más stratégiákkal, például időszakos éhgyomorra, alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy a mediterrán étrendre, segíthet az embereknek abban, hogy tartsák magukat az egészséges életmódhoz, amely hosszú távon biztosítja a karcsú testet - „az optimális módszer a hosszú élettartam elősegítésére” - írta Hu. a The Lancet Diabetes & Endocrinology tanulmányt kísérő kommentár.

Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti az emlőrák kockázatát - derül ki egy új tanulmányból

Hogyan lehet megszüntetni a napi 300 kalóriát:

Az első dolog, amit Kraus elmond a betegeknek, akiknek fogyniuk kell:

  • Vacsora után ne fogyasszon semmit. Csak ne uzsonnázzon, miután ellökte az ebédlőasztaltól.

"Ez általában megoldja a problémát" - mondta. - Az emberek bejönnek a klinikámra, és azt mondják, hogy van egy tál fagylaltuk, mielőtt lefekszenek, és nekem csak egy rohamom van, mert ezeket a kalóriákat nem fogják felhasználni - tárolni fogják -, és ez a túlzott kalóriabevitel. nincs szükségük rá. ”

  • Azonosítsa az étrend nem alapvető összetevőjét, amelyet könnyedén kihagyhat. Ez általában egy darab kenyér, amely 100 kalóriát tartalmaz, mondta Kraus.
  • Legalább kezdetben számoljon naponta kalóriákat, hogy tudja, hogyan néz ki a 300 kalória, és hogy valójában mit eszel. Egy idő után ösztönösen tudni fogja, mit kell enni és mit kell kihagyni.

A kalória-korlátozó étrend fenntartása sok mentális összpontosítást és fegyelmet igényel, de megvalósítható különféle alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, rostokban gazdag keményítő, sovány növényi és állati fehérjék, valamint a szívre egészséges zsírok fogyasztásával, jegyezte meg Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője.

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.