Mi a teendő, ha megcsalod a diétádat

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Fogadjunk, hogy tudjuk, mit érzel most. Hetek (vagy hónapok) óta hűségesen követte egészséges étrendjét, és jól érezte magát önmagában és az előrehaladásban. A súlyod egyre közelebb állt a célodhoz, és minden jó volt, amíg meg nem csaltad a diétádat.

Talán neked lopakodott. Az a kis csokoládé darab minden nap két-három nagyobb darabbá vált. Talán hirtelenebb volt, mint egy születésnapi ünnep vagy ünnepi ünnepség alatt. Mindkét esetben most bűnösnek érzed magad (és lehet, hogy dagadt vagy piszkos is), és nem tudsz mit kezdeni ez ellen.

Először is, nem kell rosszul érezned magad és verni magad ezen. Szinte mindannyian leesünk a diétás kocsiról időnként. Ez normális viselkedés.

Fogadja el, bocsásson meg magának, és segítsen nekünk visszatérni az egészséges étrendhez.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Csábító kihagyni az étkezéseket, mert csökkenteni szeretné a kalóriákat. Az étkezés kihagyásának problémája az, hogy ha nem eszel most, később éhesebb leszel, és ez növeli annak esélyét, hogy túlfogyaszd a következő étkezéskor, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A

Kövesse nyomon és állítsa vissza a céljait

Azok az emberek, akik nyomon követik az étkezési naplóban szereplő kalóriákat, általában sikeresebbek a fogyással. Talán nyomon kell követnie a nátriumot, zsírokat vagy szénhidrátokat.

Készíts egy tervet

Tervezze meg étkezését a napi kalória-, szénhidrát-, zsír- vagy nátriumszám alapján. Válasszon olyan reggeli ételeket, amelyek jóak az Ön számára, például magas rosttartalmú gabona- vagy zabpehely, bogyók vagy gyümölcsök és tej. Készítsen (vagy rendeljen) ebédre zöld salátát sok zöldséggel, de könnyedén folytathatja az öntetet. A vacsora tartalmazhat alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást, például sült halat vagy csirkemellet, sok zöld és színes zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, tök vagy zöldbab).

Tartson egy kis szünetet a feldolgozott ételektől

A gyorsételek és a feldolgozott ételek általában magas zsír- és szénhidráttartalmú kalóriát tartalmaznak, valamint kevés rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Válasszon friss (vagy fagyasztott) gyümölcsöt és zöldséget, és friss, sovány baromfit, halat és húst válasszon feldolgozott kolbász, virsli és ebédhús helyett.

A cukros italok kihagyása

Az édes italok kalóriát adnak Önnek, de más táplálkozási előnyöket nem. Ellenőrizze az alkoholfogyasztást. Az alkohol kalóriákat ad hozzá, az édes keverők pedig még többet adhatnak hozzá. Igyon sima vagy gyöngyöző vizet, amely kalória hozzáadása nélkül pótolja testének folyadékigényét.

Adjon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy uborkát, hogy egy kis ízvilágot kapjon. Az alacsony zsírtartalmú tej és a 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglé egészséges italok is. Ne felejtse el nyomon követni a kalóriákat vagy a nátriumot.

Legyen újra aktív

Feladta az edzéseket? Adhat egy kis lendületet étrendjének, ha ismét elüt az edzőterembe (vagy az utcára, ha sétáló vagy futó). A testmozgás elősegíti a fogyást extra kalóriák elégetésével, és javíthatja a hangulatát, ami segíthet a vágyak kezelésében. A

Engedjen meg néhány Wiggle Room-t

Hagyjon magának most egy kis helyet a csemegére. A diéták természetüknél fogva korlátozóak; pusztán az a gondolat, hogy nemet mondunk a fagyira vagy a sütire, durcásnak érezheti magát. Minden nap 100-150 kalóriát rendeljen csemegékhez vagy harapnivalókhoz. Figyelnie kell az adagok méretét, mert egy tipikus cukorkában 250 vagy több kalória van. Mindössze 100 gramm szokásos burgonya chips több mint 500 kalóriát tartalmazhat. A