Mi tart vissza a fogyástól?

gátolja

(Ebben a cikkben áttekintem a súlygyarapodás mögött álló mechanizmus alapjait, valamint a megfelelő "étrend" kiválasztásával kapcsolatos zavartságot. A cikk második részében megosztok néhány egyszerű és hatékony módszert, amelyek segíthetnek Önnek összpontosítson az Ön számára megfelelő "étrendre", amely a fogyás folyamatának szerves része)

Nemrégiben készítettem egy felmérést az emberek által napjainkban kitűzött egészségügyi és wellness-célokról. A cél az volt, hogy feltárja a leggyakoribb célokat, amelyek elérése érdekében az emberek dolgozni akarnak, valamint azokat a főbb akadályokat, amelyek általában elérik őket. Míg a minta nagysága kicsi volt (50 év alatti), ez volt az első alkalom, hogy közvetlenül hozzád hasonló emberekhez fordultam, hogy a szolgáltatásaimat és kínálataimat finomhangolhassam azzal, amellyel a legtöbben küzdenek.

Miután elemeztem a felmérés eredményeit, rájöttem, hogy sok más csoportban és közösségben hasonló kérdéseket láttam felvetni, amelyeknek a világ minden részén vagyok. A társadalmunkban és a közösségeinkben felmerülő egészségügyi kérdések nem igazán jellemzőek egyetlen országra vagy helyszínre sem. A testsúlycsökkenés (egészséges és fenntartható módon) az emberek többségének első számú problémája mindenütt. Ezt támasztja alá az a tény is, hogy egy több milliárd dolláros globális ipar létezik, amely különböző "diétákkal", "tablettákkal", könyvekkel, edzőtermi tagságokkal és egyéb forrásokkal segíti a fogyást.

Amint azonban a legtöbben rájöhetünk, a testmozgással és az "egészséges" étrenddel kapcsolatos minden tudatosság ellenére itt hiányzik valami, ami nem stimmel. Ez a megközelítés egyszerűen NEM működik a legtöbbünk számára. Ellenkező esetben nem lenne több túlsúlyos és sok esetben krónikus beteg (beleértve a gyermekeket is).

Sokkal kevesebb lenne!

A fogyás általában NEM az, amire az ügyfeleimmel összpontosítok, mint fő cél, mivel mindig van egy mögöttes oka annak, hogy teste megtartja a súlyt. A testünk számára a súlygyarapodás általában védő és védekező mechanizmus, hogy túlélhessük azt a környezetet, amelyben élni kérünk.

Sokan olyan életet élünk, amely miatt eredendően stresszes

  • a rossz életmódválasztás, például a helyreállító alvás és a relaxációs gyakorlatok hiánya
  • mozgásszegény életmód
  • gyenge ételválasztás, például cukros ételek, beleértve italokat, finomított szénhidrátokat és ehető étel, mint anyagok

Csoda-e, hogy testünk a körülmények függvényében küzd azért, hogy egészségünk legyen?

Valójában az egyik fő ok (van más is), amely elsősorban a súlyunkra hízik, gyakran olyan étrend, amely tele van üres kalóriákat tartalmazó finomított szénhidrátokkal (gondoljunk csak tésztára, kenyérre, pizzára, cukros ételekre és italokra). nevű kritikus hormon mechanizmusa miatt inzulin.

Lehet, hogy nem ismeri azt az inzulint

-felszabadul a hasnyálmirigyből, amikor a vércukorszint emelkedik

-kíséri a cukrot a véredből és a sejtekbe energiáért

-elősegíti a glikogén korlátozott tárolását (biztosítja a test könnyen hozzáférhető forrással energia ha a vércukorszint csökken) a máj

- kiváltja a test zsírraktározását

A fent említett gyenge ételválasztás következtében sokunk krónikus vércukorszint-emelkedése miatt a sejtek egy idő alatt "inzulinrezisztenssé" válnak, és a hasnyálmirigy egyre nehezebben dolgozik, hogy több inzulint választjon ki, hogy a sejtek többet fogadjanak el cukor. Eközben a sejtjei mind az alacsony energiától, mind a túl sok cukortól szenvednek, mivel az inzulin biztosítja, hogy először a felesleges glükóz glikogénné alakul, és a májban és az izomszövetben, a többi (felesleges cukor) zsírként tárolódik. Ami régen életmentő mechanizmus volt a távoli múltban, amikor kevés volt az élelmiszer és elenyésző a cukorfogyasztás, az modern életmódunk és étrendünk miatt most ellenünk dolgozik.

Miután képes felfogni ezt a koncepciót, sokkal könnyebb a testünkkel dolgozni, hogy inkább a FELTÉT Súlyt veszítsük, mint ELLEN. Amikor végre megértjük, hogy testünk mindezt csak arra törekedett, hogy megvédjen minket, és figyelmet és támogatást kell kapnia arra, hogy a túlsúly elvesztéséhez szükséges, elkezdhetjük túllépni a divatos diétákon és olyan gyakorlatokon, amelyek nem feltétlenül felelnek meg egyedi testtípusok és körülmények.

Nincs EGY helyes "diéta"

Sok olyan emberrel találkozom a praxisomban és másutt is, akik alaposan össze vannak zavarodva abban, hogy mit egyenek (és mit tápláljanak gyermekeik). Nem igazán hibáztathatom őket, tekintettel a gyakran ellentmondásos nézetekre, amelyeket ugyanazon témában osztanak meg különböző szakértők és táplálkozási szakemberek. Például. sok vita van arról, hogy a ghí és a kókuszolaj jó-e vagy rossz neked; legyen-e alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, vagy minden más lehetséges kombináció ezen a téren és még sok más. Nem csoda, hogy sokan egyszerűen felhagynak azzal, hogy megpróbálják értelmezni az egészet!

Mindazon okok elmélyítése, amelyek miatt ekkora a vita, meghaladja a cikk kereteit, de megosztok néhány dolgot, amely megalapozza az Ön számára megfelelő megközelítés kitalálását. Egyéni súlycsökkentő utaink mindannyiunk számára egyediek és mindig is lesznek, és nekik kell inkább az erő helyéről, mintsem nélkülözésről, vagy a saját testünkkel és önmagunkkal való háborúban. Testünk és elménk táplálása attól függ, hogy a friss, növényi alapú ételekre, egészséges fehérjékre és zsírokra összpontosítunk, ami hozzájárul az optimális súlyunkhoz, ami hosszú távú és tartós változásokhoz vezet. Nincs "kalóriaszámlálás"amire szükség van.

Kérjük, ne feledje, hogy a fenntartható és egészséges fogyás

NEM éhezésről vagy nélkülözésről szól, hanem valójában a bél egészségének megőrzéséről, hogy mikrobiomunk támogassa a fogyás törekvéseinket azáltal, hogy egy zsír- és cukorfeldolgozó gépről zsírégetőre lép (további információkért olvassa el ezt a cikket)

függ az inzulinrezisztencia és más egészségi állapotok miatti krónikus gyulladás kezelésétől; a gyulladás a rejtett ételérzékenységnek is köszönhető, amely krónikus gyulladást okoz, és megakadályozza a testünket a túlsúly leadásában

attól függ, hogy korlátozottan étkezünk-e, ahelyett, hogy korlátoznánk (kalória szerint), testünk azt az üzenetet kaphatja, hogy az étel kevés, és hatékonyabbá válik a több kalória kinyerése a túlélésünk érdekében

a jó minőségű alvástól függ, mivel az alváshiány elsősorban az éhséget szabályozó ghrelin hormon hatása miatt fokozhatja az éhséget és az étkezés mennyiségét.

nehéz, ha táplálkozási egyensúlyhiány van a kalóriadús és tápanyag-hiányos étrend miatt; az alacsony tápláltsági állapot szuboptimális anyagcseréhez vezet a tápanyagok hiánya miatt

nehéz, ha állandóan környezeti toxinok bombáznak bennünket, amelyek "obezogénekként" működnek, mint például a BPA, a ftalátok, a PFOA és a PFTE (tapadásmentes bevonatban találhatók).

Mi más tart vissza?

Lehetnek más finomabb okok is, amelyek miatt egyesek nem képesek egészséges és fenntartható módon fogyni. Megállapíthatja, hogy ezek a mentális csapdák Önre is igazak.

A folyamat meggyorsításának és lerövidítésének módjait keresi anélkül, hogy valóban ráfordítaná a szükséges időt és erőfeszítést. Valójában emlékeztetem ügyfeleimet, hogy ez a fajta cél olyan, mint egy maraton, nem pedig egy sprint, és türelmet, kemény munkát igényel, és leginkább átalakító folyamatként tekinthető rá, ahol már nem vagy az a személy, aki régen voltál

Nem kedveled, sőt utálod azt a testet, amely jelenleg van. A társadalom, a reklám és a média által a tökéletes alak, méret, bőrszín stb. Által továbbított üzenetek folyamatos bombázása miatt sokan alacsony testképpel és önbecsüléssel küzdünk.

Helytelen okokból próbál fogyni. A fogyás okai összhangban vannak-e belső értékrendjével és az életében számodra fontos dolgokkal? Ha lefogy, hogy egyszerűen beilleszkedjen néhány ruhába, vagy hogy "tökéletes" testméret legyen, nem biztos, hogy képes fenntartani a fogyást. De ha fogyni akarsz, hogy végre azt csináld, amit igazán szeretnél az életben, miközben egészségessé és élénkebbé válsz, az felszabadít, hogy felfedezhesd a számodra elérhető végtelen lehetőségeket. Ennek eredményeként következetesen be tudja fektetni az egészségügyi célok eléréséhez szükséges időt és erőfeszítést

A nap végén a boldog és egészséges súly sokkal több, mint puszta szám a mérlegén. A harmóniában élő test és lélek jelzése

Itt van egy kis gondolkodási lehetőség, amely segíthet kitalálni a "MIÉRT"

miért fontos az Ön számára a fogyás?

mi az az EGY vagy KÉT fő dolog, ami visszatartotta a fogyástól korábban?

Mi az az első lépés, amelyet ma megtehetsz, hogy elindulhass a saját egészségutadon?

Szívesen hallanék tőled!

Kérjük, szánjon egy kis időt arra, hogy TÉNYLEG átgondolja ezeket a kérdéseket és leírja őket. Még jobb, ha megoszthatja gondolatait az alábbi megjegyzés részben, vagy kapcsolatba léphet velem az FB oldalamon "Táplálja a Heal Connect-et"