15 dolog, amit a kávéba kell keverni, hogy segítsen a fogyásban

A közfelfogás bizonyos formái ellenére a kávé valóban megfelelő ital, ha megfelelő módon készítik el. Valójában minden attól függ, mire gondolsz, amikor meglátod a kávé szót.

keverni

Ha a kávé ötlete a legújabb Starbucks trend, amely több tejet, cukrot, szirupot és tejszínhabot tartalmaz, mint a tényleges kávé, akkor semmi, amit ehhez hozzáad, nem segít a fogyásban. Annyi kalória van csomagolva ebben a cukorban és tejszínben, hogy jobb, ha egyáltalán nem issza meg.

Másrészt, ha a kávé ötlete egy koromfekete folyadék egy Keurig-ből, akkor most beszélünk. A sima régi kávé valójában nagyon hasonlít a teához, csak levél helyett babgal. Ez még mindig ízesített vízital, ennek az ízesítésnek az előnyei is megjelennek.

A természetes kávé nulla kalóriát tartalmaz. Nincs benne természetes cukor, természetes zsír, és semmi sem ad semmiféle kalóriabevitelt. Eközben tele van néhány tápanyaggal és vegyi anyaggal, amelyeknek egészségügyi előnyei vannak, és a tudomány mind a mai napig felfedezi.

  • A kávé koffeintartalma javítja az energiát, az összpontosítást, a memóriát, a hangulatot és a mentális funkciókat. Stimuláns is, így segíthet a fogyásban, bár nem túl gyorsan.
  • Egy tipikus csésze kávé számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a B2, B3 és B5 vitamint, valamint a mangánt, a magnéziumot és a káliumot, amelyek mindegyike fontos a különböző testi funkciókhoz.
  • Habár a specifikus mechanizmus ismeretlen, tanulmányok kimutatták, hogy a kávét iszóknál lényegesen kisebb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem isznak naponta kávét.
  • Más vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kávét isznak, sokkal ritkábban alakul ki Alzheimer-kór és demencia, bár ennek oka jelenleg még nem ismert.
  • A kávé valahogy megvédi a májat. Azoknál az embereknél, akik naponta négy vagy több csésze kávét isznak, a májcirrózis kockázata akár 80% -kal alacsonyabb, mint más embereknél. Ez kiterjedhet a máj rák elleni védelmére is.
  • A kávé antioxidánsokkal is tele van, sokkal inkább, mint jóformán a nyugati étrend bármelyik szokásos részével. Néhány ember ma a világ egyik legegészségesebb italának hívja.

Mindezen előnyök mellett nem meglepő, hogy az emberek el akarják kezdeni a kávét a fogyás vektoraként. Önnek már jó kezdete van; ez a s módjaevett néhány éhségvágyat ízzel, anélkül, hogy kalóriákkal, szénhidrátokkal vagy zsírokkal telítené a rendszert.

Felsoroltunk egy sor különféle dolgot, amelyet hozzáadhat a kávéhoz a fogyás elősegítése érdekében. Igaz figyelmeztetés; többségük csak az íz. Az egyenes fekete kávét nehéz lehet inni, ha még nem szokott hozzá. Az íz kisimítása oly módon, hogy nem kell hozzá tej vagy cukor, jó módszer a szokás kialakításához.

Természetesen ezeknek az ízesítőknek sok sajátos egészségügyi előnyük van. Nehéz megmondani, hogy van-e értelme a kávéhoz hozzáadott kis mennyiségben, de nem teljesen értéktelen. Ha más nem, ezek a fűszerek és adalékok több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak a kávéban.

Tehát kezdjük! Íme tizenöt dolog, amelyet hozzáadhat a kávéhoz, együtt vagy egymás után, hogy jobban ízlelje italát és ösztönözze Önt a fogyásra.

1. Kardamom

A kardamom a közel-keleti receptekben gyakran használt fűszer, de az egész világon egyre gyakoribb. A gyömbér rokonai, ezeket a hüvelyeket finom fűszerré őrlik, amely egy teljesen új mélységet kölcsönöz a kávéjának.

Mit csinal? Segít megnyugtatni a koffein peremét, de hozzáad néhány rostot, ásványi anyagot és még néhány olyan vegyületet is, amelyek képesek megállítani a rákot. Segíthet a keringésben és a koleszterinszintben is. Ez nem teljesen kalóriamentes, de amúgy is csak egy-két csipetnyit kell hozzáadnia.

2. Fahéj

A fahéjat mindenki ismeri. Olyan gyakori fűszer az édesektől a sós ételekhez, desszertekhez és csemegékig, hogy valószínűleg minden nap eszik olyanokat, amilyenek. Vannak még különféle fahéjak is, bár rokon növényekként hasonló előnyökkel járnak.

Mik azok az előnyök? A fahéj egy dologra kiváló antioxidáns, a fűszerek közül a legjobbak között. Csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentését, sőt zsírégető tulajdonságokkal is rendelkezik. Ráadásul remekül ízlik, így egy kis adag hozzáadása a kávéhoz sima, enyhén fűszeres ízt adhat.

3. Vanília

Az igazi vanília erős íz, és egyáltalán nem hasonlít arra, amit olcsó "vanília" fagylaltban és más semleges krémalapú ételekben talál. Erős íz és nagyon gyakori a kávé adalékaként, bár általában tejszínnel párosul. Ha hozzáad egy kis vanília kivonatot, vagy egy vanília babot közvetlenül az edénybe, elősegíti az íz beillesztését az italába.

A vanília előnyei széles körűek. Gyakran kognitív szuperélelmiszernek számít, amely képes fokozni a hangulatot, az agy egészségét és a mentális teljesítményt. Ez segíthet a gyomor zavarának megnyugtatásában is, amely akkor fordulhat elő, ha kávét iszik és edzés közben kevés más van a gyomrában.

4. Gyömbér

A gyömbér érdekes fűszer, mert frissen, szárítva és őrölve egyaránt megkaphatja, és mindkét lehetőségnek különböző ízei vannak. A friss gyömbér szinte gyümölcsös, egy kis fűszeres rúgással. Az őrölt gyömbér földesebb és jobban oldódik a kávéban. Használhatja bármelyiket; egy-két csipet őrölt gyömbér a kávéban, vagy egy pár szelet friss gyökér az edénybe.

A gyömbér segít megnyugtatni a gyomrot több, mint a vanília, és ennek előnyei vannak a gáz és a puffadás csökkentése. Ezenkívül van néhány természetes fájdalomcsillapító előnye, amelyek segítenek megnyugtatni a torokfájást, és csökkentheti az egész test gyulladását az ízületi gyulladás és más fájdalmak enyhítésére.

5. Menta

A borsmenta mokka a szezonális kedvenc kávéíz, de ma nem fogunk díszes tejszínnel és cukorral töltött italt készíteni. Ehelyett forduljon egy mentakivonathoz, hogy csak egy rúgást adjon a kávéhoz a hűsítő gyógynövényből. A borsmenta a szokásos kedvenc, de ugyanabban a nagyszerű ízben kipróbálhatja a fodormentát is egy kicsit más változatért.

Borsmenta jótékony hatásainak széles skálája van, főként a gyógynövényben található vitaminok és ásványi anyagok miatt. A borsmentaolajban A- és C-vitamint, vasat, magnéziumot és kalciumot kap. Csak vigyázz vele! A tiszta borsmentaolaj nagyon maró hatású lehet, és megégetheti a bőrt.

6. Kakaó

Magától értetődően, csokoládé és kávé megy össze, mint két bab egy hüvelyben. A kakaó magában tartalmaz egy kis természetes koffeint, így növeli a kávé energetikai előnyeit, miközben simább, ismertebb ízt kölcsönöz neki. Közvetlenül hozzáadhat egy kis kakaóport a kávéjához, bár azt javasoljuk, hogy a kiváló minőségű dolgokat vegye be, ne pedig a Hershey's élelmiszerboltot.

A kakaó flavanolokkal rendelkezik, amelyek számos lehetséges egészségügyi problémát segítenek. Növelik a keringést és segítenek a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, emellett vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságaik is.

7. Cayenne

Szeresse, vagy utálja, Cayenne remek adalék lehet a reggeli kávéhoz. Vigyázzon, ha nem rajong a fűszerért; elég nagy rúgás lehet. A száj megégetéséhez nincs szükség a hő és a kémiai hő átfedésére sem!

A Cayenne hatóanyaga a kapszaicin, amely elősegíti a test több energiát. Néhány bizonyíték arra utal, hogy a vérnyomás, a cukorbetegség és a fekélyek szempontjából is előnyös.

8. Kurkuma

A ragyogó narancssárga-sárga gyökér, amely a kurkuma a fűszer gyorsan a világ egyik legfontosabb egészségügyi őrületévé válik. Még "a létező leghatékonyabb táplálék-kiegészítőknek" is hívják. A kurkuma adható ételekhez és italokhoz, a kávéban pedig finom.

A kurkuma előnyei túl sokak és változatosak ahhoz, hogy ide soroljuk. Elég azt mondani, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, fokozza az agy működését, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és jótékony hatással van az ízületi gyulladásra és más fájdalmakra.

9. Garcinia Cambogia

A garcinia cambogia a listán szereplő többi ízesítő gyógyszer többségétől eltérően gyümölcsből származik. A hatóanyag valójában a héjban van, és ez hidroxi-citromsav vagy HCA. Mit csinal? A tanulmányok úgy tűnik, hogy valójában blokkolja a test új zsírképző képességét az elfogyasztott energiától.

Ez a vegyi anyag önmagában nem fog segíteni a fogyásban, önmagában. Sokkal inkább segít csökkenteni a további súlygyarapodást. Még mindig csökkentenie kell a kalóriákat és mozognia, hogy átélje a látni kívánt veszteségeket.

10. Zöld tea kivonat

Zöld tea kivonat a zöld tea koncentrált formája. Mivel maga a zöld tea nagyon egészséges ital, és a tealevelek rengeteg előnnyel járnak, logikus, hogy a zöld tea kivonat nagyszerű adalék a kávéhoz.

A kivonat a kávéhoz adva nagy lendületet ad az antioxidánsoknak. Ezen kívül számos katekint tartalmaz, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek segítenek a fogyásban. És természetesen a zöld tea kivonat magas koffeintartalmú, ezért megduplázza ezt a vegyszert is.

11. Sötét csokoládé

Étcsokoládé valószínűleg ezen a listán az egyik legkevésbé "egészséges" lehetőség, de ez azért van, mert ez egy tényleges csokoládé termék, nem csak egy fűszer. Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, és képes fokozni az agy teljesítményét, csökkenteni a gyulladásokat és csökkenteni a vérnyomást.

Legalább 72% étcsokoládét szeretne ehhez. Ha rajongsz a keserű ízekért, akár 90-ig is eljuthatsz, bár a kávé és a csokoládé kombinációja néhány ember számára kissé keserű lehet.

12. Kókusztej

Vannak, akik a tej gazdag, tejszínes jóságát szeretnék a kávéjukba, de mégis fogyni akarnak. A tej sok kalóriát ad hozzá, de a kókusztej ugyanolyan gazdagságot adhat ugyanolyan mennyiségű kalória nélkül.

Hogy az említett, kókusztej még mindig elég magas zsírtartalmú, ezért legyen tisztában azzal, mi van benne, amikor a kávéjában használja. Szeretjük alapkrémként, hogy segítsen a többi fűszer felszabadításában és egy teltebb kávéital elkészítésében.

13. Mandulatej

Ha nincs vagy nem szereti a kókusztejet, mandulatej egy másik helyettesítő, amely nagyon jól működhet.

A mandulának van egy bizonyosfajta gazdag, diós utóíze, amely jól passzol a kávéhoz, és segít kisimítani az általános ízt anélkül, hogy túlságosan elvágná. Szinte a tej még mindig elég alacsony kalóriatartalmú, bár megint krémes, zsíros adalékanyag, így nem lesz teljesen üres a tiszta kávé módja.

14. Ghee és MCT

Ghee a derített vaj egy formája, ami azt jelenti, hogy alapvetően teljes zsír. Az MCT középláncú triglicerideket jelent, és alapvetően egyfajta olaj, általában kókuszolaj. Ezek együttesen egy csomó zsírt adnak a kávéhoz.

Miért akarja ezt megtenni? Nos, ha fogyni próbál, egy dologgal próbálkozhat a ketogén étrenddel. Amíg nem eszel szénhidrátot, a zsír nem fog sokat tenni veled. Táplál és aktívan égeti a tested energiáját. Ez a fajta keto kávé azonban nagyon erős, és megszerzett íz lehet.

15. Semmi!

A nap végén üres, egyszerű a fekete kávé nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz. Üres, energiát ad nulla kalóriával. Ennek az energiának valahonnan kell származnia, és ez valahol égeti az energiaraktárakat már a rendszerében. Kombinálja azt egy jó edzésprogrammal, és olyan fontokat dobhat le, mint senki dolga.