12 dolog, amit soha nem szabad mondani annak, aki fogyni próbál

Azt mondták, hogy "az egyik a legmagányosabb szám". De vajon ez lehet-e a legegészségesebb, főleg, ha a fogyás céljait szeretné elérni? Nos, ez a kutatás és a szakértők szerint, akikkel beszéltünk. Egy dolog azonban biztos: csak néhány dolog van, amit soha nem szabad mondani annak, aki fogyni próbál, ezért talán a fogyókúra terveinek megtartása nem feltétlenül rossz dolog, hogy elkerülje ezt a rettegett fogyást. " tanács vagy visszajelzés, amelyet nem igazán kért.

Lásd: azok, akik egészséges táplálkozással és a barátok és munkatársak tevékenységi támogatásával rendelkeznek, több súlyt veszítenek és tartják távol. Az Obesity című folyóirat kutatásai szerint - és ennek az ellenkezője is igaz (kevesebb támogatás és a súlycsökkentő stratégiák aláásása több fonthoz vezet. ).

"Bár számíthat arra, hogy a barátok és a család teljes mértékben támogatják, ez nem mindig így van. Valójában azt tanácsoltam néhány ügyfelemnek, hogy kerüljék el súlycsökkentési szándékaikat másokkal, mivel egyes esetekben szabotálhatják őket: kezeli, felszólítja őket, hogy lazítsanak és "éljenek egy kicsit", vagy féltékenységet tanúsítanak, ami fáj "- mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, az Essential Nutrition For You tulajdonosa és a The One One One Diet írója.

Ha fogyni próbál, milyen állításokat ismerjen el szégyenként vagy szabotázsként? És ha valaki, akit ismer, megpróbál fogyni, mit ne mondjon soha? Az ártatlannak tűnő nyilatkozatoktól kezdve a bókolásokon át egészen az udvariatlanságig összeszedtük mindazt, amit nem szabad mondanod annak, aki fogyni próbál, szakértők szerint.

Mondja a „ciao” -t a baleset-diétákra, különösen akkor, ha ez a tanács másoktól érkezik, mivel minden embernek más a súlycsökkentő stratégiája. De egy biztos: a divatos diéták nem mindig jó ötletek.

"Nem az a cél, hogy a legújabb divatos diétát folytassuk. A cél az egészséges táplálkozás és az aktivitás olyan megközelítésének megtalálása, amely idővel fenntartható. A diéták nem vezetnek tartós súlycsökkenéshez a szokások és az attitűd megváltozása nélkül" - mondja Bob. Wright, a Hilton Head Health oktatási igazgatója, Hilton Head Island, Dél-Karolina.

Döntő fontosságú „kerülni azokat a kijelentéseket, amelyek kétségbe vonják az illető képességét az egészség megőrzésére és megőrzésére, valamint azt, hogy ne jelezzék, hogy bármiféle rosszabb helyzetben lesznek, mint amikor elkezdték” - mondja Jillian Michaels, egészségügyi, wellness és fitnesz szakértő és a My Fitness by Jillian Michaels alkalmazás. És ez valakitől származik, aki nagyon nyilvános volt az egészségügyi útjával kapcsolatban - és aki Amerika legnagyobb veszteseinek segített.

Hasonlóképpen úgy tűnik, hogy ez egyfajta bók lehet, de egyszerűen káros.

"Bár úgy tűnhet, hogy a barátod azt mondja neked, hogy" jól vagy ", ahogy vagy, a" Csak hagyd abba mindezt! " vagy "Miért próbálod tovább?" Ha a barátod elég kényelmesnek érzi magát, hogy elmondja neked, hogy izgatott a fogyásért, de úgy érzi, kihívást jelenthet az állandóság megőrzése, akkor valószínűleg támogatást keresnek, és nem kérdőjelezik meg szándékaidat "- mondja Batayneh.

Várj, nem néztem ki mindig remekül?

"Ez arra utal, hogy a barátod korábban rosszul nézett ki" - mondja Wright. "Ezenkívül fennáll annak az esélye, hogy nem fogytak le, és ez azt sugallja, hogy szükségük van rá."

Gondoljon az egyes fogyókúrákra, mint a hópelyhek: Nincs két egyforma.

"A tapasztalatok egyedülállóak" - mondja Batayneh. "Például, talán a barátod egészségesebb szénhidrátokat eszik, ahelyett, hogy teljesen megszüntetnék azokat." Tehát akkor is, ha valami nem működött az Ön számára, lehet, hogy másnak, és nem igazán igazságos összehasonlítani tapasztalatait valakivel, aki valami újat próbál ki.

Semmit sem szabad túllépni, és ennek a kérdésnek a hangja csak nagyon kemény és felesleges.

"Ez a kérdés nagyon elítélő; valójában bárki szabad enni, amit akar! Az ehhez hasonló megjegyzések gyakran visszaütnek, és a válaszuk az lehet, hogy még többet esznek, mint amennyit terveztek, a" megmutatom neked "hozzáállás miatt, "Wright azt mondja.

Pontosan ezzel az ellenkező üzenettel kívánja elküldeni a haverokat leadó haverokat - pontosítja Michaels.

"Ez elbátortalanítja, és azt jelenti, hogy a személynek rosszabb lesz, ha lefogyott" - mondja. "Csak bókolj nekik." Olyan inspiráló vagy ", jól működik. Nagyon egyszerű. Dicsérj egészségükért és erőfeszítéseikért."

- Nem lehet. "Szokás." Észreveszi itt a negativitás közös témáját?

"Ha valaki fogyás útján van, akkor a változásokat nagyobbnak érzi, mint amit a skálán lát. Barátjának, munkatársának vagy testvérének stabilabb energiája van, kevesebb vágya van, vagy jobban alszik. Ha akkor negatív vagy, ez kisiklhatja őket "- mondja Batayneh.

Ehelyett ne felejtsd el, hogy csak gyere, boldog legyél.

"Gyakorlatom során mindig kiemelem azokat a pozitívumokat, amelyeket az ügyfelem teljesít és amelyekkel összhangban áll. Mindannyian tudjuk, amikor túl sokat ettünk, túl sokat fogyasztottunk, vagy csak teljesen a terven kívül ettünk. Ez a múlt, és meg tudjuk csak jobb döntéseket hozhat előre "- teszi hozzá.

A skála eredmények csak a cél részét képezik, és ez a kérdés kizárólag a súlyra helyezi a hangsúlyt.

"A heti fogyás mértéke személyenként változó. Hosszú távon a fogyás soha nem egyenletes és következetes. A fennsíkok minden fogyás erőfeszítésének részét képezik" - mondja Wright.

Mivel ez a helyzet, Wright és a Hilton Head Health személyzete arra ösztönzi vendégeit, hogy keressenek egészséget, hogy megtalálják a súlyukon kívüli módszereket a haladás nyomon követésére. Tekintsük az elveszett hüvelykeket, a megszerzett sebességet és még sok mást.

"A súlycsökkenés a viselkedés, a szokások és a hozzáállás változásának mellékterméke" - folytatja.

"Néhány ember számára a súlycsökkenés ez az egész életen át tartó álom, eredmény és eredmény. Ha kemény munkával, helyes étkezéssel, valamint az élet és a társadalmi helyzetek kezelésével hízott el, akkor jobban hinné, hogy büszkék magukra "- mondja Batayneh.

Soha nem lehet oka a kemény munka elrejtésére.

"A legtöbben azt akarjuk, hogy valaki észrevegye a fizikailag tapasztalt változásokat. Tudom, hogy nem a külső megjelenésre kell koncentrálnunk, de ha jól érezzük magunkat, akkor jól nézünk ki" - mondja. "Ha úgy érzed, hogy a derekad kisebb és a karjaid tónusúak - és meg akarod mutatni kemény munkádat, akkor tedd meg!"

Ez nemcsak uber-judgy, hanem pontatlan tanács is lehet - és egyenesen veszélyes. A túl kevés kalória fogyasztása bebizonyította, hogy a test megtartja a súlyát, ráadásul ez a kijelentés mindenkinek kiválthatja, aki korábban étkezési rendellenességekkel küzdött.

A Perspectives on Psychological Science folyóiratban megjelent kutatások szerint az extrém napi kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét és felgyorsíthatja a sóvárgást. Mivel a lényeg a nagy kép, és az a tény, hogy évente közel egymillió kalóriát kell elfogyasztani személyenként a túléléshez, a tudósok azt javasolják, hogy vizsgálják meg a nagyobb szokásokat (mondjuk, beépítsék tevékenységeiket a napodba, vagy tegyenek hozzá kielégítőbb, magas fehérjetartalmú fehérjét) ételek az étrendbe), ahelyett, hogy az étkezés minden egyes kalóriáját megszámolná.

"Az a stratégia, amelyet bárki használ a fogyáshoz, irányítsa, és ne megfosztja" - mondja Batayneh.

Beszéljen mérgezőről.

"Ha valaki valami passzív agresszív, negatív dolgot mond, vagy hátulról bókol, akkor ne próbálkozzon személyesen. Ez arról szól, hogy bizonytalanságát rád vetíti - és ez nem tükröződik rajtad" - mondja Michaels.