Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A lenmagolaj természetesen a len növény magjából származik. A lenmagolaj kiváló omega-3 zsírsavforrás, különösen az alfa-linolénsav, és egészségügyi előnyei tekintetében összehasonlítható a halolajjal. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt egyesek a lenmagolajat gyomorirritációra és az emésztés fokozására szedik, bár nagy mennyiségben gyomorpanaszokhoz vezethet. A túl sok rostban gazdag lenmag fogyasztása valószínűleg a gyomor-bélrendszeri rendellenességek oka. Forduljon orvosához, ha krónikusan gyomorrontása van.

tudja-e

Lenmagolaj

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a lenmagolaj 50–60% omega-3 zsírsavat tartalmaz alfa-linolénsav vagy ALA 1 formájában. A tested nem alakítja olyan könnyen zsírokká az ALA-t, mint az Az EPA és a DHA, amelyek a halolajban található omega-3 zsírsavak, tehát a lenmagolaj egészségének nem lehetnek ugyanolyan előnyei, mint a halolajnak, de összehasonlíthatók. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztásának előnyei közé tartozik a gyulladásos válasz csökkenése és a vérrögök kockázatának csökkenése.

A lenmagolaj formái

Hal, lenmag és borágóolaj mellékhatásai

A lenmagolaj folyadékként áll rendelkezésre, amelyet orálisan vagy kapszula formájában kell bevenni. A lenmagolajat hidegen kell fogyasztani, soha nem szabad melegíteni vagy főzéshez használni.

Lenmagolaj és gyomorrontás

Ha túl sok mindent vesz be, az egészségügyi előnyöktől függetlenül, gyomorrontást okozhat, és a lenmagolaj sem kivétel. Mint ilyen, a túlzott mennyiségű lenmagolaj elfogyasztása gyomorpanaszokat, hányingert és hasmenést okozhat egyes személyeknél. Az ajánlott adagok 1 tk. naponta 1 evőkanálig. naponta háromszor, de a gyomorpanaszok kiváltása csak egyes ételek gondolatával járhat, ezért kezdetben kezdje el kis adag lenmagolajjal. Továbbá kerülje a lenmagolaj szedését, ha allergiás a lenmagra vagy a lenmagra, mivel az allergiás reakciók magukban foglalhatják a gyomor-bél rendellenességeit. Végül győződjön meg arról, hogy lenmagja nem avas, mivel az avas olaj elfogyasztása gyomorpanaszokat és hányást okozhat.