4 hetes zsírégető

Céllovas: Ez a terv a legjobb a kezdő/kezdő sportolók számára, akik 40-50 perc edzést vehetnek igénybe a hét 3 napján, és van némi tapasztalata az erőedzésről. Az edzésnapok minden héten 1 és 7 között vannak megadva. Az 1. nap általában hétfő, de kiválaszthat egy másik napot a terv megkezdéséhez, hogy az edzésnapok illeszkedjenek az ütemezéséhez. A terv a heti 3 nap, az 1., a 3. és az 5. nap az edzés. Az 5. nap edzése a 6. napon kapcsolható és elvégezhető, ha ezt a beállítást szeretné. Az edzésterv egy intenzív edzéssel indul, amely beállítja az edzési zónákat. Ezután innentől kezdve minden edzést úgy tervezünk, hogy a testmozgás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) túlzott mértékű kezelésére szolgáljon. Az EPOC edzés rövid és nagy intenzitású. Az EPOC edzések legfőbb előnye, hogy nemcsak sok kalóriát égetnek el rövid idő alatt, hanem hosszabb ideig magasabb szinten tartják az anyagcserét, mint az egyensúlyi állapotú edzés. A több kalória elégetése mellett ez az edzésterv a 4 hét során javaslatokat kínál a kalória-tápanyagok sűrűségének és egészségének megőrzésére, valamint a fogyás felé vezető úton.

Tervcélok: Kalóriák elégetése és a fogyás elősegítése mind a magas intenzitású intervallum edzéssel (HIIT), mind a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) edzésprogramokkal, amelyek célja a kalóriakiadások maximalizálása, valamint étrendi javaslatokkal, amelyek célja a hatékony táplálkozási szokások elősegítése.

Időtartam: 4 hét

Edzés mennyisége: Alacsony

Tapasztalati szint:

Macska 4/5–Kezdő és feljebb

A terv teljes órája: 9 óra 40 perc bemelegedési idővel