Shuttle Run

Shuttle Run Gyakorlat

A Shuttle Runs egy dinamikus gyakorlat, amely a quadricepszet, a combizmat, a farizmat és a borjakat célozza meg. A transzferfutás jelentése: Időzített futóteszt, amelyet a résztvevő aerob kapacitásának (VO2 max) meghatározására terveztek.

A transzferfutási teszt a csípőt, a ferdéket, a serrust, a hasizmokat és a hát alsó részét is megdolgoztatja. A Shuttle Run segít fejleszteni a sebességet, erőt, mozgékonyságot és koordinációt.

A gyakorlat döntő része a fordulat, miután eltalálta a másik kúpot. A legfontosabb, hogy 3 érintkezési pontot tartsunk fenn a kanyarodás helyén.

A Shuttle Run lehet egy kondicionáló és agility program része.

vezetett

Shuttle Run Haladás és Mobilitás

  • A transzfer futási távolsága általában 20 méter.
  • Vegyünk egy kiindulási helyzetet egy kúpnál; hajlítson a csípőnél, egyik lábát előre, a másik lábát hátra.
  • Robbanjon le a rajtról, és sprinteljen a másik kúp felé.
  • Amikor eléri a kúpot, a shuttle-futás helyes technikája, hogy 3 érintkezési pontot hozzon létre a padlón. Ez azt jelenti, hogy mindkét lábát kissé szélesebbnek kell tekinteni, mint a váll szélességét, és egyik kezét a padlón kell tartani. Győződjön meg arról, hogy a karja mindkét láb között van.
  • Fordítsa csípőjét a másik kúp felé. A kezed érintkezésben marad a padlóval, az elülső lábfej a kúp felé mutat, a hátsó láb sarka megemelkedik, és a csípőd magasabb a térdnél.
  • Robbanjon le a helyzetről, és sprinteljen a másik kúp felé.
  • A transzferfutás során meg kell ismételnie a gyakorlatot, amíg be nem fejezi a megcélzott számú ismétlést vagy időintervallumot.

Hibák, forma és technika

A Shuttle Run általános hibája, hogy a kezével 3 érintkezési pontot állapítanak meg az egyik lábon kívül, a láb mellett.

Ez nagyobb nyomást gyakorol a négyfejűre és a térdére.

Egy másik gyakori hiba az, hogy nem állapítják meg a 3 szerződési pontot, és csupán megfordulnak és visszaszaladnak a másik kúphoz.

Hogyan fut egy transzfer futás?

Transzfutást végez az egyik kezdőponttól a célpontig (egymástól 20 méterre), majd visszafordul a kezdőponthoz, és ismételje meg a lehető legtöbbször, miközben lépést tart a hangjelzéssel.

Percenként a hangjelzések egyre közelebb kerülnek egymáshoz, és a résztvevőnek lépést kell tartania a végpontok elérésével, mire a hangjelzés megszólal.

Mennyi az átlagos idő egy transzferfutásra?

A 4 másodperc alatt futó transzfer kiválónak számít.

Minél többet gyakorolja a sprintelést, annál jobb az aerob kapacitása, és annál jobban képes lesz végrehajtani a transzfer futásokat.

Mit tesztel a transzfer futás?

A transzferfutás aerob kapacitása (VO2 max). A sprintfúrók segíthetnek abban, hogy jobban teljesítsen egy transzferfutási teszten.

Milyen izmokat végeznek a transzfer futások?

A transzferfutások alatt az egész testét megdolgoztatja, különösen a szívizom, valamint a quadok, a farizmok, a borjak és a combizmok.