SMART célok meghatározása a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

felbontás Növelem

Peathegee Inc/Képek keverése/Getty Images

Elhatározta, hogy lefogy az új évben? Nem vagy egyedül. A fogyás az egyik legnépszerűbb állásfoglalás, amelyet január elején hozunk. De februárra sokan már kilépünk programjainkból. Tehát mi a különbség a sikeres és a kudarcra ítélt megoldás között? A cél meghatározásának módja lehet a siker kulcsa.

Nézze meg most: Hogyan állítsuk be az S.M.A.R.T. Fogyás célok

Miért számít a célok

Egyetlen diéta vagy fogyókúra sem fog működni, amíg nem tűzte ki a siker célját. A szilárd cél ütemtervként szolgál a teljes fogyókúra során. Ezen útmutató nélkül olyan vagy, mint egy sofőr, aki beugrik az autójába, és elképzelése nélkül indul el, hogy merre tart. Nem valószínű, hogy messzire megy, amíg abbahagyja és hazamegy.

Tehát hogyan lehet olyan célt kitűzni, amely a programot a pályán tartja? Sok edző, tréner és életmód-szakértő használja az S.M.A.R.T. célkitűzés, hogy programokat állítsanak fel ügyfeleik számára. A rendszert gyakran használják a vállalati környezetben, mert segít a munkavállalóknak világos stratégiákat és eredményeket meghatározni a sikerükhöz. De hasznos lehet bármilyen cél elérésére, beleértve a súlycsökkentő célokat is.

SMART cél kitűzése

Menjünk végig egy tipikus fogyásfeloldáson, és alkalmazzuk az S.M.A.R.T. cél stratégia. Példaként egy közös, a fogyással kapcsolatos megoldást fogunk használni: "Szeretnék lefogyni az új évben." Most állítsuk be ezt a célt az S.M.A.R.T. irányelveket. Minden betű egy másik elemet jelent. A

  • Ssajátos
  • Msimogatható
  • Aelérhető
  • Releváns
  • Tihozzám kötött

Használja ezt a folyamatot példaként, majd szabja meg saját céljait ugyanazokkal az elvekkel. Figyelje meg, hogyan állítják be a kiindulási célt az egyes elemek számára, amíg a végső cél egy S.M.A.R.T cél nem lesz.

Különleges

Kerülje a túl tág célok kitűzését. A célkitűzési folyamat első lépése az, hogy célját egy olyan konkrét teljesítményre vagy mérföldkőre finomítsa, amelyet el szeretne érni. A cél finomításának egyik módja az, hogy beszéljen orvosával. Ha súlycsökkenést fontolgat, orvosa képes lehet elmondani, hogy egy bizonyos súlycsökkenés hogyan javíthatja az egészségét.

Lehetséges, hogy csökkentheti a betegség kockázatát vagy csökkentheti a gyógyszerektől való függőséget, ha egy meghatározott célsúlyra vagy BMI-re csökken. Ha a testsúlya nem befolyásolja az egészségét, akkor meghatározott célt tűzhet ki az elmúlt években vagy az ünnepek alatt hízott mennyiségének csökkentésére.

Ne feledje azonban, hogy egy bizonyos súlycsökkenés céljának kitűzése konkrét, de lehet, hogy nem reális.

Előfordulhat, hogy következetes és ésszerű erőfeszítések mellett sem érhet el bizonyos súlycélt. Tehát egy konkrét viselkedési cél kitűzése lehet jobb megközelítés. A testsúlycsökkenéssel kapcsolatos viselkedési cél magában foglalhatja az étrend változását vagy a napi aktivitás változását.

Korrigált felbontás: "Növelem a napi aktivitásomat azzal, hogy minden reggel 20-30 percet sétálok."

Mérhető

A súlycsökkentő út során elért haladás nyomon követése érdekében a kitűzött célnak mérhetőnek kell lennie. Határozza meg, hogyan fogja mérni a sikerét az utazás során.

Például egyesek, akik fogyni próbálnak, választhatják a BMI (testtömeg-index) figyelemmel kísérését. Azok az emberek, akik hozzáférnek a testkompozíciós eszközökhöz, dönthetnek úgy, hogy figyelemmel kísérik a testzsír százalékot.

Ha viselkedési célt (például a mi célcélunkat) választott, nyomon követheti a haladást egy naptárban vagy táblázatban.

Számos fitneszalkalmazás és tevékenységkövető különféle módszereket kínál a napi szokások mérésére. Pontosítsa, hogy melyik mérést fogja használni.

Korrigált felbontás: "Növelem a napi aktivitásomat azáltal, hogy minden reggel 20–30 percet gyalogolok. A Fitbit nyomkövető segítségével nyomon követhetem a fejlődésemet, és hetente egyszer ellenőrizem az irányítópultomat."

Elérhető

Annak érdekében, hogy a fogyás célja elérhető legyen, a fogyás vagy a szokások megváltoztatásával értékelnie kell korábbi történelmét. Például, ha még soha nem tudott tíz kilogrammnál többet leadni, akkor a 30 font súlycsökkentési cél nem biztos, hogy ésszerű. Vagy ha a mindennapos edzés célját tűzte ki, és soha nem érte el ezt a célt néhány napnál tovább, akkor a napi edzéscél valószínűleg nem érhető el.

Ne felejtsd el, hogy ha elérsz egy célt, mindig beállíthatsz újat. A

Minden célnak kihívást kell jelentenie, de nem lehet olyan nehéz, hogy elsöprő. Vágjon magának kissé lazaságot, és állítsa be célját úgy, hogy ésszerű legyen.

Korrigált felbontás: "Növelem a napi aktivitásomat azzal, hogy minden héten legalább 4 napig 20–30 percet gyalogolok. A Fitbit nyomkövető segítségével nyomon követem az előrehaladásomat, és hetente egyszer ellenőrizem az irányítópultomat."

Ide vonatkozó

Céljának számítania kell az életében. Annak meghatározása, hogy miért fontos a cél, segíthet abban, hogy motivált maradjon az önelégültség beindulásakor. Például, ha a fogyási folyamat elején meglátogatta orvosát, írja le, hogy a fogyás hogyan befolyásolja az egészségét.

Érdemes karcsúsítani, hogy kényelmesen elférjen a ruháiban. Vagy érdemes elérnie az egészséges testsúlyt, hogy aktívabb maradhasson gyermekei vagy unokái mellett.

Határozza meg, hogy a célja mennyire releváns az életében, és emlékeztesse magát ezekre az okokra, amikor kísértésbe merül a kilépés.

Korrigált felbontás: "Növelem a napi aktivitásomat, ha minden héten legalább 4 napig 20–30 percet gyalogolok. A Fitbit tracker használatával nyomon követem az előrehaladásomat, és hetente egyszer ellenőrizem az irányítópultomat. Az aktivitási szintem növelése segíthet a fogyásban és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ez is segít abban, hogy kényelmesebbebben mozogjak, amikor a barátaimmal túrázni megyek. "

Időhöz kötött

Minden határozatnak határidőt kell tartalmaznia. Vagyis el kell döntenie ésszerű időtartamot, amelyet a cél elérése érdekében igénybe vesz. Ha olyan célt tűzött ki, amely súlyhoz kapcsolódik, ne feledje, hogy a heti 1-2 font súlycsökkenést általában egészséges fogyásnak tekintik, bár minden változás kezdetén az emberek gyorsabban fogynak. A

Ha viselkedési célt tűzött ki, jelöljön ki egy befejezési dátumot, amikor bejelentkezik az előrehaladással, és szükség szerint kiigazításokat hajt végre vagy kihívásokat ad hozzá.

Korrigált felbontás: "Növelem a napi aktivitásomat, ha minden héten legalább 4 napig 20–30 percet gyalogolok. A Fitbit tracker használatával nyomon követem az előrehaladásomat, és hetente egyszer ellenőrizem az irányítópultomat. Az aktivitási szintem növelése segíthet a fogyásban és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ez is segít abban, hogy kényelmesebbebben mozogjak, ha elmegyek túrázni a barátaimmal. 8 hét múlva átértékelem a célomat, és növelem a gyaloglási időmet, vagy úgy módosítom, hogy a fizikai aktivitás a legtöbb napon a hét fokozatosan életmódbeli szokássá válik. "