CrossFit, hazudtál nekem!

hazudtál

A crossfit abszolút jelenség.

Hűséges hívei esküsznek rá és halálig megvédik.

Nem kérdés, hogy a CrossFit edzések szórakoztatóak, kemények és mindenképpen nagyszerű edzéseket fognak nyújtani, ha fájdalmasak lesznek (jó értelemben) és nagyon nagy teljesítményűek lesznek.

Ha összességében a hajlás és az erősödés a fő gond, A CrossFit a srácod. De mi van azokkal az izomnövekedésekkel ? Mi a helyzet az izomépítéssel a CrossFit segítségével ? Mély lélegzet, itt tartunk ...

A CrossFit izmot épít?

Teljesen.

A CrossFit a legjobb izomépítés módja?

Nem.

Bocs srácok, a CrossFit önmagában nem viszi el a Jacked City-be! A fő ok az, hogy…

Csak nem elég KONKRÉT!

Ennek oka van, hogy nincs ilyen a CrossFit testépítés.

VÁRJ. Mielőtt az olimpiai rudakkal és harci kötelekkel hadonászó, felpumpált Crossfitterek tömege üldözne, engedje meg, hogy ez a szerény paraszt egy utolsó lélegzetet adjon, amellyel elmagyarázhatja magát. Amikor edz, el kell döntenie, mi a személyes fitnesz célja. (Általában) négy fő edzéscél van:

Figyelje meg, hogyan növekvő izomméret és erősődik két különböző dolog. Nem zárják ki egymást, de ha elsőbbséget élvezel a másikkal szemben, akkor más stratégiára van szükség. Az izomerő és az izomméret két különböző eredmény az izomrostok különböző adaptációi miatt. A különböző edzésprotokollok különböző adaptációkat váltanak ki.

Figyelje meg, hogyan zsírvesztés és egyre fittebb két külön cél is. Ha fittebb leszel, a fogyás általában melléktermék. A fogyásnak azonban vannak olyan módjai, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek, de nem tesznek annyira fittebbé. Ezzel szemben egész nap edzhet, nagyon fitt lehet, de mégis szörnyen táplálkozik, és alig veszít zsírból.

Lényegében abszolút több célra összpontosíthat egyszerre, de az eredményei mindkettőnél fokozatosabbak lesznek, mint ha csak prioritást adna az egyikre.

A legtöbb embernek általában kombinált céljai vannak;

Ami a célok kombinációját illeti, a CrossFit edzések remek választás. Elsődleges céljuk az, hogy növeljék az általuk hívottakat „Funkcionális” körkörös fitnesz.

A legjobb Crossfit edzések nagy valószínűséggel erősebbé tesznek, elveszítik a testzsírt és felraknak egy kis izomzatot.defined

Azok számára, akik sokkal izmosabbak a CrossFit edzés után, általában esztétikai trükkökről van szó - sokkal karcsúbbak lettek, felfedve a már meglévő izmaikat, miközben csak keveset adtak hozzá, így inkább „popsá” váltak VAGY mert kiegészítik CrossFit edzésüket más hagyományosabb edzésprotokollokkal.

# 1 Túl sok kardió

A CrossFit a nagy térfogatú, nehéz robbanóanyag-készletekre és az anyagcsere kondicionáló rutinokra összpontosít. Az ilyen típusú edzés intervallum jellege és az ezzel járó magas pulzus azt jelenti, hogy nagyon intenzív a légzőrendszeren és nagyon hatékony a kalóriák elégetésében.

Bárki számára, aki jártas az izomépítésben, elmondja neked, amikor az izomtömeg növelésére van szükséged, amire szükséged van. Új izom jön létre felesleges kalóriákkal. Senki sem tud izmokat építeni klerikus hiány esetén. Ezért javasoljuk a legtöbb embernek, különösen az ektomorf testtípusoknak (sovány), hogy ne végezzen kardió munkát, miközben megpróbálja növelni az izom méretét.

# 2 Túl magas rep tartományok

Az optimális hipertrófia (izomnövekedés) érdekében 8-12 ismétlési tartományra kell koncentrálni, 60-2 perc pihenőidővel. A legtöbb CrossFit rutin sokkal magasabb rep tartományokat használ, gyakorlatilag nincs pihenés, ez arra kényszeríti az izmokat, hogy jobban alkalmazkodjanak az állóképességhez.

# 3 Nincs elég pihenés

A hipertrófia kedvéért az izmainak kell visszaszerez minden készlet között hogy mindegyik szett megfelelően teljesíthető legyen maximális erőfeszítéssel és a megfelelő rep tartományon belül. A CrossFit „A napok edzése” (WODS) során az izmok elfáradnak addig a pontig, ahol a technika szenved, és más testrészeket használsz a kimerült izmok pótlására.

# 4 Nincs elég hangsúly a hipertrófia technikájára

Ez egy kicsit bonyolult, mivel a CrossFit általában a technikára összpontosít, mivel sok mozgásuk és gyakorlatuk nagyon fejlett, és megfelelő technika nélkül veszélyes lehet. A gyakorlat biztonságos elvégzésének technikája azonban nem feltétlenül azonos a hipertrófia optimális technikájával. Excentrikus edzés, pihenés szünetek, izometria, csökkentett ROM készletek, állandó feszültség. ezek mind fejlett izomépítő technikák, amelyek hiányoznak a CrossFit stílusú edzésből.

# 5 Nincs elég elszigetelő gyakorlat

A CrossFit legtöbb gyakorlata összetett gyakorlat, több izomcsoport felhasználásával. Az összetett gyakorlatok az alapja a jól megtervezett izomépítő rutinnak, de az elszigetelő gyakorlatok is kiemelt fontosságúak, különösen akkor, ha megpróbálja kezelni az izmokat, amelyek makacsak a méret növekedésével a legtöbb ember számára, például a mellkas és a hát.

Ezenkívül az összetett gyakorlatok magas rep tartományokkal párosulva nagyon rossz stratégia a hipertrófiában.

Amint az ember elfárad, a gyengébb izmok feladják, az erősebbek pedig átveszik a hatalmat.

Lényegében csak a már nagyobb izmok működnek igazán. Éppen ezért sok CrossFitters nem tud 100 fekvőtámaszt elvégezni, de apró mellkasuk van! A Press-Up egy mellkasi gyakorlat, de nagy ismétlési tartományokkal és fáradtsággal végzett CrossFit rutinokkal hajtva végre. Az erő hangsúlya és az izomfeszültség gyorsan áttér a vállakra, a deltákra és a tricepszekre - bármi is teszi a gyakorlatot könnyebben kezelhetővé!

# 6 Túl sok robbanásveszélyes gyakorlat

A robbanékony gyakorlatok kiválóan alkalmasak a sporterő növelésére és a kalóriák elégetésére. Az izomépítéshez a lassabb ismétléseket javasoljuk, főként az ismétlődés excentrikus részére összpontosítva (negatív vagy lefelé eső rész). A „lassú és stabil” szavakat egyetlen CrossFit Boxban sem fogja hallani!

# 7 Nincs elég periodizálva vagy személyre szabva.

A hipertrófia szempontjából nagyon fontos a periodizált tervezés. A CrossFit heti ülésszakokat tart, amelyekre bárki jelentkezhet. Tehet annyit vagy annyit, amennyit csak akar.

Sajnos ők ne változtassa meg a munkameneteket az Ön számára. Ha hétfőn fordultál fel, és főleg a lábak, majd a csütörtök és a lábak voltak megint, akkor ez neked szar!

Míg a Crossfit munkamenetek úgy vannak programozva, hogy változatosságot adjanak, nem feltétlenül ugyanúgy haladnak, mint egy hipertrófia ülés. A CrossFitben a progresszió az utolsó idő, a pontszám vagy a súlyösszeg veréséből származik. A CrossFitters mindig megpróbálja elkészíteni ezt a következő PB-t (személyes legjobb).

Az optimális periodizált hipertrófia programhoz ez túl véletlenszerű. A gyakorlatok és a rutin is rád és a testedre egyáltalán nem jellemző. Jelenleg megduplázom az edzésnapjaimat, ahol megtervezem a vállamat, és csökkentem az edzés egyéb aspektusait, hogy fenntartsam a kiegyensúlyozott testalkatot. A CrossFitben nem lenne luxus az edzések ilyen módon történő testreszabása.

# 8 Nincs elég helyreállítási idő

Végül. az izmok nem az edzőteremben épülnek. Az edzőteremben széttépik őket, megverik és az út szélén hagyják. Ők nőj, amikor pihensz. Intenzív edzés esetén az izmok között szükség van 24-72 óra a felépüléshez. Sok testépítő (aki tud egy-két dolgot a méret növeléséről!), Néha egy hetet hagy az egyes testrészek között. A CrossFit segítségével szinte minden munkameneten ugyanazokat a testrészeket dolgozza fel, vagy legalábbis kiegészítő módon dolgozza fel őket. Ha az előírt CrossFit diétát 3 napon át, 1 nap szabadnapon végzi, az izmai soha nem kapnak elegendő időt ahhoz, hogy valóban felépüljenek és növekedjenek. Nem is beszélve arról, hogy a központi idegrendszered megsül.

# 9 Túl sok sérülés

Nem tud izmokat építeni, ha nem tud edzeni, és akkor sem, ha sérült!

Egy tipikus CrossFit edzés semmiképpen sem könnyű. Rendkívül megterheli a testek energiarendszereit, és nagyon megterhelheti az ízületeket és a kötőszöveteket is. A CrossFit súlyemelés is meglehetősen fejlett, sok olimpiai felvonó kihasználásával. A megfelelő olimpiai súlyemelő technika elsajátítása eltart egy ideig, és kezdőknek biztosan nem ajánlott.

A CrossFit edzés gyors jellege és fejlett emelési eredmények párosulnak a az átlagos edzésprogramnál magasabb a sérülések aránya. A CrossFit sérülések nagyon gyakoriak, és nagyon hosszú ideig akadályozhatják a jövőbeni edzéseket és az izomnövekedést.

Ez nem egy cikk, amely megrontja a CrossFit-et.

A CrossFitnek megvan a maga helye, főleg, ha csak körvonalasabbá és sportosabbá akar válni. Ha problémája van a motivációval, az is jó hely, mert a teljes jelleg és a bajtársiasság garantálja, hogy minden egyes munkamenetet megnyomjon, ami néha fontosabb lehet, mint egy személyre szabottabb "optimális" rutin, amelyet a szíve éppen nem nincs be.

De ha az izom méretének növelése az első számú gondod, és készen állsz a munka elvégzésére, akkor sokkal hatékonyabb edzési programok vannak.

Határozottan létezik egy stratégia, amely elősegíti a CrossFit izomnövekedést ... ... de ez egy másik cikkre vonatkozik!

Szeretne személyi edzőt, de nincs költségvetése vagy megfelelő menetrendje? Nézze meg a vadonatúj Online képzési lehetőség ITT