Miért vagyok mindig éhes?

Ennek a morgós hasnak valódi okai.

Éhség - ez hasznos, gyakran rosszindulatú, teljesen szükséges emberi hajtóerő. Fenntartja az agy működését, az izmok épülését, és lehetővé teszi, hogy felépüljön olyan félelmetes fizikai kalandok után, mint a kajak, túrázás vagy a pálya körüli gál-feszt séta. És igen, ez is arra kényszerít, hogy felálljon a számítógépről, amelyre az elmúlt négy órában ragasztottál.

Tehát mit ad, amikor bármennyit is eszel, úgy tűnik, mindig éhes vagy? Feltételezve, hogy nem szoptat, vagy gyermeke van a fedélzeten - két dolog, amit már tud, biztosan növelheti az étvágyat - íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt mindig éhes vagy.

1. Nem eszel elegendő fehérjét.

A szakértők évek óta ezt mondják neked - a fehérje kulcsfontosságú makrotápanyag az egészség megőrzéséhez, és ez a jóllakottság vagy teltség érzetét adja neked - mondja Natalie Allen, R.D., a Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai oktatója. Mennyit kell kapnia minden nap, az a testsúlyától és az életstílusától függően változik (ez az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának számológépe személyre szabott számokat ad ki), de okos kipróbálni, és minden étkezésbe beletenni néhányat. Egy egyszerű trükk? Párosítsd már meglévő cuccokkal. Ahelyett, hogy finomított lisztből magányosan készítenék kekszet, párosítsák fehérjetartalmú sajttal (vagy még jobb, ha megragadnak teljes kiőrlésű kekszet), javasolja Summer Yule, M.S., R., Connecticut táplálkozási kommunikációs szakembere. Rajongó a gyümölcsért? Alma szezon van, ezért szeleteljen egyet, és tegyen egy kis mogyoróvajat fehérje, egészséges zsírok és rostok triójába.

2. Nem kap elég rostot.

Apropó a rost, ez egy másik töltő tápanyag, amely hajlamos lenne rágcsálnivalókra, ha nem jut elegendő belőle. A sok rost nélküli ételek gyorsan átmennek az emésztőrendszerben, éhessé téve étkezés után - mondja Allen. Próbáljon bele több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket rosttartalma miatt.

3. Az ételei túl messze vannak egymástól.

Bármilyen bután is hangzik, az állandó éhség valójában az lehet, hogy teste szükséges jeleket küld, hogy túl régóta táplálja. Ahelyett, hogy ragaszkodna három négyzet alakú étkezéshez, három-négy óránként szükség lehet egy kis harapnivalóra, az étkezés ütemezésétől és a tevékenység szintjétől függően - mondja Rachel Gilwit, R.D., az UC San Diego Health táplálkozási szakértője. A dietetikus segíthet felmérni, hogy testének milyen gyakran van szüksége üzemanyagra, vagy önállóan is kísérletezhet, hátha a kisebb étkezések gyakrabban segítenek az éhség csillapításában.

4. Alvatlan vagy.

Nagyon jól dokumentált, hogy az alváshiány növeli az étkezési vágyunkat; a Mayo Klinika még az elhízás rizikófaktoraként is felsorolja. Ráadásul kissé vicces, de teljesen releváns bizonyítékként a Sleep folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy az alváshiány ugyanazokat az agyrészeket aktiválja, mint a marihuána - ami azt jelenti, hogy előfordulhat az alvási munchies esete. Tehát, ha álmatlan éjszakáid felsorakoznak az éhségérzetben, érdemes energiát fektetni egy egészséges szundi ciklusba.

5. Krónikus stressz alatt áll.

Igen, a stressz újra támad. "Ha magas a stressz szintünk, akkor cselekvésre készülünk, akár harcra, akár menekülésre" - mondja Prudence Hall, MD, a The Hall Center orvosigazgatója. Ez a testreakció az éhség növekedését is kiválthatja az emberekben, olyannyira, hogy a Clevelandi Klinika a megnövekedett étvágyat sorolja fel a stressz egyik tüneteként. Ha az éhséged egybeesik egy stresszes periódussal az életedben, akkor lazíts magadnak, és próbáld ki ezeket a stressz-pusztítókat, amelyek segítenek koncentrálni egy kis TLC-re.

6. Ön nem kezeli a cukorbetegségét.

Ha a cukorbetegség nem szabályozható, megnehezítheti testének vércukorszintjének vagy energiájának eljutását a szükséges testrészekhez - mondja Gilwit. "Ezt a cukrot lényegében nem megfelelően használják fel energiára, és a test úgy véli, hogy éhezik, [ezért úgy érzi, hogy többet kell enni" - magyarázza. A vércukorszint ellenőrzése jó első lépés annak kiderítésében, hogy a 2-es típusú cukorbetegségnek aggályosnak kell-e lennie, és az orvos látogatása segíthet meghatározni a következő lépéseket.

7. A pajzsmirigyed nincsen ütve.

Míg a pajzsmirigy alulműködése súlygyarapodást okozhat, a túlműködő (amelyet hipertireózisként diagnosztizálnak) növeli az anyagcserét, ami viszont fokozott éhséget okozhat, mondja Gilwit. Versenyző szív, a menstruációs szokások változásai, hajhullás, remegés, verejtékezés, fáradtság és fogyás is társul a pajzsmirigy túlműködéséhez - írja a Mayo Klinika, ezért ha Önnek is vannak ilyen tünetei, mindenképpen beszéljen orvosával.

8. Gyógyszerének mellékhatásai vannak.

Amikor az éhség látszólag a semmiből jelentkezik, ellenőrizze a gyógyszeres szekrényét. "Sok nagyon elterjedt vényköteles gyógyszer, mint például a kortikoszteroidok és bizonyos antidepresszánsok, fokozott étvágy mellékhatásai" - mondja Yule. Tehát, ha ezt a bizonyos tünetet tapasztalja, ne habozzon elmondani orvosának. Segíthetnek felmérni az összes gyógyszert, függetlenül attól, hogy befolyásolják-e az étvágyat, és ha okos, ha más receptet próbál fel.