Miért vagyok mindig éhes?

Ebben a cikkben

1. Cukorbetegség
2. Alacsony vércukorszint
3. Alváshiány
4. Stressz
5. Fogyókúra
6. Gyógyszeres kezelés
7. Terhesség
8. Pajzsmirigy problémák
9. Diétás szóda
10. Kiszáradás
11. Mennyit tornázol

A tested energiára támaszkodik az ételre, ezért normális éhséget érezni, ha nem eszik néhány órát. De ha a gyomrod állandóan zakatol, még étkezés után is, valami történhet az egészségeddel.

A rendkívüli éhség orvosi kifejezése a polifágia. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, keresse fel orvosát.

Több dolog okozhat éhséget.

1. Cukorbetegség

A tested az élelmiszerben lévő cukrot glükóznak nevezett üzemanyaggá változtatja. De ha cukorbetegségben szenved, a glükóz nem jut el a sejtjeihez. A tested inkább kipissza, és azt mondja, hogy egyél többet.

Különösen az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak, és így is fogyhatnak.

Az étvágy növekedése mellett a cukorbetegség tünetei a következők lehetnek:

Rendkívüli szomjúság
A gyakrabban pisilés szükségessége
A fogyás nem magyarázható meg
Homályos látás
Vágások és zúzódások, amelyek hosszú ideig gyógyulnak
Bizsergés vagy fájdalom a kezedben vagy a lábadban
Fáradtság

2. Alacsony vércukorszint

A hipoglikémia akkor van, amikor a glükóz a szervezetben nagyon alacsony szintre csökken. Ez a cukorbetegek körében gyakori probléma, de más egészségügyi problémák is okozhatják. Ezek közé tartozik a hepatitis, a vesebetegségek, a hasnyálmirigy neuroendokrin daganatai (inzulinómák), valamint a mellékvese vagy agyalapi mirigy problémái.

Súlyos esetekben a hipoglikémiás emberek részegnek tűnhetnek. Lehet, hogy elrontják a szavaikat, és gondot okozhatnak a járásban. Egyéb tünetek lehetnek:

Szorongás
Olyan érzés, mintha a szíved kihagyna egy ütemet
Sápadt bőr
Rázás
Izzadó
Bizsergés a száj körül

3. Alváshiány

A nem megfelelő pihenés hatással lehet a szervezet hormonjaira, amelyek kontrollálják az éhséget. Az alváshiányos embereknek nagyobb az étvágyuk, és nehezebben érzik jóllétüket. Nagyobb valószínűséggel kíván magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket is, ha fáradt vagy.

Az alváshiány egyéb hatásai a következők:

Nehéz ébernek maradni
Változás a hangulatban
Ügyetlenség
További balesetek
Probléma ébren maradni a nap folyamán
Súlygyarapodás

Folytatás

4. Stressz

Ha szorong vagy feszült, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ez növeli az éhségérzetedet.

Sok stressz alatt álló ember magas cukor-, zsír- vagy mindkettő tartalmú ételekre is vágyik. Lehet, hogy a tested megpróbálja "elzárni" agyának azt a részét, amely aggodalomra ad okot.

Egyéb tünetek:

Dühös kitörések
Fáradtság
Fejfájás
Alvási problémák
Gyomorrontás

5. Fogyókúra

Nem minden étel tölt fel egyformán. A legjobban az éhségérzetet fékezi magas fehérjetartalma - például sovány hús, hal vagy tejtermékek - vagy magas rosttartalma. Jó rostforrás a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona és a bab.

Az egészséges zsírok, mint például a diófélék, a halak és a napraforgóolaj, csökkenthetik a koleszterinszintet. Kulcsfontosságúak a kiegyensúlyozott étrendhez, és segíthetnek abban, hogy elégedettek legyenek étkezés után.

Süteményekben, fehér kenyérben, sok csomagolt ételben és gyorsétteremben hiányoznak ezek a tápanyagok, de magas a zsír- és egészségtelen szénhidráttartalma. Ha sokat eszik ezekből, étkezés után hamar éhes lehet. Lehet, hogy többet eszik, mint kellene.

Teljesebbnek érezheti magát étkezés után, ha több időt szán rágásra és élvezi az ételt, ahelyett, hogy gyorsan megenné. Segíthet arra is figyelni, hogy mi van a tányéron a TV vagy a telefon helyett.

6. Gyógyszeres kezelés

Egyes gyógyszerek miatt a szokottnál többet akar enni.В Antihisztaminok, amelyek allergiát kezelnek,В ismertek erről, valamint az antidepresszánsok, SSRI-k, szteroidok, egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek és antipszichotikumok.

Ha a gyógyszeres kezelés megkezdése óta hízott, a gyógyszer éhesnek érezheti magát. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen egyéb gyógyszerek működhetnek az Ön számára.

7. Terhesség

Sok leendő kismama észreveszi az étvágy hatalmas ugrását. Ez a tested módja annak biztosítására, hogy a baba elegendő tápanyaghoz jusson a növekedéshez.

A legtöbb nő az első 3 hónapban 4 és 6 font között hízik (orvosa ezt az első trimeszternek nevezi)В, majd heti 1 font a második és a harmadik alatt.

További jelek arra, hogy terhes lehet:

Elmaradt időszak
Gyakran kell pisilni
Gyomorrontás
Fájó mell vagy nagyobb mell

Folytatás

8. Pajzsmirigy problémák

A pajzsmirigy pillangó alakú mirigy a nyakadban. Olyan hormonokat gyárt, amelyek szabályozzák a test minden szervének működési sebességét. Ha a pajzsmirigy túl keményen dolgozik, akkor hyperthyreosisban szenvedhet.

A megnagyobbodott pajzsmirigy mellett a probléma egyéb jelei a következők:

Gyors pulzus
Ideges
A szokásosnál több verejték
Izomgyengeség
Szomj ivás után is

9. Diétás szóda

Sokan cukormentes szódát isznak a kalóriák csökkentése vagy a fogyás érdekében. De az ezekben az italokban található hamis cukor azt mondja az agyadnak, hogy számítson kalóriákra, amelyeket üzemanyagként felhasználhat. Ha a tested nem jut semmihez, bekapcsolja az "éhségkapcsolót", és azt mondja, hogy inkább kapj kalóriát az ételtől.

Ha a diétás szóda éhessé tesz, akkor azt is észreveheti:

Fejfájás
Cukorsóvárgás
Súlygyarapodás

10. Kiszáradás

Éhes vagy csak szomjas? Nem mindig tudja megkülönböztetni a testétől kapott jeleket.

A kiszáradás egyéb jelei a következők:

Szédülés
Fáradt érzés
Ritkábban pisilnek, vagy sötét színű pisilnek

Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha van egy pohár vize étkezés előtt vagy közben, akkor érezheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

11. Mennyit tornázol

A test edzés közben kalóriát éget üzemanyagként. Ez az anyagcseréd fellendüléséhez vezet, amely folyamat során a tested energiát használ fel. Néhány embernél ez megnövelheti az éhségérzetet.

Források

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior, 2013. május-június.

American Academy of Allergy, Asthma & Immunology: "Antihisztaminok és súlygyarapodás".

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Terhesség alatt étkezni".

American Diabetes Association: "Cukorbetegség tünetei".

American Sleep Association: "Alváshiány - mi az alvásmegvonás?"

Kamarák, L. Élelmiszertudományi és technológiai trendek, 2015. február.

Clevelandi Klinika: "Terhes vagyok?"

Koporsó, C. Canadian Journal of Gastroenterology, 2006. április.

Depresszió és kétpólusú támogató szövetség: "Érzelmi étkezés: okai, megelőzése, kezelése és erőforrásai".

Harvard Health Publications: "Miért a stressz okozza az emberek túlevését", "Lehet a pajzsmirigyem?"

Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola: "Mesterséges édesítőszerek", "Rost", "Alvás: felébredés az alvás szerepére a súlykontrollban", "Szénhidrátok".

Mayo Klinika: "Cukorbetegség tünetei: Ha a cukorbetegség tünetei aggodalomra adnak okot", "Stresszkezelés", "Depresszió (súlyos depressziós epizód)", "Hipoglikémia", "Allergiás gyógyszerek: Ismerje meg a lehetőségeit, dehidráció."

Chicagói Egyetem Orvostudományi és Biológiai Tudományok/Science Life: "Az alvásvesztés fokozza az éhséget és az egészségtelen ételválasztást."

UC San Diego Health: "Széles hatás: A súlygyarapodást elősegítő gyógyszerek".

Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: "Amikor a súlygyarapodást az orvostudomány okozza."

Van Den Eeden, S. Ideggyógyászat, 1994. október.

Yang, Q. Yale Journal of Biology and Medicine, 2010. június.

Kaiser Permanente: Minden a zsírokról: A jó és a rossz

British Nutrition Foundation: A jóllakottság megértése: Teljes étkezés étkezés után

Fiziológia és viselkedés: • Éhség és szomjúság: Az evés és ivás mérésének és előrejelzésének kérdései. •

Elhízás: Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étkezés energiafogyasztását idősebb, de nem fiatalabb személyeknél

European Journal of Clinical Nutrition: Vízivás étkezés közben: egyszerű módszer az éhség, a jóllakottság és az étkezési vágy érzésének kezelésére.

Sportorvoslat: Az energiafogyasztás és a testmozgás hatása a nyugalmi anyagcserére