A fogyókúra sikerének kulcsa szó szerint a kezedben lehet

A legnépszerűbb ma

2018. szeptember 18. | 20:32

sikerének

Fogyásért küzd? Suzy Wengel nyújt segítséget.

"Az emberek tudják, mit kell enni az egészséges étrendről" - mondja a dán dietetikus a The Postnak. Ez az, hogy mennyit kell enni. A házas, ötgyermekes anya reméli, hogy ezen változtatni fog a „The Scandi Sense Diet” (Mitchell Beazley) című könyvével, amelyet most nyomtattak először angolul, miután tavaly őrületet keltett Skandináviában.

A diétával kapcsolatos tanácsai egyszerűek: Csak azt egyél, amit a kezedben tarthatsz, és egy kanállal.

Alapvetően a Wengel azt javasolja, hogy használja a kezét, mint a mérőpohár. Egy maroknyi - kézbe rakott, ujjaival összeér - egyenlő egy adaggal. Az étkezésnek néhány maréknyi ételből kell állnia: egy-két zöldségből, egy sovány fehérjéből és egy szénhidrátból, azaz keményítőből vagy gyümölcsből. (Nem kell csupasz kézzel kanalazni a krumplipürét, csak vizuális segítséget nyújtson a csészés kezével a tányérja mellett.) Ezután fogjon meg egy evőkanálnyi zsírt, például olajat, diót vagy majonézt - akár étkezésenként három kanál.

Tegye ezt napi négyszögletes étkezés közben, és idővel több tucat fontot is leadhatna - írja. Maga Wengel 88 kilót fogyott kilenc hónap alatt.

Wengel kidolgozta mérési stratégiáját, miután közel két évtizede küzdött a fogyásért. A legnehezebb súlya 220 font volt, és „talán hat, nyolc, 10 000 kalóriát fogyaszthatott egy étkezés közben” - mondja. A szénhidrát és a cukor nixelésétől kezdve a „jojó diétáig” mindent megpróbált, de a súly mindig visszatért. De miután fiai megszülettek, úgy döntött, hogy az egészségét prioritásként kezeli, és dietetikus lett. Kutatással - és a rögeszmés kalóriaszámolás elkerülésére irányuló vágy révén - kézre álló terve született.

Noha elismeri, hogy ez nem egzakt tudomány, azt írja, hogy a kézi mérés elég jól működik, mivel "a kezünk mérete leggyakrabban az alkatunkhoz és a magasságunkhoz kapcsolódik". És eredményeket hoz: Szerinte a támogatók általában „átlagosan heti átlagosan [³/₄ és 1 ³/₄ font között veszítenek” ”.

A marékán és a kanálján kívül egész nap van egy kis helyiség, ahol étkezésenként akár 1 ¼ csésze tejtermék, plusz egy-két kanál tejszínes öntet is található. Lehet annyi íze, amennyit csak akar. A fűszeres dörzsölések és a pácok, még cukorral vagy mézzel édesítettek is, rendben vannak. Hébe-hóba csalhat és kényeztetheti magát - mindaddig, amíg újra a következő étkezésbe indul [étkezik].

Szóval, honnan tudhatja, hogy Wengel gyakorlati megközelítése megfelelő-e az Ön számára? Bár úgy gondolja, hogy ez jó észjárású eszköz bárki számára, szerinte az „alaprendszer a legjobban működik azok számára, akik fogyni akarnak [10 és 65 font] között.” Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet kipróbálni, ha a súlycélok ambiciózusabbak, de úgy gondolja, hogy a "nagyon túlsúlyos" embereknek valószínűleg négy étkezésre lesz szükségük az elején, hogy támogassák magasabb anyagcsere-szükségletüket. Dr. Rekha Kumar, a Weill Cornell Medicine endokrinológusa és a New York-Presbyterian úgy gondolja, hogy a „rendkívüli… elhízás” fokú emberek küzdhetnek egy ilyen adag-ellenőrzési tervvel, mivel „túl éhesek” lehetnek.

Ha mégis a maroknyi módszer mellett dönt, tudja, hogy ez nem gyors megoldás - mondja Wengel. "Semmi sem működik, ha nem szokás belőle."