4 módja annak, hogy szilárdabbá és aranyosabbá váljon a céges autók csökkentésével

módja

Alan Christianson, NMD

Az elhízás egyik legnagyobb mítosza, hogy lustaság vagy kényeztetés okozza. Ez nem. Ennek oka az, hogy teste reagál a stresszorokra.

A stresszre reagálva teste élelmiszert tárol az éhínségre való felkészülés érdekében, és hízni fog. Egyes stresszorok nyilvánvalóak, de sokan nem. Néhányan ugyanolyan csendesek és láthatatlanok, mint a belekben lévő baktériumok.

Egy megdöbbentő tanulmányban (1) Dr. Gewirtz a Cornell Egyetemen kimutatta, hogy az egerek súlya több mint 15 százalékkal változtatható csak a bélbaktériumaik eltolásával. A súlyváltozásokkal együtt a jelenlévő baktériumok olyan módon változtatták meg az egerek kémiai tulajdonságait, amelyek előre jelezhették a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a cukorbetegség kockázatát. A kapcsolódó munka (2) bebizonyította, hogy ugyanez a kapcsolat a bélbaktériumokkal az embereknél is fennáll. Valójában az elhízott emberek béltraktusából származó baktériumok átültetése kimutatta, hogy normális testsúlyú egerekben elhízást vált ki. (3)

Hogyan okozhatnak a baktériumok súlygyarapodást, és hogyan győződhetnek meg arról, hogy a baktériumok nem?

Először is fontos felismerni, hogy bélbaktériumaink 99 százaléka nem képes oxigént használni. Azokat a baktériumokat, amelyek nem tudnak oxigént használni, anaeroboknak nevezzük. Ez azért fontos, mert az összes baktériumot tartalmazó étel (például savanyú káposzta és joghurt) - valamint a probiotikus kiegészítőkben található összes baktérium - csak oxigénben élő baktériumokat tartalmaz. Ezek az ételek és kiegészítők - bármilyen fantasztikusak is - alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a show-t vezető anaerobokat.

Az anaerobok sokféle típusa közül az elhízással leginkább összefüggő kettő a Bacteroidetes és a Firmicutes. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy minél több Bacteroidete van (a Firmicutes-hez képest), annál karcsúbb lesz. Tehát, ha határozott és aranyos szeretnél lenni, akkor több Bacteroidetes-re és kevesebb Firmicute-ra van szükséged.

Ezek a baktériumok azért befolyásolják a súlyunkat, mert szabályozzák, hogy mennyi zsírt szívunk fel. Képzelje el, hogy két egyforma iker pontosan 2000 kalóriát eszik, de a Bacteroidetes és a Firmicutes aránya eltérő. A Firmicutes és a Bacteroidetes aránya magasabb, és több kalóriát szív fel, mint a másik, és alkalmasabb a súlygyarapodásra, miközben pontosan ugyanazt az étrendet fogyasztja. (4)

Az elhízás növekvő arányának fényében jó kérdés lenne feltenni: „mi okozza ezeknek a baktériumoknak a megváltozását olyan módon, amely súlygyarapodáshoz vezetne?

Ennek egyik magyarázata az életmódunk jelentős változásai az elmúlt évtizedekben. Mi most:

  • Használjon több antimikrobiális szappant és kézfertőtlenítőt.
  • Több környezeti szennyeződésnek vannak kitéve.
  • Éljen nagyobb stressz alatt.

Könnyen belátható a kézszantizáló és a környezetszennyező anyagok hatása. Az antimikrobiális szappanok és a kézfertőtlenítők azért jelentenek problémát, mert elpusztítják a jó baktériumokat és a rosszakat is. A környezeti szennyezők mérgezőek a jó baktériumokra, ugyanúgy, mint ránk is . De a stressz és a baktériumok kapcsolata kevésbé nyilvánvaló. Hogyan befolyásolhatja a stressz a baktériumokat?

Itt van, hogyan. A mentális és érzelmi stressz kiváltja a mellékvese stressz hormonjainak felszabadulását, mint a kortizol és az adrenalin. Ezek a stressz hormonok hatnak az agyra és stimulálják a vagus ideget, egy fontos ideget, amely egyfajta áramkört képez az agy és a szív, a tüdő és a sokatmondóan a bél között. A stressz csökkenti az élelmiszerek megfelelő emésztéséhez és kezeléséhez szükséges vérellátást. a baktériumok egyensúlya. És ez az agy és a bél közötti kötelék kétirányú utca, mert a stressz károsítja az emésztést, a rossz emésztés pedig nagyobb stresszt érez. Ha ez az ördögi körforgás megindul, akkor csökken a Bacteroidete-d, és könnyebben hízol.

Íme néhány dolog, amit most megtehetsz:

  1. Egyél magas rosttartalmú étrendet jó szénhidráttal. Mivel a zsírok felszívódásához céges gyógyszerekre van szükség, a magasabb zsírtartalmú étrend miatt több van nálad, ami súlygyarapodáshoz vezet. (5)
  2. Kerülje a cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat. A céges állatok annyira alkalmasak cukrokon való termesztésre, hogy köztudottan fékezhetetlenül növekednek a cukornádból asztali cukorrá feldolgozó gyárakban. (6)
  3. Növelje a bab bevitelét. A bab a legjobb élelmiszerek közé tartozik a Bacteroidetes neveltetéséhez. (7) Ha nem tudja megemészteni a babot, ez valószínűleg annak a jele, hogy túl kevés Bacteroidete van. De ahelyett, hogy teljesen elkerülné a babot, a tanulmányok (8) azt mutatták, hogy ha lassan adunk babot az étrendbe, és ragaszkodunk hozzájuk, akkor a tünetek megszűnnek. A baktériumok kiképzéséhez, hogy a bab jól emészthető legyen, arra kérem Önt, hogy két hétig adjon napi 1 evőkanál pinto babot az esti étkezéshez. Két hét után a legtöbb ember képes megemészteni a tipikusabb mennyiségeket.
  4. Aludj és egyél rendszeresen. A legfrissebb adatok (9) azt mutatták, hogy bélbaktériumaink ritmusa a nap folyamán változik, akárcsak az alvás-ébrenlét ciklusunk. A műszakos munka, a jet lag és a szabálytalan étkezési idők ugyanúgy károsíthatják jó baktériumunkat, mint az antibiotikumok.

A régi gondolkodásmód az volt, hogy csak erőfeszítéssel és nélkülözéssel lehet egészséges lenni.

Ez nem volt szórakoztató, és egyébként sem működött.

Az egészségről való új gondolkodásmód egészen más. A valódi egészséges, karcsú és energikus lét távolról sem a fájdalomon és a szenvedésen alapul, hanem a békében való lét eredménye - és szinkronban van a körülötted lévő világgal.