Nem vagy kutya, akkor miért viselkednél úgy? Étel jutalomként?

Nem vagy kutya, akkor miért viselkednél úgy? Nos valahogy. Lehet, hogy nem vagy kutya, de ez nem jelenti azt, hogy nem lettél kiképezve, mint egy. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben ismerjük Pavlov klasszikus kondicionáló vizsgálatát, amelyben felfedezte, hogy a kutyák laboratóriumi kabátokat etetnek. Minden alkalommal, amikor kutyáit etette, egy laboratóriumi kabátot viselő tudós végezte. Így minden alkalommal, amikor megláttak egy laboratóriumi kabátot, úgy gondolták, hogy ideje gravírozni, és nyáladozni kezdtek.

- Pavlov akkor kezdett érdeklődni a reflexek tanulmányozása iránt, amikor látta, hogy a kutyák megfelelő inger nélkül nyálaznak. Bár élelem nem látszott, nyáluk mégis csöpögött. Kiderült, hogy a kutyák reagáltak a laboratóriumi kabátokra. Minden alkalommal, amikor a kutyáknak ételt adtak, az ételt felszolgáló laboratóriumi kabátot viselt. Ezért a kutyák úgy reagáltak, mintha táplálék lenne útban, valahányszor laborkabátot látnak.

Ezután kísérletsorozatban Pavlov megpróbálta kitalálni, hogyan kapcsolódnak ezek a jelenségek. Például harangot ütött, amikor a kutyákat etették. Ha a harangot szorosan összefüggésben adták étkezésükkel, a kutyák megtanulták összekapcsolni a harang hangját az étellel. Egy idő után a csengő puszta hangjára nyáladzással válaszoltak. kattintással olvashat tovább Pavlov kísérleteiről itt.

Tehát engedjünk le egy percre a magas rekedtünkről. Örülök, hogy azt gondoljuk, hogy szabad akaratunk van, és megválaszthatjuk, mit csinálunk, amikor ezt tesszük, de ez nem mindig így van. Bizonyos értelemben étkezési szokásaink már fiatalon kondicionálódtak bennünk, és öregedéssel napról napra megerősödnek. Minél tovább várunk arra, hogy valódi ételt kezdjünk és egészségesebb életmódot folytassunk, annál mélyebb szemcsésségűek (nincs szójáték).

Oh baby baby, oh baby baby

Sok mindent, amit ma eszünk, befolyásolt az, amit a napokban ettünk. Vagy legalábbis hogyan jutalmaztak minket. Szoktam rekreációs létesítményben dolgozni. Rengeteg gyerek, szülő és automaták voltak. Mindössze annyit, hogy itt egy kicsi kérne valamit az automatákból, gyakrabban akkor nem valami feldolgozott, cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy ipari magolajokkal töltött dolgokat. Az alábbiakban bemutatunk egy kis matematikai problémát arról, hogy a következő 30 másodperc hogyan telne el egy gyermek és szüle között.

Gyerek Junk-ot kér az automatából + a szülő azt mondja, hogy nem = gyerek illik rá, és a szülő azt mondja: "Ha úgy viselkedsz, ezt kiszállítom az automatából."

Bélellenőrzési idő. Teljesen bűnös vagyok, amikor ezt felszámolták néhány gyerekkel vagy unokaöccsemmel. Láthatjuk a kézfeltartást, ha te is az vagy.

Hiszed vagy sem, akkor jól esik, és ott a kerekeket mozgatták egy gyermek felé, hogy ha fit és/vagy viselkedek, akkor ócska ételt kapok (ezentúl vagy a feldolgozott ételeket szemétként vagy Sh * t-ként fogom emlegetni) mert ez az) az automatából. Ez a jó viselkedésért járó jutalom sokkal tovább terjed, mint ez az egyedi eset.

Ha jó vagyok, amikor bevásárolni megyünk, talán kérhetek egy csemegét és megkaphatom.
Ha viselkedem a nagyi autójában, akkor kaphatok sütiket azért, mert jó fiú/lány vagyok.
Ha dührohamot dobok a bevásárlóközpontban, majd jól viselkedem, akkor valószínűleg kapok egy kis fagyit

Ez az étel, mint jutalmazási rendszer, nem csak a jó viselkedésért szól. Gondolj vissza gyerekkorodra. Ha megsérült, hogy leesett a motorjáról, kapott egy csemegét? Mi lenne, ha jó játékod lenne, akkor 3-ra 4-re mentél a baseball-meccseden, vagy eltaláltál pár nagy lövést a kosárlabda-meccseden, talán a csapat nyert, és mindenkit megjutalmaztak pizzával és fagylalttal. Ha nehéz napja volt az iskolában, akkor hogyan mentél fel?

PS: Most olvastam a gondolatait. Teljesen azt mondtad: "Teljesen szar, ez így igaz."

Az agyad működjön itt egy kicsit. Milyen más módon jutalmazták étellel? Hogyan jutalmazza meg most önmagát vagy másokat étellel?

Az étel jutalomként nem tesz mást, mint hozzájárul az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, az étkezési rendellenességekhez és számos más egészségügyi problémához. Megzavarja az ételek tanulási reakcióit, például a jóllakottság jelzéseit (teltségérzet), és megtanít enni, ha nem éhes.

És ahogy öregszünk ... természetesen kecsesen

Ahogy öregszünk a tápláléknak ez a körforgása, a jutalom folytatódik. Ez valóban egy kétélű kard. Az ételekkel való jutalmazás motivál bennünket arra, hogy valóban pozitív dolgokat tegyünk meg, de a jutalom gyakran akkora negatív hatás, hogy lényegében tagadja az imént létrehozott jóságot. Például:

Éppen remek edzés volt, nagyon keményen nyomta magát, ezért jutalmul jutalmazza önmagát.
Szolid heted volt az IGAZI ÉTELEK ELFOGADÁSA, ezért úgy döntött, itt az ideje, hogy jutalmazza magát egy kis tésztával ... és egy szódával ... és egy sajttorta
Az iroda nemrégiben befejezett egy nagy projektet, így a díjazás a margarita, az ócska ételek és a desszertek (amelyeket egyébként a hátrafelé hangsúlyoznak)

De akkor is ezt tesszük, ha rossz helyzetbe kerülünk, nehéz napunk van, le és ki érezzük magunkat, fájnak az érzéseink. Valószínűleg a barátaid is hozzájárulnak. Elvezetni italokra, desszertekre, vacakokra. Ahelyett, hogy táplálnánk magunkat, tápláljuk az érzelmeinket. Az a szar, hogy az érzelmeink nem híznak el ... igen.

Vessen egy pillantást arra a gyerekrészre. Ismerősen hangzik, nem?

Tehát lényegében úgy döntött, hogy ha valami jót cselekszik, rossz napja van vagy sérültnek érzi magát, akkor valami rosszal jutalmazza magát. Most azt mondhatja, hogy élvezi ezeket a dolgokat és ezt a weboldalt, mint témát arról, hogy „többet csinálj abból, amit szeretsz, és kevesebbet, amit nem”. Azt mondanám: „tapintású és jól játszott”. De az az érvem lenne, hogy biztos vagyok benne, hogy rengeteg más dolog élvezhető, amelyek sokkal produktívabbak, egészségesebbek és szórakoztatóbbak.
Laura Billings a Compfight-on keresztül

Jutalomként elkészített étel

A jutalom ötlete az, hogy örömet keressen és minél gyakrabban fogyasztsa ezt az örömöt. Az étellel mint jutalommal az a probléma, hogy a könnyen hozzáférhető, olcsó ételek, amelyeket e szükségletek kielégítésére terveztek, abszolút szar. Ezt meg akarom ismételni, mert nagyon fontos. Ezek az olcsó feldolgozott élelmiszerek TERVEZETT megfelelni ennek a jutalmazási rendszernek és az öröm elvének, hogy többet vásároljunk - többet fogyasszunk.

Az első hat elfogyasztott kalóriaforrás az Egyesült Államokban gabonaalapú desszertek, élesztő kenyerek, csirkés ételek, édesített italok (csak fekete színűnek nevezhetjük a vízforralót és azt mondhatjuk, hogy cukor van benne), pizza és alkohol (1) (2). Ezek közül három szemcsés alapú étel, amelyek addiktív tulajdonságokat, úgynevezett opiódokat tartalmaznak, amelyek ugyanazokat az örömreceptorokat stimulálják, mint a morfin és a heroin (2).

Most nem azt mondom, hogy rabjaink lehetünk az ételeknek, de vannak érvek, amelyek felhozhatók az elmélet mellett és ellen. Azt próbálom elérni, hogy az étel nagyon erőteljes pszichológiai hatást gyakorol ránk. Gyakran nem a tervezett célra fogyasztjuk, hogy életben maradjon és üzemanyagként működjön. Gyakran fogyasztjuk az öröm növelése érdekében, akár ismerjük, akár nem. Stephan Guyenet nagyon ékesszólóan fogalmazott egy nemrégiben közzétett bejegyzésében, amelyet a Whole Health Source blogjában írt.

„Miért iszik az emberek étkezés közben édesített üdítőt, sima víz helyett? Azért, mert a szódavíz jobban oltja a szomjat, mint a víz? Azért, mert az emberek éhesek és szükségük van a plusz kalóriákra? Ha igen, miért nem eszik csak sima burgonyát vagy egy marék sótlan diót? A fő ok, amiért az emberek szódát fogyasztanak, az az, hogy élvezik, egyszerű és egyszerű. Szeretik az édességet, az ízt, szeretik a szénsavas érzést a nyelven és a koffein által nyújtott enyhe stimulációt. Ugyanez az oka annak, hogy az emberek vastag szelet dupla csokoládétortát esznek, annak ellenére, hogy egy nagy étkezés után töltik őket. A jutalmazási rendszer arra ösztönzi Önt, hogy keresse a szódát és a süteményt, a hedonikus (öröm) rendszer pedig arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a fogyasztását, miután elkezdte. "

Szeretem ezt „Hálaadás napi hatásának” nevezni. Vagy a TDE. Lehet, hogy nem eszel semmit egy teljes 24 órán keresztül a sarkon leselkedő közelgő végzet miatt. A teljesen kitömött övcsat néhány bevágás után még az is lehet, hogy izzadnadrágba kellett mennie, hogy csökkentse az étkezési babádra nehezedő nyomást, mégis képes vagy elférni valamilyen tökös lepényben. Várjon…. A francba! Alma is van?

Gondolj így. Miután megette ezt a hálaadó ételt, teljesen több, mint hajlandó elvenni még 300 kalóriát a sütőtökből és a tejszínhabból, de nem annyira, ha még 300 kalóriát kell megölni. Miért ez? Mert ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztása nem jár jutalommal. Nincs benne öröm.

Ezért mindent megteszünk egy kis fagylalt felvételéért, ha elfogy, de kihagyjuk az uborkát, ha nincs receptünk.

Ez inkább csak jutalom. Vannak jelzések

Csakúgy, mint Pavlov és kutyakísérlete, az étel, mint jutalom, nem csupán önmagában „a jutalom” ösztönöz minket. Vannak olyan kiváltó okok és jelek, amelyeket figyelembe kell venni abban, hogy élvezetből keressünk ételt. A meleg fahéjas zsemle illata, amikor végigsétál a bevásárlóközpontban, egy teljesen megrakott húsbarát pizza helyén, vagy akár az a gondolat, hogy milyen ízletes a sajttorta. Ha kicsit megpofozod az ajkad, és talán nyálas is vagy, BOOM! Ezek a jelek beindítják és ösztönzik az ételek jutalmának szempontját.

A napszak külső ingerként működik. 8 órát reggelivel, délet ebéddel, 18 órát vacsorával társíthat. Ekkor „tegyük fel”, hogy enni kell. A pokolba, ebédszüneteket tartunk a munkahelyén, nagyrészt erre építve.

Amint korábban említettük, az érzelmi ingerek jutalomként táplálékot is kiválthatnak. Lehet, hogy már a héten ételt fogyasztottál, szombaton csúszkálj fel egy kicsit, és egyél egy szelet szülinapi tortát, majd mondd, hogy "a fene ez!" Úgyis fújtam, akár tovább is tarthatom, és jól érezhetem magam. És akkor kijön ez a negyven szó ... . "Csak hétfőn kezdem."

Végül a biológiai kiváltó tényezők beindulhatnak, és nem segíthetnek az ügyedben. A vércukorszint felfelé és lefelé, kiszáradás, mellékvese kimerültsége és a megnövekedett kortizolszint mind cukor, keményítő, csokoládé és cukorka utáni vágyhoz vezethet.

Változtassa meg jutalmait

Gyakran a jutalmad olyan, amiről tudod, hogy nem kellett volna. Valami rossz neked. Bűn, ha akarod. Az étkezés jutalomként való felhasználásának megszüntetése érdekében javaslom néhány dolgot.

1. lépés:

Alvás: Az alváshiány hozzájárul a magasabb stresszhez, a kortizolhoz, a vércukorszinthez, az ingerlékenységhez/hangulati rendellenességekhez és a fáradtsághoz. A teste gyors megoldást keres. Valami kellemes és ízletes. A magas szénhidráttartalmú ételeket, mint például az egyszerű cukrokat, keményítőket, pékárukat és cukorkákat, amelyek magas zsírtartalmú „ROSSZ” zsírtartalmat (transz, ipari olajokat stb.) Tartalmaznak.

2. lépés:

Egyél igazi ételt: Ez eleinte szívhat, de az igazi ételre összpontosít, és megpróbálja a lehető legkevésbé enni. Egyes gyógynövények és fűszerek nem ölnek meg itt, de próbáljon kerülni bármilyen mesterséges édesítőszert, cukrot, sót vagy különféle „ízeket” az étkezésekhez annak érdekében, hogy ízletesebbé vagy kellemesebbé tegye őket. Tudom, hogy az étel feltételezhetően jó íze lesz. Hidd el, nagyon finom íze van. Térjen vissza arra, amire az étel feltételezhető: a túlélés és az energia. Bár nem Paleo, az Ízesítő Diéta kiváló olvasmány.

3. lépés:

Igyál több vizet: Nem fogok belemerülni ennek fontosságába. A kiszáradás mindenféle komplikációhoz vezet. Ha most nincs magánál kulacs, akkor azt kellene.

4. lépés:

Egyszerűsítse táplálkozását: Van egy oka annak, hogy a paleo diéta, a vegán étrend, az Atkins és a „diéták” (istenem, hogy utálom ezt a szót) teljes forrása működik. Mindegyikük rendelkezik bizonyos élelmiszer-korlátozásokkal, és így a kalóriák nagy csoportját kiküszöböli az étrendből. Ennél is fontosabb, hogy mindannyian elveszítik a magas zsír- és magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek kiváltják az agyunk örömreceptorait. Én személy szerint elfogult vagyok a Paleo megközelítés mellett, mert bár megszünteti a szemeket, kiváló munkát végez, ügyelve arra, hogy a megfelelő tápanyagok sokféle táplálékforrásból származzanak. Tehát miközben egyszerűsíti táplálkozását valódi ételek fogyasztásával, nem korlátozza magát sokra.

5. lépés:

Javítsa az inzulinérzékenységünket: Az inzulinszint emelkedése azonnali éhséget okoz. Ha képesek vagyunk stabilan tartani az inzulinszintünket, lényegében szabályozhatjuk étvágyunkat. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú (nem nulla), de az alacsonyabb szénhidrátbevitel működik itt a legjobban. Olyan, amely sok-sok zöldségre összpontosít. Fogyasszon minden étkezéskor, és törekedjen legalább két csészére. Az alacsony glikémiás gyümölcsök többnyire bogyókból származnak, de mégis megpróbálják napi 1-2 adagra korlátozni őket. Figyelje az előrehaladást, és mindaddig, amíg közelebb kerül a céljaihoz, tartsa a kamiont. Ha egy kis izmot próbál felvenni, próbáljon csak édesburgonyát adni.

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés során egészséges zsírokat fogyasztanak. Rengeteg kókuszolaj, avokádó és fűvel táplált marhahús (lásd az élelmiszer táblázatot a boltban). Ezek a zsírok segítenek a jóllakottságban és a vércukor egyensúlyban tartásában.

Heti 2-3 alkalommal végzett súlyzós edzés nagy súlyokkal kombinálva nagy intenzitású intervall edzéssel más napokon is segíteni fog.

6. lépés:
Ne próbáljon nassolni: Tudom, hogy az egész napi hat étkezést egy dolog mindig kidobja. Igazság szerint akkor kezdtem a legjobban érezni magam, amikor elkezdtem enni három ételt és egy harapnivalót vagy négy ételt. Mindegyikük tartalmazott egy jó fehérjeforrást, egészséges zsírt és zöldségeket a wahoo-ban (udvariasan beszélnek ** mellett)! Minden alkalommal, amikor elfogyasztja az inzulinreakcióját, és az örömreceptorai is. Ha mégis rágcsál, próbáljon csak egészséges zsírokat, például kókuszolajat vagy makadámiadiót fogyasztani. Ezek többnyire zsír alapú ételek, amelyek kielégítik Önt és stabilan tartják a vércukorszintet.

Ez a céljaitól függően változni fog, de csak világos legyen, hogy mik ezek. Ha egy kis izmot próbál felvenni, a harapnivalók segítenek hozzáadni néhány extra kalóriát. Csak győződjön meg arról, hogy megfelelőek-e, és hangsúlyozza a valódi ételeket. Ha egészségesebb táplálkozásra vágyik és testzsír-vesztésre vágyik, ez kiváló megközelítés. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek ötvözik a zöldségeket, a fehérjét és a zsírt.

7. lépés:

Döntse idő előtt: Ha étellel jutalmazza magát, döntse el idő előtt. Pontosíts. „Szombaton négy órakor jutalom magam egy szelet sajttortával, amiért elértem ______________ (töltsd ki a célt). Teljesen élvezni fogom ezt a csemegét, boldog vagyok, hogy megeszem, megérdemlem, de utána visszatértem a tervemhez. ”

8. lépés:

Hívd ki magad: Komolyan, ha jól ismered magad és képes vagy erre, akkor nagyon javaslom. Szeretném, ha stresszelné magát. Igen, jelezd azokat az ételjeleket, azokat az örömreceptorokat. Azt akarom, hogy járja végig a cinn-a-bon-t, bámulja a friss pizzát, üljön le a barátaival, amikor kimentek a szundákért, és csak nézegették. Ne vegyen részt. Ha ezt folyamatosan megteheti, és így ellenállhat ezeknek a jelzéseknek, lassan felépíti az immunitását. Éppen akkor, amikor azt gondolja, hogy a helyzet megnehezülhet, és megmaradhat a távozáskor. Próbáld lassan tovább és tovább bírni, míg végül egyáltalán nem reagálsz a jelekre.

9. lépés:

Változtassa meg a jutalmat: Ahogy mondja. Cserélje ki az étel jutalmát egy másik élvezetes tevékenységre. Menjen ki egy parkkal egy családdal egy jó hétre a munkahelyén. Ha mindennap edzett a héten, és lefogyott néhány kiló, akkor vegye meg azt a fürdőruhát, amibe belefér. Megpróbálja növelni a hátsó guggolást és leszögezte, majd töltse az éjszakát a hölgyével a filmekben. BONUS pontok, ha ide teszel a hátadra, és leguggolsz, hogy bizonyítsd az erődet. KETTŐS BÓNUSZ pont, ha lány vagy, és a hátadra tedd a barátodat, és guggold squ

D megjutalmazod magad étellel? Milyen más módszerekkel jutalmazhatja magát? Oszd meg a megjegyzésekben.