Gyorsan segíthet-e egy tojás további zsírégetésben?

Orvosi áttekintés Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS

előnyök

Bármennyire is ijesztően hangozhat a „böjt” szó, a szakaszos böjt valójában a mai napig felfedezett egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Miért? Mivel hihetetlenül egyszerűen megvalósítható a mindennapi rutinban - csak annyit kell tennie, hogy korlátozza az étkezési szokásait.

Ennek ellenére nagyon fontos megtalálni a napi menetrendhez igazodó böjtöt. Például, ha 9-5 munkája van, megteheti a 16: 8 arányú böjtöt - reggel 12-kor ebéd helyett reggelizik, majd 20-kor megeszi utolsó étkezését. Nem hangzik olyan nehéznek, igaz?

Természetesen ha hamburgert és krumplit eszünk ebédre, nem jutunk messzire. Ezért nagyon javasoljuk, hogy fektessen be egy olyan böjti alkalmazásba, amely nemcsak megmutatja, mikor van ideje enni vagy böjtölni, hanem finom, egészséges ételkészítési recepteket is kínál a nap folyamán.

Ebben a cikkben kinyitjuk a divatos tojás gyors titkát - adunk néhány tojásböjt receptet, meghatározzuk a szabályokat, és elmagyarázzuk, miért nem ajánlott 30 napos tojásos böjtöt tartani.

Mi a tojás gyors?

Röviden, a tojásböjt 3-5 napos ketogén étrend. Jimmy Moore blogger fejlesztette ki 2010-ben, és népszerűségét annak köszönheti, hogy segít áttörni a fogyás fennsíkját.

Most, mielőtt elkezdené, fontos megjegyezni, hogy teste egyedülálló. Ami azt jelenti, hogy az elért eredmények mindig eltérnek a többi ember által elért eredményektől. Hatalmas különbséget észlelhet, megverheti a fogyás fennsíkját, vagy csak néhány fontot fogyhat. Akárhogy is, azt mondanánk, hogy mindenképpen megér egy próbát.

MEGJEGYZÉS: A legtöbb ember azt állítja, hogy 5–10 font (1,4–2,7 kg) között tudtak fogyni, csupán 3-5 nap alatt.

A tojás gyors szabályai

  • Legalább három órával lefekvés előtt meg kell ennie az utolsó étkezést
  • Legalább 6 egész tojást kell enni naponta (mindig a legjobb helyi, legeltetett tojást vásárolni)
  • Tojásonként legfeljebb 28 g teljes zsírtartalmú sajtot kell fogyasztania
  • Fogyasztott tojásonként 1 evőkanál (15 g) vajat vagy egészséges zsírt kell fogyasztania
  • Nem szabad kihagyni az étkezéseket
  • 3-5 óránként tojásalapú ételt kell enni
  • Az ébredéstől számított 30 percen belül meg kell ennie egy tojást

A cél az, hogy a tested bekerüljön a ketózis metabolikus állapotába. Ha sikerrel jár, szervezete a ketonokat energiaforrásként kezdi használni glükóz helyett.

Ne feledje, hogy a tojásböjt csak 5 napig tarthat, ami nem biztos, hogy elegendő idő ahhoz, hogy bekerüljön a ketózisba, ha a teste nem képes keto-adaptálódni. Egy hétig vagy tovább is eltarthat, amíg belép ebbe az állapotba.

Lehetséges eredmények

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a hosszú távú ketogén étrend nagy hatással lehet az elhízott betegeknél, és óriási egészségügyi előnyökkel jár.

Az Egg Fast, mint meglehetősen új étrend-terv hatékonyságának azonban nincs tudományos bizonyítéka, és főleg azon emberek tapasztalatain alapul, akik kipróbálták.

A következőkre lehet számítani 3-5 napos tojásböjt után:

  • Csökkent étvágy: Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend emelheti a jóllakottság érzését kiváltó hormonok szintjét (CCK, YY peptid (PYY), és csökkentheti az éhséget elősegítő ghrelin hormon szintjét. Általában az étkezési időkeret korlátozása csökkentett étvágy. De a tojás böjtje mögött az a trükk található, hogy a tojások, mivel nagyon magas a fehérjetartalmuk, nagyon telítőek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztana naponta, ami fogyáshoz vezethet.
  • Fogyás: Nagyon szigorú keto étrendi tervként az Egg Fast elősegítheti a ketózist, amely arra kényszeríti a testét, hogy elkezdjen zsírokat égetni üzemanyagként. Mint fent említettük, az eredmények változnak, és a testének hosszabb ideig tarthat a ketózis bekerülése. Ezt szem előtt tartva a tojásböjt még mindig nagyon korlátozó és korlátozza az étkezési lehetőségeket, ami csökkentett kalóriabevitelhez vezet. Nagy zsírtartalmú étrendként növeli annak lehetőségét is, hogy több hasi zsírt veszítsen el, mint az alacsony zsírtartalmú étrend esetén .
  • Csökkent inzulinrezisztencia:Egy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek csoportjának kis tanulmányában a két hétig tartó alacsony szénhidráttartalmú étrend javította a vércukorszintet, az inzulinérzékenységet, a hemoglobin A1c-t és a koleszterinszintet. A tojás gyors segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, de jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében a ketogén étrendet csak 3-5 napnál hosszabb ideig kell betartania.

Biztonságos?

Ha még soha nem próbálta betartani a keto diétát, akkor tapasztalhat valamit, amit „keto influenzának” nevezünk. A ketoinfluenza tünetei a következők lehetnek: szédülés, ingerlékenység, székrekedés, testfájdalmak, émelygés, izomgörcsök, agyi köd, vagy egyes esetekben akár hasmenés is. Ne féljen azonban, a ketoinfluenza tünetei csak átmeneti jellegűek, megfelelő hidratálással, magas zsírtartalmú étrenddel, fokozott só- és elektrolitfogyasztással, és ami a legfontosabb - pihenéssel kezelhetők.

Annak érdekében, hogy teste keto-alkalmazkodóbb legyen, próbáljon néhány héttel a tojásböjt megkezdése előtt kiküszöbölni a szénhidrátokat az étrendből.

Ne felejtsük el, hogy a tojásböjtöt nem szabad hosszú távon gyakorolni. Az étkezési lehetőségek 5 napnál hosszabb korlátozása táplálkozási hiányokat okozhat, és sokkal negatívabb, mint pozitív mellékhatásokat okozhat.

FONTOS: A tojásböjt nem alkalmas azoknak, akik 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, étkezési zavarban szenvedőknek, koleszterinszint-hiperreagálóknak és epehólyag nélküliaknak. A diéta megkezdése előtt mindig tanácsos konzultálni orvosával, különösen akkor, ha ez olyan korlátozó, mint a tojás gyors.

Egyszerű tojás gyors receptek

Palacsinta reggelire

  • 2 tojás
  • 2 oz. krémsajtból
  • ¼ tk vanília
  • Egy csipet só

Verj össze 2 tojást, adj hozzá krémsajtot, vaníliát és egy csipet sót. Főzzünk tésztát 1 evőkanál vajban egy forró sütőrácson, tálaljuk 1 evőkanál vaj cukormentes sziruppal.

Tojás saláta ebédre

  • 1-2 evőkanál cukormentes majonéz
  • 1-2 kemény tojás (kockára vágva)
  • Fűszerezés (ízlés szerint)

Keverje össze az összetevőket, és élvezze két szelet keto-barát kenyéren (ha hajlandó saját keto-kenyeret készíteni, kövesse az alábbi receptet).

Keto-barát kenyér

  • 3 tojás, elválasztva
  • ½ tk. ecetet
  • 3 evőkanál majonéz

Nagy ütemben verjük fel a tojásfehérjét, az ecetet és a csipet sót, amíg a keverék meg nem merevedik. Félretesz, mellőz. A sárgáját és a majonézet finoman verje simára. Ezután gumi spatulával finoman kombinálja a fehér és a sárgája keverékeket. Bélelt lapon ossza fel 6 halomra. Meghintjük fűszerekkel, és süssük 300 ° F-on aranysárgára, 20-25 percig.

Fűszeres ördögtojások snackre

  • Keményre főtt tojás
  • 1 evőkanál egészséges majonéz tojásonként
  • Só, bors, cayenne (ízlés szerint)

Felezd meg a keményre főtt tojásokat, és tojásonként 1 evőkanál majonézzel pépesítsd a sárgáját. Adjunk hozzá sót, borsot és cayenne-t, és adjuk hozzá a keveréket a tojásfehérjéhez.

Tojás csepp leves vacsorára

  • 3 csésze húsleves
  • 2 evőkanál vaj
  • Szójaszósz, fokhagyma por (ízlés szerint)
  • 2 tojás

Forraljon fel 3 csésze húslevest 2 evőkanál vajjal, adjon hozzá egy darab szójaszószt és fokhagymapor. Folyamatos habveréssel csepegtessünk bele 2, jól felvert tojást. Élvezd!

Alsó vonal

Ha nem bánja a tojás és a vaj ízét - a tojásböjt lehet a következő, amit meg kell próbálnia. Nagyszerű kezdő étrend lehet azok számára, akik ketogén étrend-terven gondolkodnak, vagy át kell törniük a fogyás fennsíkját.

Ne feledje, hogy a keto gyors soha nem hosszú távú megoldás a fogyáshoz. Egy ilyen korlátozó étkezési terv 5 napnál hosszabb betartása táplálékhiányhoz vezethet, ezért soha nem javasoljuk az egészségének kockáztatását.

A lényeg: a szigorúan korlátozó étrendeket csak rövid távú megoldásként lehet alkalmazni. Az étrend nem korlátozódhat sajtra, vajra és tojásra, ha a tojás 5 napnál hosszabb ideig tart.

Ha fenntartható fogyásra vágyik, és hosszú távon javítani akar az egészségén, az időszakos böjt és a Keto kombinálása ajánlottabb megközelítést eredményezne, és transzformációs eredményeket hozna.