Gyakorlatok osteochondrosis (nyaki, mellkasi, ágyéki)

A cervicalis osteochondrosis első jelei 20 éves kor után jelentkeznek, és fejfájás jellemzi őket, amelyeket fájdalomcsillapítók nem távolítanak el, gyakori ájulás, a hallás és a látás romlása, a koordináció elvesztése a fej éles fordulatai során, a felső vállöv fájdalmai és a kezek.

A gerinc traumájának elhalasztása és a scoliosis automatikusan felvesz egy személyt a „kockázati csoportba”. A nyaki osteochondrosis katasztrofális következményekhez vezethet, akár a fogyatékosságig, ha nem a korai szakaszban vesz részt a kezelésben.

Az osteochondrosis megjelenésének természete még nem teljesen ismert, de a modern diagnosztikai módszerek (MRI, CT, röntgen) pontosan meghatározhatják az érintett területeket a kívánt kezelési program meghatározásához.

Mi a mozgásterápia gyógyító hatásának „titka”

Az orvosi torna gyakorlata kiküszöböli a gerinc degeneratív-dystrophiás jellegű kóros elváltozásainak kiváltó okát. Az anyagcsere-folyamatok stimulálása normalizálja az anyagcserét és javítja az intervertebrális lemezek állapotát.

A hát fejletlen izomzata, elégtelen fizikai aktivitás vagy fordítva - túlzott terhelések, gerincsérülések, hosszú kellemetlen statikus testtartások (egyes szakmák sajátosságai) azok a tényezők, amelyek az osteochondrosis megjelenéséhez vezetnek. Hatásával az ilyen „kórokozók” sikeresen megbirkózni speciális komplexek gyógytorna gyakorlatok. Nem mindegyik rendelkezik az ilyen gyakorlatok ismeretével, ha ilyet keres, ez az ontariói gyógytorna a legjobb hivatásos orvosokkal rendelkezik, akik rendelkeznek tapasztalattal a területen és hasonló esetekkel, amelyek gyakran pozitív eredményt hoznak számukra.

Gyakorlatok minimális terheléssel a nyaki osteochondrosisban

Amikor a betegség súlyosbodik, egy gyakorlatsort neveznek ki „kímélő” rendszerben, a komplikációk kiváltásának elkerülése érdekében. Ennek az időszaknak a fő feladata a fájdalom enyhítése és a normális életmód fenntartása lesz.

Gyakoroljon a nyaki izmok ellazítására

Feszültség és relaxáció váltakozása statikus szünettel:

álló helyzetben engedje le a kezét, erőltesse és szorítsa össze az öklét;
egyenesítse ki a hátát, tartsa a lapockáját és engedje le a vállát;
szüneteltetni 20-XNUMx mp-ig, megtartva a kezek feszültségét;
lazítson és többször rázza a kezét előre és hátra.

A fej alternatív hajlítása oldalakra:

álló helyzetből (ülhet) lassan döntse oldalra a fejét, és érintse meg a váll fülével;
rögzítse a pózt 10 másodpercre;
szintén lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
ismételje meg az ellenkező irányba.

Fej felfelé és oldalra:

Engedje le a fejét lefelé, érintse meg a szegycsont felső szélének állát;
Fordítsa oldalra a fejét, és tartsa 5 másodpercig. ilyen helyzet;
finoman fordítsa a fejet az ellenkező irányba, és ismételje meg a késleltetést.

Fej lejtőn:

Engedje le az állát a mellkasig, anélkül, hogy megváltoztatná a vállak helyzetét;
egyenesítse ki a fejét.

Körkörös forgás a vállízületben:

nyújtsa ki a karját oldalra, engedje le a vállát;
Körkörös mozdulatok a vállízületben előre és hátra (a 4 számlához).

Kihúzások a hátizmok miatt:

Húzza ki a karját oldalra, és engedje le a vállát;
Tegye össze a lapockákat, a kezek hátramennek;
Vissza a kiinduló helyzetbe (IP).

A terápiás gyakorlatok széles választéka lehetővé teszi a leghatékonyabb kiválasztását, a betegség különböző szakaszaiban és formáiban. Az orvosi rendelések középpontjában egy olyan egyéni megközelítés áll, amely figyelembe veszi a beteg fizikai állapotát és fiziológiai jellemzőit.

Az orvos-gyógytornász meghatározza a terhelés megfelelő módját és adagolását, figyelembe véve a betegség stádiumát, időtartamát, tüneteit, életkorát és nemét.

Hatékony komplex testgyakorlat a nyaki osteochondrosis kezelésére

A nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzésére és kezelésére használt gyakorlatok fő feladata: a fej és a nyak mozgását biztosító izomcsoportok nyújtása és megerősítése.

A törzs elfordulása különböző pozíciókból

Az elvált kézzel oldalra fordul:

hajlítsa meg a térdeit, és széttárja a kezét oldalra;
Fordítsa a testet jobbra és balra (négyszer).

Fordul a szemközti tenyér érintésével:

széttárja a kezét az oldalára;
A testet balra fordítva próbálja megérinteni a bal kezét a jobb kezével;
ismételje meg az ellenkező irányba.

Forgatás a lábujjakon kéz támogatásával:

állj két szék közé és támaszkodj a hátára;
Zoknira emelkedni és egy medence forgási mozgásait végezni egy és más pártokban (négyszer).

Átmenetek álló helyzetből:

a karok a csomagtartó mentén nyújtózkodnak, és lassan a kézre támaszkodva ülnek;
Vegyen fekvő helyzetet, szintén kéz segítségével;
3-4 alkalommal ismételje meg lassú tempóban.

Emelje fel a fejet és a vállakat a hasra hajlamos helyzetből:

Feküdj hasra, egyenesítsd ki a lábad, helyezd karjaidat a test mentén;
emelje fel a fejét és a vállát, támaszkodva a lábakra és a hasra;
térjen vissza hozzá. 4-6 ismétlés.

Terápiás gyakorlatok a mellkas gerincének osteochondrosisával
A vállpengék közötti fájdalom előidézheti a betegséget. Helytelen testtartás ülve, a hát túlzott feszültsége - a mellkas osteochondrosisának fő okai. A gyakorlatok komplexumai a mellkasi régió csigolyaközi összeköttetéseinek mobilitásának javítását, az izomzáródás feloldását és a légzési funkció teljes helyreállítását célozzák.

Gyakorlat a széken:

a felső háttámla a szék támlájának támaszkodik;

hajoljon le a mellkas területén és hajoljon előre;

térjen vissza hozzá. és ismételje meg a mozgást (4-6 ismétlés).

tegye a kezét a feje mögé;

belégzéskor hajoljon meg, nyomja a lapockát a szék támlájához;

kilégzés és ismétlés (akár ötször).

„Inga” a vállövben:

álló helyzetben helyezze az ecsetet a vállakra;

Engedje le az egyik vállát, miközben felemeli a másikat. A fej a leszálló váll felé mozog (akár 6-szor).

Gyomorban fekve, megváltoztatva a kezek helyzetét:

a karok előre nyúlnak, és felemelik a csomagtartó felső részét;

visszatérés az IP-re;

Kezek a csomagtartó mentén és a test hasonló mozgása;

visszatérés az IP-re;

Kezeket a derékon lévő zárban, emelje fel a csomagtartót és húzza fel a könyökét, miközben csökkenti a lapockákat;

végezzen 4 ismétlést mindegyik opciónál.

Gyakorlatok az ágyéki osteochondrosis diagnózisakor

Az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisának kezelésére használt gyakorlatok magukban foglalják a váltakozó testforgatásokat, a hát meghosszabbítását különböző kiindulási helyzetből, a lábak emelését, hajlított térdekkel történő csoportosítást. A súlyemelés szigorú tilalma szerint, amely súlyosbítja a betegség lefolyását.

Gyakorlat az ágyéki izomcsoport nyújtására:

feküdjön az egyik oldalon;
húzza a csípőt a gyomorhoz, felváltva a bal és a jobb lábat, megpróbálva az izmokat a lehető legnagyobb mértékben meghúzni (4-6 ismétlés, egészségi állapottól függően).

Hajlított lábak emelése egyidejűleg a hát alsó részén:

Térdeljen le, és támassza kezét a földre;
emelje fel hajlított lábát, az ágyéki régióban hajlítva;
hogy i.p. és ismételje meg a másik lábával.

feküdjön a hátán, és kissé hajlítsa meg a térdét;
Tegye a lábait a csomagtartó jobb oldalára, miközben fejét és testét balra fordítja;
készítsen néhány kuncogást;
Ismételje meg a másik irányba;
az ismétlések száma legfeljebb 10 lehet.

Egyszerűsített változat a lábak elfordítása a fej és a csomagtartó helyzetének megváltoztatása nélkül.

feküdjön a labdára csípővel, pihentesse kezét a padlón;
fekvőtámaszok végrehajtása (terhelés az egészségi állapot szabályozására).

A test felemelt hígított kézzel:

térdeljen és feküdjön le a fitballon;
Emelje fel a testet, kezeit oldalra terítve;

térdeljen, oldalt kézzel szabadon lehúzza;
döntse előre a testet, amíg a homlok a padlóhoz nem ér;
Maradjon ebben a helyzetben, amíg az izmok teljesen ellazulnak.

Extrém rehabilitáció Dr. Bubnovsky módszerével

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló módszert az osteochondrosis kezelésére, a traumát követő motoros aktivitás helyreállításának személyes tapasztalatai alapján. A módszer a motoros aktivitás elvén alapszik, amelynek célja az izmos fűző, ízületek és szalagok megerősítése. A terápiás eljárásokban speciális ízületi gyakorlatokat, krioterápiát (hidegkezelést) és szimulátorokat alkalmaznak.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis kezelésére a szimulátoron

Mély lejtők egyenes karokkal:

üljön a földön vagy a padon, a kezei tartják a rudat (bármilyen fogást), és a kiegyenesített lábak a szimulátoron nyugszanak;
maximálisan előre hajlás;
visszatéréskor a könyök meghajlik, és magához húzza a rudat;
mozgáskor a pengék lecsökkennek;
akár 12 ismétlés elérhető tömeggel.

Alacsony vízszintes rúd húzása

Felhúzás, hajlított kézzel a földön állva:

keskeny, széles vagy hátramenetben fogja meg a keresztlécet;
lassú tempóban felhúzva.

Fizikailag képzett emberek számára a felhúzásokat használhatja egy szokásos keresztlécen.

Klasszikus gyakorlatok a nyaki gerinc izmainak nyújtására

Fejdőlések rögzítéssel:

ül, lehajtott karokkal;
a fej megdöntése, a „korona” vállig nyújtása;
érezve az izmok feszültségét, rögzítse a pózt a 20-XNUMxec-en.
térjen vissza hozzá. és ismételje meg a másik utat.

álló helyzetben nyújtsa előre a nyakat a fej fordításával a vállig;
ismételje meg az ellenkező irányba;
kényelmetlen érzésekkel bírja az XNUMxec-et. szünet a mozgás utolsó szakaszában.

Az N3 gyakorlatot 5 ismétléssel hajtják végre.

Dr. Bubnovsky technikájával végzett órák után érezhető az izmok fájdalma, de ez a reakció nem aggaszthatja a beteget. A pozitív elmozdulások két hét után kezdenek megjelenni (napi képzés függvényében).

A terápiás torna „na” hasznos „terápiája”

Az optimális terhelések és a megfelelő gyakorlatok megválasztása, külön-külön kiválasztva egy adott típusú osteochondrosis és a betegség fázisa számára, biztosítani fogja e kezelési módszer hatékonyságát. A testgyakorlatok komplexeinek hosszú távú gyakorlása különböző típusú osteochondrosisok esetében bizonyítja kézzelfogható előnyüket a betegek számára:

a fájdalmak csökkennek;
a metabolikus folyamatok a testben normalizálódnak, a fokozott véráramlás és a nyirokáramlás miatt;
az izmok rugalmasabbá válnak, ezáltal csökken a gerinc teljes terhelése;
az intervertebrális ízületek mobilitása növekszik, a mozgások térfogata kiszélesedik;
az idegvégződések helyreállnak;
helyes testtartás alakul ki, megakadályozzák az izomgörcsök kockázatát;
az izom-csontszövetek feldolgozzák a felesleges sólerakódásokat.

Fontos: ennek a kezelési módnak az alkalmazása orvos kinevezése nélkül ellenkező hatást válthat ki és egészségkárosodást okozhat.

A beteg által betartandó feltételek:

az órák rendszerességének biztosítása (napi menetrend ajánlott);
az óra időtartama nem haladhatja meg a 30 percet;
Növelje fokozatosan a terhelések intenzitását;
Minden mozgást lassan, rángások és túlfeszültségek nélkül hajtanak végre;
kövesse a gyakorlatok elvégzésének technikáját;
ne engedje a légzés késését;
az egészségi állapot ellenőrzése és az edzés azonnali leállítása fejfájás, szédülés, hányinger, izomfájdalom, ízületek, gerinc, végtagok zsibbadása esetén;
rendszeresen konzultáljon orvosával (ha az órákat otthon tartják az oktató nélkül, LFK).

Esetek, amikor a terápiás fizikai edzés „kimarad”

Számos olyan korlátozás van, amely nem teszi lehetővé a testgyakorlási gyógyszerek alkalmazását. A kezelési módot csak a kezelőorvos választhatja ki. Az ellenjavallatok a következő feltételeket tartalmazzák:

az osteochondrosis akut fázisai;
a szív- és érrendszer betegségei (aritmia és tachycardia, artériás aneurysma, poszt- és infarktus előtti állapotok);
csigolyaközi sérv;
a vestibularis készülék megsértése;
fertőző betegségek;
a diabetes mellitus súlyos formái;
a látásszervek betegségei (az okulistával konzultálni kell);
daganatok, zúzódások, gerincsérülések;
vérzésre való hajlam;
magas vérnyomás;
a mozgások koordinációjának zavara.

Az idősebb korúak számára ajánlott a testedzést a gyakorlati terápia speciális kabineteiben folytatni, módszertanos irányításával.

Egyszerű hatékony gyakorlatokat javasol az orvos a következő videóban:

A megelőző és gyógyító intézkedések tapasztalatai bizonyítják az orvosi torna alkalmazásának érvényességét a betegség legtöbb esetben. A kezelésben a legjobb hatást az LFK integrált alkalmazásával érjük el, masszázzsal és fizioterápiával kombinálva. Prevenciós célokból kardió edzéseket ajánlott végezni (gyaloglás, síelés és sífutás, úszás). A „probléma” fájdalomcsillapító gyógyszerekkel történő megoldásának kísérletei csak egy ideig megkönnyebbülést jelentenek, és a betegség minden esélyét megilleti a fejlődésre.

Mindazonáltal véleményem szerint a lényeg az, hogy kevesebb folyadékot használjon, és nem duzzanat lesz, hanem fűszerek az ödémáig.

Nem bírtam egy vízen. Megpróbáltam egy diétát, de csak estig voltam fent. Bár érezni.

Slacker diétákat adnak itt, reméltem, hogy találok itt valami abc, ad és hasonló étrendet nyártól.

Egy jó gyógyszer, ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba olyan adagolással, amely úgy tűnik, hogy párszor volt.