Gyakorlatok a nyakra osteochondrosisban: a gerinc fitnesze

Az osteochondrosis krónikus betegség, amelyet az intervertebrális lemezek és a porc elváltozásai jellemeznek. Először is, ez a betegség a merev emberhez kapcsolódik. A nap nagy részét egyenesen töltjük. Ez hatalmas terhelést jelent a gerincen, amely alakja és felépítése miatt nem képes elviselni nagy súlyosságot, ami negatívan befolyásolja az emberi egészséget.

fitneszében

A gerinc romlásának okai

Az osteochondrosis pontos okát még nem sikerült megállapítani. Az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészségi állapot ilyen romlása egyszerre több tényezőt is okoz, többek között - különböző súlyosságú sérüléseket, öröklődést, egészségtelen étrendet, inaktivitást, a csontrendszer rendellenességeit (nemcsak a csigolya osztódását), a túlzott elhízást és akár különféle fertőző betegségeket.

Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy az osteochondrosis az idősebb emberekben rejlik, akiknek a csigolyái végül természetes módon eltűnnek. De manapság ezt a diagnózist egyre inkább átadják a fiataloknak. A passzív életmód és a gyenge fizikai erőnlét hozzájárul a betegség kialakulásának felgyorsításához.

A nyaki gerinc osteochondrosis az egyik leggyakoribb fajtája ennek a patológiának. Ennek oka - a test szerkezeti jellemzői. A nyaki csigolyák nagy aktivitásnak vannak kitéve, ugyanakkor gyenge izmos fűzővel rendelkeznek. Ez az intervertebrális lemezek fájdalmas törléséhez vezet.

A nyaki régión keresztül számos olyan erek haladnak át, amelyek táplálják az emberi agyat. Az osteochondrosis kialakulásával az erek és a kapillárisok be vannak szorítva, ezért csökken a vér áramlása a csigolyákba és az agyba. Ez súlyos egészségi állapotromlással jár. A következmények nagyon különbözőek lehetnek: koordinálatlan mozgások, részleges látásvesztés, hallási problémák, fogak, beszédkészülék, horkolás stb.

Szüntesse meg ezt a krónikus betegséget a modern orvoslás, sajnos, nem tudja. De ha nem indul el a betegség, akkor nem aggódhat szövődmények, fájdalom és izomgörcsök miatt. A megfelelő megelőzés pedig csökkenti az osteochondrosis kialakulásának és kialakulásának kockázatát.

Betegségmegelőzés

A testmozgás egyaránt hasznos lesz azok számára, akik azonosultak az osteochondrosisban, és azok számára, akiknek az állapota tökéletes rendben van. Lehetetlen megszüntetni ezt a betegséget, de a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fitnesz gyakorlatok képesek megakadályozni. A megfelelő táplálkozás jótékony mikroelemekkel kombinálva a nyak izomvázának megerősítésével, minden feltétel megteremtődik a nyaki gerinc normális működéséhez.

Mivel az osteochondrosis pontos okait nem sikerült megállapítani, lehetetlen biztosan beszélni arról, hogy ki a veszélyeztetett. Feltehetően ezek túlsúlyos emberek, testtartási hibák és egyéb alkotmányos eltérések. Egyébként a megelőzés nem árt senkinek.

A megelőző intézkedések komplexusa magában foglalja a fizikai aktivitás növelését, a sérülések megelőzését, a fertőző betegségek elleni küzdelmet és a rendszeres fizioterápia kötelező végrehajtását.

Gyakorlási szabályok

Először is meg kell értened, hogy a fitneszgyakorlatokat nem lehet a betegség súlyosbodásának szakaszában végrehajtani! Ellenkező esetben az ilyen megelőzés előnyei kárt okozhatnak. A fájdalom vagy kényelmetlenség bármilyen megnyilvánulása esetén jobb, ha abbahagyja a testmozgást. A torna elvégzése során a kellemetlen érzések valószínűségének csökkentése érdekében minden mozgásnak a lehető legsimábbnak és képlékenyebbnek kell lennie. Minden leckét szükségszerűen bemelegítéssel kell kezdeni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az izmokat és súlyosbítja a helyzetet.

A következő gyakorlatok használhatók bemelegítő mozgásokként:

  • A vállízületek váltakozó körmozgásai.
  • Információs és tenyészpengék.
  • Hullám kezek.
  • Lassú test csavarodik az oldalára.
  • Fejét előre-hátra oldalra döntve.

Fontos megérteni, hogy az eredmény csak rendszeres edzéssel lesz észrevehető. Az egyes órák gyakorlatilag nincsenek hatással, és kevéssé hatnak az egészségére.

Komplex fitnesz gyakorlatok

A bemelegítés befejezése után folytathatja a fő lépcsőt. Az alábbiakban bemutatjuk a terápiás torna alapvető mozgásait. De a maximális hatást csak akkor érhetjük el, ha egy fitnesz gyakorlatsorozatban megállapodunk egy orvossal vagy oktatóval.

Izomfeszítő gyakorlatok:

  • Kiindulási helyzet - állva, a lábak vállszélességben. Belégzés közben kiegyenesítjük a hátat és csökkentjük a lapockákat. A kilégzéskor lazítsa el a testet, a vállakat előre tolva, anélkül, hogy felemelné őket. Minden helyzetben 2-3 másodpercig maradunk, 5-7 ismétlést hajtunk végre.
  • Az eredeti helyzet nem változik. Az oldalakon keresztül történő belégzéshez emelje fel a kezét, amíg egy lapos vízszintes vonalat nem képez. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ha az egészségi állapot megengedi, akkor továbbra is összefogjuk a kezünket, hogy összekapcsoljuk a tenyéreket a fej felett. A kilégzéskor hagyja ki. Végezzen 5-7 ismétlést.
  • A fej forgása körben. A koronával 5 kört az óramutató járásával megegyező és 5 óramutató járásával ellentétes irányban írunk le.

Ellenállási gyakorlatok:

Minden leírt helyzetből megpróbáljuk a fejizmokat a nyakizmokkal ellentétes irányba "tolni". 3 db 5 másodperces készletet kell készítenie.

  • Hagyja bal kezét balra, hajlítsa meg a könyökét. A tenyér párhuzamos a fejjel. A tenyér simán nyomja a fejét. Ezután megismételjük a gyakorlatot a jobb oldalon.
  • Az áll alatti kezek keresztezték a kastélyban. Megpróbáljuk a fejünket felemelni a kezünkkel.
  • A karokat a fej mögött keresztezik, a tenyerek előre tolják a fejet.
  • Tegye a tenyerét a homlokára, nyomja vissza a fejét.

Gyakorlatok a nyak izmainak megerősítésére:

  • Hasra fekve emelje fel a fejét. Kezek előtte, lábak szét. Felváltva emelje meg a karját és az ellenkező lábát. Szükségessé teszi a 10 ismétlést.
  • Kiinduló helyzet - fekve, karok hajlítva, könyök emelve. Kéz segítségével leválasztjuk a törzset a padlóról, felváltva fordítjuk a fejünket különböző irányokba. Készítsen 5 ismétlést.
  • Hasra fekve tépje le az egyik vállát, húzza vissza a karját, amíg az a padlóhoz nem ér. Minden kéznél végezzen 5 ismétlést.

A javasolt gyakorlatsorozat rendszeres elvégzésével gondoskodik egészségének megőrzéséről és megvédi magát az osteochondrosis progressziójától.