Fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket egy erős, egészséges gerincért

Fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket egy erős, egészséges gerincért

egyél

A legtöbb ember erős, egészséges gerincre vágyik, amely jó testtartást és feszes magot tesz lehetővé. Sokan azonban úgy gondolják, hogy a gerinc erejének megszerzésének egyetlen módja a testmozgás. Az igazság az étrendje hatalmas szerepet játszhat a gerinc egészségében. Ennek eléréséhez kulcsfontosságú a kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.

Miért kalcium?

A kalcium olyan ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a csontképződésben. Tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél a kalcium szolgál építőelemként, amely növeli a csonttömeget és az erőt. Idősebb felnőtteknél és idős embereknél, a kalcium „fenntartó” ásványi anyagként szolgál, amely folyamatosan pótolja az öregedés és a használat miatt elveszett kalciumot.

Miért D-vitamin?

Megfelelő mennyiségű alkohol fogyasztása A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásának szabályozásában, valamint az egészséges csontok és fogak fenntartásában.

Kalciumban gazdag ételek

  1. Joghurt - Hiszed vagy sem, a joghurt valójában több kalciumot tartalmaz, mint a tej. Egy adag joghurt biztosítja a napi kalciumszükséglet majdnem felét (42%).
  2. Tej - Ez a legismertebb kalciumforrás, és jó okkal. Csak egy csésze tartalmazza a napi kalciumszükséglet 30% -át.
  3. Sajt - Mivel a sajt tejből készül, tele van kalciummal.
  4. Sötét, leveles zöldek - A tejtermékek nem az egyetlen olyan élelmiszer, amely kalciumot tartalmaz. A kelkáposzta, a sült saláta kitûzõ, a vízitorma és a gallérzöld egyaránt tartalmaz annyi kalciumot, hogy egészséges és erõs legyen a gerinced.
  5. Brokkoli - Egy csésze brokkoli a napi kalciumszükséglet 7% -át tartalmazza. Bár ez nem tűnik soknak, a fent említett élelmiszerekkel kombinálva a brokkoli nagyszerű kiegészítő lehet az étrendben.

D-vitaminban gazdag ételek

  1. Lazac - A legjobb D-vitamin-forrás. Ennek a zsíros halnak az egyik adagja tartalmazza az összes D-vitamint, amelyre egy egész napra szüksége van.
  2. Tonhal -Ez egy másik zsíros hal, amelyben magas a D-vitamin tartalma. Mivel a tonhal bőséges és kényelmes, az étkezés gyors, egyszerű módja lehet a napi D-vitamin-szükséglet kielégítésének.
  3. Gomba - Megfelelően termesztve a gombák D-vitaminban gazdagok lehetnek. A csomagoláson szereplő címkék megmutatják, hogy az egyes márkák mennyit tartalmaznak.
  4. Tojássárgája - A tojássárgája mérsékelt mennyiségű D-vitamint tartalmaz. Etetésük nagyszerű módja lehet a D-vitamin megszerzésének a reggelinél. De vigyázzon, ne fogyasszon túl sokat, magas a koleszterinszintjük.
  5. Mandula - A legjobb „bumm-for-your-buck”, csak egy kis adag tartalmazza a napi D-vitamin-szükséglet jelentős részét.

A gerinc ereje és egészsége

Most már tudja, miért olyan fontosak a kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek. Tíz olyan ételt is ismer, amely tele van kalciummal és D-vitaminnal. Kezdje el fogyasztani őket, és megtesz egy lépést a helyes irányba. Kombinálja a kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételeket egy állandó testmozgási rutinnal, és úton lesz az erős, egészséges gerinc kialakulásához.