Kelj fel és növekedj: Egészséges ételek erős gyerekek 1-5 éves korig

Brosúra a gyerekek erősségének megőrzéséről egészséges táplálékkal.

egészséges

Az oldal utolsó frissítése: 2012. augusztus

Egészségügyi felelősség kizárása

A kiadványban szereplő információk csak általános jellegűek, és nem használhatók orvosi tanácsadás helyettesítésére. Mielőtt a jelen kiadványban található információkra támaszkodna, független szakmai orvoshoz kell fordulnia.
Az olvasóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy ezek az erőforrások tartalmazhatnak aboriginali és Torres-szoros-szigeti emberek képeit, akik már elhunytak.

Az egészséges táplálék segít a gyerekeknek erősödni

Egészséges étel:

  • segít a gyerekeknek egészségesek és erősek növekedni
  • segíthet megakadályozni, hogy a gyerekek túlsúlyosak legyenek
  • segíthet a betegség leküzdésében.
12 hónaposan a gyerekek ugyanazokat az egészséges ételeket fogyaszthatják, mint a család.

A gyerekeknek minden nap egészséges ételeket kell fogyasztaniuk

A „mindennapi ételek” a következőket tartalmazzák:

  • rengeteg zöldség, bab és lencse
  • gyümölcs
  • kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, tészta (főleg
  • teljes kiőrlésű gabona) és más szemek, például zab és árpa
  • tej, joghurt és sajt (többnyire csökkentett zsírtartalom 2 évnél idősebb gyermekek számára)
  • sovány hús, például kenguru, hal, csirke (bőr nélkül), tojás, bab és dió (de nem teljes dió 3 év alatti gyermekek számára).
A legtöbb bokorfogó nagyon egészséges a gyerekek számára.

Néha ételek

Az „olykor élelmiszerekben” magas a zsír-, cukor- és sótartalom, és nincs szükség rájuk. Ez fogszuvasodáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, és kevesebb helyet hagy az egészséges ételek számára.

Időnként korlátozza az ételeket a gyerekekre. Mondja el a gyerekeknek, hogy csak néha fogyaszthatnak ételeket a hét egy napján, és kis mennyiségben.

Az „olykor ételek” a következők:

  • csokoládé, nyalókák, kekszek és chips
  • sütemények, piték és kolbásztekercsek
  • sült ételek, például csirke és forró chips
  • elvihető és ócska étel
  • sütemények és fagylalt
  • gyümölcslé, üdítők, szívélyes és más édes italok. Lap teteje
Nem szükséges cukrot, sót, mézet, vajat vagy margarint adni a csecsemők és gyerekek ételéhez.

Segítsen a gyerekeknek, hogy élvezzék az egészséges ételek fogyasztását

  • Beszéljen a gyerekekkel a mindennapi és néha az ételek közötti különbségről.
  • Soha ne használjon ételt a gyermekek jutalmazására vagy megbüntetésére - ez egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet.

A víz a legjobb egészséges ital gyermekeink számára

  • A gyerekeknek nincs szükségük édes italokra.
  • Győződjön meg arról, hogy a gyerekeknek rengeteg tiszta vízük van.
  • Adjon vizet a gyerekeknek étkezéssel és harapnivalóval.

A rendszeres étkezési idő energiát ad a gyerekeknek

  • A gyerekeknek kicsi a gyomruk - kis ételekre és egészséges harapnivalókra van szükségük.
  • A gyerekeknek napi 3 étkezésre és 2 egészséges harapnivalóra van szükségük.
  • Azok a gyerekek, akik állandóan étkeznek, soha nem tanulják meg, milyen érzés éhesnek lenni.

Tedd szórakoztatóvá az étkezési időket

  • Adj a gyerekeknek új ételeket, amelyeket kipróbálhatnak.
  • Üljön le és fogyasszon egészséges ételeket a gyermekeivel.
  • A közös étkezés segít a gyerekeknek megtanulni a megosztást.

Beszéljen a gyerekekkel arról, hogy az ételek hogyan tudnak egészségesek és erősek lenni

Minden gyereknek reggelire van szüksége

  • A reggeli energiát ad a gyerekeknek a következő napra.
  • A reggeli hiánya egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet.
  • Azok a gyerekek, akik nem esznek reggelit, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Jó reggeli étel

  • Egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, például búzakeksz és zabkása.
  • Joghurt és gyümölcs.
  • Sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal.
  • Pirítós sajttal.
  • Főtt vagy rántotta.
  • Pikelets joghurttal és gyümölccsel.

Ötletek az egészséges harapnivalókhoz

  • Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
  • Apróra vágott gyümölcs és zöldség.
  • Joghurt.
  • Mazsola pirítós.
  • Rúdokra vágott sajt.

Lunchbox ötletek

  • Friss gyümölcs.
  • Főtt tojás.
  • Teljes kiőrlésű szendvicsek, pita pakolás vagy zsemle tekercs a következőkkel:
    • tojáspüré és saláta
    • csirke sajttal és reszelt sárgarépával
    • sajt
    • sovány hideg hús, saláta és paradicsom
    • tört banánt
    • tonhal, kukorica és saláta.

Ötletek ebédre

  • Leves és zsemle.
  • Tészta mártással és sajttal.
  • Az előző este maradványai. Lap teteje
  • Pirított szendvics.
  • Gyümölcs és sajt vagy joghurt.

Gyors és egészséges ötletek vacsorára

  • Leves - csirke, borsó és sonka, tök és lencse.
  • Tojás - rántotta, főtt vagy omlett.
  • Sült burgonya tonhal, sült bab vagy sajt öntettel.
  • Zöldséges tonna vagy tonhal.
  • Édesburgonya és csicseriborsó pogácsák,
  • tonhal és kukorica pogácsák.
  • Keverjük megsütjük marhahúst és zöldségeket.
  • Curry vagy pörkölt rizzsel.
  • Saláták.
  • „Nincs hozzáadott só” sült bab.
  • Sajt pirítóson.

Ünnepi étel

  • Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani minden ünnepségre.
  • Ha „néha ételek” vannak, például sütemények és fagylaltok, próbáljon korlátozni az adagok méretét.
  • Próbáljon megkínálni egy tányér gyümölcsöt, amelyet néha ételek mellé fogyaszthat.

Nyűgös evők

  • A gyerekek beteg vagy fáradt állapotban nyűgös evők lehetnek.
  • A gyerekek megtagadhatják az étkezést, ha túl sok étel van a tányérjukon, vagy ha étkezés előtt feltöltöttek italokat vagy rágcsálnivalókat.
  • Korlátozza az italokat vagy harapnivalókat az étkezések között.
  • Állítson be 30 percet egy étkezéshez.
  • Vigye el az el nem fogyasztott ételt, és soha ne erőltesse a gyereket.
  • Újra kínálja az elutasított ételeket - akár tízszer is eltarthat, mire elfogadják.
  • Engedje meg, hogy a gyermek eldöntse, mennyit akar enni.

Ételallergiák

  • Az ételallergia miatt a gyerekek nagyon megbetegedhetnek.
  • A leggyakoribb ételek, amelyekre az 5 év alatti gyermekek allergiásak: tehéntej, szója, tojás, földimogyoró, fa dió, búza, szezám, hal és kagyló.

Az ételallergia a következőket okozhatja:

  • csalánkiütés és kiütések
  • az ajkak, a nyelv vagy a száj duzzanata
  • hányás
  • hasmenés
  • légzési nehézség, ami eszméletvesztést, sérülést vagy akár halált is okozhat.

Ételintolerancia

  • Az ételintolerancia nem olyan rossz, mint az allergia, és több ételt vesz fel a gyerekek megbetegítésére.
  • A gyerekek fejfájást, bőrkiütést és gyomorpanaszokat kaphatnak.
Ha gyermekének allergiája vagy intoleranciája van, mondja el gyermekgondozójának.

Az élelmiszerek biztonságban tartása

  • A csecsemőket és a gyerekeket nagyobb mértékben veszélyeztetik az elrontott ételek.
  • Ennek oka az, hogy immunrendszerük még mindig fejlődik.
  • Az ételt sok minden elronthatja - haj, vegyszerek, tisztítószerek, kártevők és baktériumok.

Ételmérgezés

  • A baktériumok a legtöbb ételben vannak, de nem mindig károsak az Ön számára.
  • Néhány baktérium ételmérgezést okozhat, és nagyon megbetegedhet.
  • A gyerekeknek hányingere, hányása, hasmenése és gyomorgörcse lehet.
  • Az ételmérgezés nagyon súlyos csecsemőknél és gyerekeknél, mert gyorsan kiszáradnak és folyadékot veszítenek.

Gastro-enteritis

  • A gyomor-bélgyulladást elsősorban az emberek között áthaladó vírusos betegség okozza.
  • A kézmosás és az élelmiszerek biztonságos megőrzése segít megállítani a vírusos gyomor-bélgyulladás terjedését.

Nagy kockázatú ételek

Ezek az ételek könnyen elronthatók:

Ételek biztonságos kiszolgálása

  • Győződjön meg róla, hogy minden gyerek és felnőtt mossa meg a kezét, mielőtt ételt készít vagy elfogyaszt.
  • Az összes magas kockázatú ételt tárolja a hűtőszekrényben, és ellenőrizze, hogy el van-e takarva.
  • Tartsa tisztán a konyhai területeket.
  • A főtt ételeket ne melegítse többször.
  • Dobjon el minden olyan ételt, amely több mint 2 órán át volt a hűtőszekrényből.
  • A nyers hús és hal vágásához használt késeket és deszkákat nagyon jól mossa meg, mielőtt más ételekkel együtt felhasználná.

A gyerekek biztonsága

Gyerekek segítenek a konyhában

  • Ügyeljen arra, hogy a gyerekek mindig mossanak kezet, mielőtt hozzáérnének az ételhez.
  • Vigyázzon éles késekkel és forró felületekkel.
  • Mindig figyelje a gyerekeket a konyhában.

Óvja a gyerekeket a fulladástól

  • A csecsemők és a kisgyerekek megtanulják az étkezést - tartsd szemmel őket.
  • A gyerekeknek étkezés közben le kell ülniük.
  • Almát, sárgarépát és más kemény gyümölcsöt és zöldséget reszelj le, főzzön, finom szeletelj vagy pépesíts.
  • A fiatal (3 év alatti) gyerekek nem fogyaszthatnak teljes diót, pattogatott kukoricát vagy kemény ételeket.
  • Soha ne erőltesse a gyereket.
  • Soha ne hagyja a babát egyedül egy üveggel.
  • A gyerekeknek egy felnőttre van szükségük, amikor esznek.

Információ és segítség

  • Beszéljen gyermekgondozójával.
  • Beszéljen az egészségügyi dolgozóval.

Ebben a részben

  • Táplálkozás és egészséges táplálkozás
  • Táplálkozási kiadványok
  • Kelj fel és növekedj a gyermekeink gondozásában
  • Kelj fel és nőj egészséges táplálkozással és fizikai aktivitással a kisgyermekkorban - Forrás- és rendelési útmutató
  • Kelj fel és nőj poszterek - az őslakosok és a Torres-szoros szigetlakói kiadványai
  • Országos egészséges iskolai étkezdék zsebkönyv
  • Nemzeti táplálkozási politika
  • A közegészségügyi táplálkozás országos ellenőrzése
  • Oktatás és megelőzés
  • Alkohol
  • Gyermek és ifjúság egészsége
  • Környezeti egészség
  • Tiltott kábítószerek
  • Immunizálás
  • Sérülésmegelőzés
  • Nemzetközi ellenőrzés
  • Anyák és csecsemők egészsége
  • Mentális egészség
  • Saját egészségügyi nyilvántartás regisztráció
  • Nemzeti kábítószer-stratégia
  • Táplálkozás és fizikai aktivitás
    • Táplálkozás és egészséges táplálkozás
    • Egészséges élelmiszer-partnerség
    • Túlsúly és elhízás
    • Fizikai aktivitás és mozgásszegény viselkedés
  • Betegképzés
  • Reproduktív egészség
  • Dohány
  • Nemzeti megelőző egészségügyi stratégia
  • Utazási egészség és emberi biológiai biztonság

Az őslakosok felkelés és növekedés forrásai

Új Get Up and Grow források rendelhetők az őslakosok és a Torres Straeit Islander gyermekgondozó személyzetének, családjainak és gondozóinak.