Kettőnek enni? Hogyan lehet egészséges testsúlyt fenntartani terhesség alatt

Terhesség alatt sok nő élvezi a lehetőséget, hogy megetetje édességét, vagy élvezhesse az üres kalóriákkal teli kényelmi ételeket. Valójában az amerikai anyukák 47 százaléka túlságosan hízik terhesség alatt - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentéséből.

Néhány nő úgy gondolja, hogy terhesség alatt kettőért kell enniük, de a túlevés egészségügyi problémákhoz vezethet az anyukák számára, például cukorbetegséghez és a szív egészségi problémáihoz. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás pedig sokkal nehezebbé teszi a fogyást a születés után, ami az elhízás fokozott kockázatához vezet a jövőbeni terhesség elején.

Természetesen a terhesség alatt várható némi súlygyarapodás. Fontos azonban megbeszélni orvosával, hogy a terhesség előtti súlya és az egyedi egészségi állapota alapján mekkora súlyt kell növelnie.

A terhesség súlyának meghatározása

A terhesség kezdetén számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI), hogy segítsen megállapítani, hogy egészséges testsúlya van-e. Lehet, hogy meglepődik azon, amit megtanul. Például egy aktív nő, aki 5 láb 5 hüvelyk magas és 155 font súlyú, kizárólag a BMI alapján tekinthető túlsúlyosnak (de nem elhízottnak). Természetesen előfordulhat olyan szokatlan eset, hogy kivételesen fitt és izmos valaki ebbe a kategóriába eshet. De a legtöbb beteg számára ez a megjelölés pontos.

Mennyi súlygyarapodás normális terhesség alatt?

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség nem okoz súlygyarapodást az első trimeszterben, amely az a 14 hetes időtartam, amely az utolsó menstruáció első napján kezdődik. Az amerikai szülész- és nőgyógyász kongresszus azt javasolja, hogy azok a nők, akik egészséges testsúly mellett kezdenek, 25-35 fontot emeljenek a terhesség egész ideje alatt, míg azok, akik terhességet kezdenek, túlsúlyosak legfeljebb 15-25 fontot, és az elhízottak legfeljebb 11-20 font.

Mondom a normál BMI-vel rendelkező pácienseimnek, hogy bontsák le a súlygyarapodást így:

Öt font a terhesség első felében (vagy az első 20 hétben)
Ezt követően hetente egy font

A szülés után nehéz lehet elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyt. Valószínűleg fáradt lesz, és némi stresszt tapasztal az újszülött gondozásában, ami tovább bonyolítja a fogyást. A külön súly hordozása azonban hosszú távú elhízást eredményezhet, ami számos egészségügyi problémához vezet, például:

Hogyan segíthet az egészségügyi csapat

A terhes nő egészséges testsúlyának megőrzésének első lépése a prenatális látogatás. Egy nő első szülés előtti látogatása mindig súlyellenőrzést tartalmaz. Ezt a vizsgateremben tesszük, hogy a pácienseink súlya privát maradjon - a betegek elégedettségi felméréseink során a betegek dicsérték.

Számos okból kérünk alapsúlyt:

Az ételtartás képességének mérésére - láttam, hogy súlyos hányingert és hányást szenvedő betegek a terhesség elején 5-10 kilót veszítettek
Annak érdekében, hogy a terhesség közepén megfelelően hízhasson
Figyelni a duzzanat gyors súlygyarapodását, amely jelezheti a preeclampsiát vagy a későbbi terhesség alatt fellépő magas vérnyomást

Amikor látogatásra érkezik, viseljen mindennapi ruházatot és vegye le a cipőjét. Ez segít nekünk a legpontosabban felmérni valódi súlyát.

A testsúly kezelése otthon

Azt tanácsolom a nőknek, hogy kövessék figyelemmel a súlygyarapodást otthon a terhesség alatt, különösen azért, mert a korai prenatális látogatások hetek közötti lehet. Íme néhány tipp:

Kövesse nyomon a súlyát: Nyomon követheti papíron vagy egy digitális eszköz, például a terhességi súlykövető segítségével a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból.
Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben: Például mindig mérjünk fürdés előtt vagy után, hogy ne legyen zűrzavar a ruházat súlyával kapcsolatban.
Maradj aktív: Harcoljon az esetlegesen elfogyasztott extra kalóriák ellen azáltal, hogy heti öt napon át gyakorolja az ajánlott 30 perces mérsékelt testmozgást.
Vigyázzon a vágyakozásra: Menjen előre, és élvezzen minden nap egy korsó friss málnát. De légy óvatos a késő este elfogyasztott Ben és Jerry vastag majom fagylalt mennyiségével kapcsolatban! Próbáljon tápanyag-sűrű ételeket választani, hogy megfékezze vágyait.

Édesszájú vagy más vágyakozása terhesség alatt teljesen normális. Tudom, milyen érzés lehet - ott voltam. De a kalóriák kordában tartásának és a folyamatos testmozgásnak a fontossága nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a terhesség előtti látogatások során a várakozásoknak megfelelően mérlegelje a mérlegelését, ami elősegítheti az utat az Ön és a baba hosszú távú egészsége előtt.