A legjobb 12 Arnold Schwarzenegger által jóváhagyott táplálkozási tipp

arnold

  • 3,0 ezer részvény
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Távirat
  • Hírnök

Kíváncsi volt valaha arra, hogy Arnold mit evett, hogy felépítse a világ egyik legismertebb testét? A The Oak 12 alapvető táplálkozási filozófiáját osztja meg!

Senki sem hallja hangosabban a testépítést, mint Arnold Schwarzenegger. A hét Mr. Olympia cím birtokosa és a testépítés legnagyobb hétvégi sportfesztiváljának házigazdája, amely immár négy kontinensen szökött el, a The Oak számos rendkívül népszerű könyvet és cikket is írt az edzésekről. De a teljesítménytáplálkozással kapcsolatos megközelítése kevésbé ismert.

Arnold rengeteg időtlen tanácsot ad mindazok számára, akik színpadra lépnek, felszakadnak vagy izmokat akarnak építeni. Az alábbiakban maga A tölgy 13 táplálkozási tippet oszt meg, amelyek ma ugyanolyan relevánsak, mint közel négy évtizeddel ezelőtt, amikor felépítette a világ legjobb és leghíresebb testalkatát.

# 1. Táplálkozási ismereteid bővítése

Míg sok emelő kritikusan fontolgatja az edzésfilozófiákat és technikákat, a táplálkozási elvek tanulmányozása sokkal kevesebb figyelmet kap, ezért az étrendi gyakorlatok gyakran visszatartják a testépítőt valódi lehetőségeitől.

Amint azt a „Modern testépítés új enciklopédiája” című könyvben közöltem, amelyet közel két évtizede írtam, a táplálkozás alapelvei ugyanolyan értékesek egy testépítő számára, mint az edzés alapfogalmai.

A legsikeresebb testépítők azok, akik tanulmányozzák és megértik a táplálkozást, és aktívan keresik az élvonalbeli információkat. Persze, rengeteg információ van - és téves információ - a témáról, de a táplálkozástudomány alapos ismerete segít jobban azonosítani a BS-t, amikor meglátja.

Hadd legyek kristálytiszta: Ha testépítőként szeretnél sikeres lenni, fektess be a tanulásba, amennyire csak tudsz, és gondolkodj el egy főiskolai szintű táplálkozási osztályon is.

# 2. Prioritásként kezelje a fehérjét

A fehérje fontosságát egy keményen edző emelőnél nem lehet túlbecsülni. Minden, amit versenytársként ettem, elsősorban arra irányult, hogy mennyi fehérje legyen. Az étrendem kevésbé azon alapult, hogy mire voltam éhes, és sokkal inkább arra, hogy teljesítsem a napi fehérje szükségletemet.

"Mindig vita folyik arról, hogy a testnek mennyi fehérjére van szüksége, mindig éltem a szabály szerint, hogy minden kiló testsúlyhoz egy gramm fehérje kellett."

A steak, a csirke, a hal, a tojás és a tejtermék volt a fő választás a teljes ételekre - minden esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérje-forrás - és nem meglepő, hogy ezek ma is a legjobb izomépítő ételek.

# 3. Számítsa ki a fehérje bevitelét

Az az alapszabály, amelyet betartok, amikor fehérjebevitelről beszélek, hogy napi 1 gramm fehérjét eszek testtömeg-kilogrammonként. Láttam olyan jelentéseket, amelyek azt sugallják, hogy kevesebbre van szüksége (általában nem edző személyek alapján) és anekdotikus bizonyítékokkal a sokkal többet fogyasztó testépítőkről. De az egyetlen legfontosabb ok, amiért az 1 gramm fontot preferálom, az egyszerűsége.

Ezzel a módszerrel könnyen kiszámítható, hogy mennyi fehérje szükséges naponta és minden étkezésnél. Az előállított mennyiség biztosítja az aminosavak javítását és izomépítését. Ne vegyen el fehérjét vágáskor. Ha van valami, adjon hozzá még egy keveset naponta, hogy megőrizze a nehezen megszerzett izomtömegét kalóriadeficitben!

# 4. Ne kukázza a sárgáját

A testépítők sok éven át eldobták a tojássárgáját, a telített zsírokkal és a koleszterinnel kapcsolatos aggodalmak miatt. Ha testzsír-csökkentést próbál meg, vagy magas az LDL- vagy az összes koleszterinszintje, akkor ilyen aggályok indokoltak lehetnek. A sárgája azonban majdnem annyi fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, valamint a tojás vitaminjainak és ásványi anyagainak többségét.

Ha aggódik a zsírtartalom korlátozása az étrendben, azt javaslom, hogy tegye ezt más ételek kiküszöbölésével, ahelyett, hogy eldobná a tojás legjobb részét. A tojás valójában az egyik legjobb minőségű fehérjeforrás - jóval a baromfi, a hal és még a hús fölött is.

# 5. Ne essen zsírmentesen

Néhány évvel ezelőtt az étkezési zsír csökkentése népszerű volt az amerikai kultúrában - gazemberré vált, mivel az elhízás aránya emelkedni kezdett. Abban az időben a „zsírmentes” termékeket egyre inkább piacra dobták a fogyasztók számára, akik közül sokan nem vették észre, hogy a termékeket gyakran cukorral töltötték fel. A túl sok étkezési zsír problematikus lehet, tekintve, hogy a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, de a zsírbevitel extrém szintre csökkentése negatív következményekkel járhat.

Az étrendben telített zsírra van szükség ahhoz, hogy teste létrehozhassa a tesztoszteront, amelyet nem akar akadályozni, ha az izomépítés, a testedzés és még a zsírvesztés is a célja. Bármely erőfeszítés, amely drasztikusan kiküszöböli azt, amit egykor tévesen rosszfiúnak tartottak, valóban negatív hatással lehetnek az izomépítő erőfeszítéseire, ezért ne vásároljon zsírmentesen.

Jó ökölszabály: A napi kalória körülbelül 10-15 százalékát telített zsírforrásokból szerezheti be, beleértve marhahúst, baromfit, tejterméket és tojást.

# 6. Kiegészítés fehérjével

A fehérje-kiegészítők minősége a verseny éveimben arról szólt, hogy mit kapna a zsírmentes szárított tejporral, ami mindent figyelembe véve nem volt túl rossz és meglehetősen kényelmes. 15 éves koromban még egy sovány tejport, tojást és mézet is összekevertem egy vízzel egy termoszban. De a technológia fejlődése elkülönítette a tejsavót, és gyorsabban emészthető egyedi összetevőkre bontotta, amelyek a mai fehérjeporokat végtelenül jobbá teszik, mint amit néhány évtizeddel ezelőtt használtunk.

Mindig is mondtam, hogy a fehérjeporok azoknak a testépítőknek a leghasznosabbak, akiknek nincs ideje teljes napi ételek vagy harapnivalók elkészítésére a napi 5-7 étkezés során. Ez - nem is beszélve arról a tényről, hogy a tejsavó szintén hihetetlenül jó minőségű fehérjeforrás, közvetlenül ott a tojással - a shaker és a minőségi fehérje-kiegészítés meglétét teszi az egyetlen legjobb táplálkozási beruházássá.