Hogyan védhetjük meg a szívünket cukorbetegség esetén

Túlterhelt a cukorbetegség kezelése és a szíved gondozása? A maximális haszon érdekében koncentráljon erre a 4 területre.

Cukorbetegség esetén a vércukorszint kezelésére koncentrálhat. De fontos elgondolkodni azon, hogy a szíve is egészséges maradjon.

Idővel a magas vércukorszint károsíthatja az ereket és az őket irányító idegeket, így a cukorbetegeknél fokozott a szívbetegség és a stroke kockázata - magyarázza Clyde Yancy, MD, az északnyugati kardiológiai vezető és a American Heart Association. De még akkor is, ha cukorbetegségben szenved, a szívbetegség nem elkerülhetetlen, és sokat tehet az esélyek csökkentése érdekében - mondja Yancy. Összpontosítson erre a négy területre az egészségesebb szív érdekében.

1. Tanuld meg a szívedre vonatkozó egészséges számokat

Valószínűleg már ismeri az A1C-t és azt, hogy mi legyen a céltartománya. De figyelnie kell a vérnyomására és a koleszterinszintre is. Az American Diabetes Association (ADA) azt javasolja, hogy a cukorbetegek többségének 140/90 Hgmm alatti vérnyomásra kell törekednie, de Ön és orvosa úgy dönthet, hogy az alacsonyabb 130/80 vagy 120/80 Hgmm célérték az Ön számára megfelelő. Tamanna Singh, MD, a Clevelandi Klinika kardiológusa azt javasolja, hogy a szívkoszorúér-betegség nagyobb kockázatú PWD-k törekedjen a 130/80 Hgmm alatti vérnyomásra.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a triglicerideket tartsák 150 mg/dl alatt, és arra törekedjenek, hogy a HDL-koleszterin (a jó fajta) férfiaknál 40 mg/dl vagy annál magasabb, nőknél 50 mg/dl vagy annál magasabb legyen. Az ADA azt javasolja, hogy legalább ötévente ellenőrizzék a koleszterinszintjét, ha 40 évesnél fiatalabbak, és évente a 40 éven felülieknek és a statint szedőknek.

2. Készítsen néhány okos módosítást az étrendjében

Összpontosítva a szív egészséges zsírtartalmának növelése, valamint a telített zsír és nátrium csökkentése segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Remek módszer erre koncentrálni több növényi eredetű ételt fogyasztani mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és a szív egészségére szolgáló olajok, mint az olíva- és repceolaj, és kevesebb magasan feldolgozott étel fogyasztása. Ez az étkezési stílus nemcsak megvédi Önt a szívbetegségektől, hanem segíthet a cukorbetegség kezelésében is, különösen akkor, ha olyan kalóriatartományban marad, amely nem vezet súlygyarapodáshoz - mondja Jeffrey Mechanick, MD, cukorbetegség szakorvos és orvosi igazgató a Marie-Josée és Henry R. Kravis Kardiovaszkuláris Egészségügyi Központ központjában, a Sínai-hegy szívében, New York City.

Nem kell ínyenc szakácsnak lennie ahhoz, hogy módosítsa étkezési stílusát. Az egyszerű, apró változtatások, mint például a tonhal vagy a lazac heti kétszeri elfogyasztása, a mindennapi kis maroknyi nassolás és a sóbevitel szemmel tartása nagyban hozzájárulhat. Egy másik okos csípés az, hogy több terméket adjon az étkezéshez - az ADA azt javasolja, hogy napi 8-10 adagot célozzon meg a szív egészsége érdekében. Fontolja meg néhány aprított sárgarépa vagy cukkini hozzáadását a tésztamártáshoz, vagy a hamburgerekben vagy fasírtban őrölt hús egy részének cseréjét főtt apróra vágott gombával. További útmutatást szeretne? Próbálja meg követni a mediterrán étrendet vagy a DASH diétát, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

3. Mozogj

Ha aktív marad, javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszintet és javítja a szív egészségi állapotát azáltal, hogy ereit rugalmasan és erősen tartja. Ez nemcsak azt jelenti, hogy törekszünk a rendszeres testmozgásra, hanem azt is, hogy megpróbálunk többet mozogni egész nap. Jó cél a legtöbb ember számára Hetente 150 perc mérsékelt testmozgás ami megemeli a pulzusát, például gyors gyaloglás (nagyjából napi 30 perc, hetente ötször), plusz arra törekszik, hogy 30 percenként legalább 3 percig keljen és mozogjon, hogy elkerülje a hosszan tartó ülést. Ha nem tud egyszerre összeszorítani egy teljes fél órás gyakorlatot, akkor jó, ha 10 vagy 15 perces tevékenységi részekre osztja.

4. Vegye ki a megfelelő gyógyszereket

Minél gyakrabban a vércukorszint egészséges tartományban van, annál alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, hangsúlyozza Evan Sisson, Pharm.D., Hiteles diabétesz oktató és professzor a VCU Gyógyszerészeti Iskolában, Richmond, Virginia. A cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek következetes szedése segít csökkenteni az általános szívbetegség kockázatát, mivel ez segít a vércukorszint kezelésében. De szükség lehet más szívgyógyszerekre is. Ha a vérnyomása 140/90 Hgmm vagy annál magasabb, az ADA vérnyomáscsökkentő gyógyszerek megkezdését javasolja, ha pedig 160/100 Hgmm vagy magasabb, akkor két vérnyomáscsökkentő gyógyszert javasol. Ha 40 éves vagy idősebb, az ADA koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például sztatin szedését javasolja, különösen akkor, ha vannak olyan szívbetegség kockázati tényezői, mint a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint, a krónikus vesebetegség vagy a dohányzás.

Bármely korú PWD-knek, akiknek kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek vannak, statint kell szedniük - mondja Singh. Célszerű rendszeresen felülvizsgálni a gyógyszeres kezelést orvosával, mert lehetnek olyan új gyógyszerek, amelyek hatékonyabbak vagy olcsóbbak, mint a jelenleg alkalmazott gyógyszerek.