Volt pre-eclampsia terhesség alatt? Ez az 5 dolog csökkenti a szívbetegség kockázatát

Clare Collins, Newcastle Egyetem, Lisa Vincze, Griffith Egyetem, Melinda Hutchesson, Newcastle Egyetem, Rachael Taylor, Newcastle Egyetem

A pre-eklampsia a terhesség által kiváltott súlyos állapot, amely a vérnyomás emelkedésével és a fehérje kimutatásával kezdődik a nő vizeletében.

Míg az esetek többsége enyhe, ha nem kezelik, a preeklampsiában szenvedő nőknél veszélyesen magas vérnyomás alakulhat ki, amely károsítja a létfontosságú szerveket - beleértve az agyat, a májat és a vesét is -, és görcsrohamokat és stroke-ot okozhat.

Ez a születendő csecsemő növekedését is befolyásolhatja, ami koraszüléshez vagy halva születhet.

Ausztráliában minden 30. terhes nőnél preeklampsziát diagnosztizálnak. Évente két ausztrál nő hal meg preeklampsiában vagy más magas vérnyomásban.

A preeklampszia jelei és tünetei általában a szülés után körülbelül két hónappal megszűnnek. Ezután azonban a nőknek életük során négyszeres a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, kétszer akkora a szívbetegség kockázata. A legnagyobb kockázat a pre-eklampsiát követő első tíz évben van.

Mégis egy 127 pre-eklampsiában szenvedő ausztrál nő felmérése szerint csak kétharmad volt tisztában megnövekedett szívbetegség kockázatával, és ezt a legtöbb saját erőfeszítéssel fedezte fel.

A jó hír az, hogy az életmódbeli változások csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Ha pre-eclampsia volt, íme öt módszer a szív egészségének javítására:

1. Rendszeresen ellenőrizze a szív állapotát

A rendszeres szív-egészségügyi ellenőrzés azt jelenti, hogy a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét legalább ötévente orvos ellenőrzi.

Háziorvosa segíthet azoknak a tényezőknek a nyomon követésében és kezelésében, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre.

2. Fejlessze ki a szív egészséges étkezési szokásait

A Szív Alapítvány szív egészséges táplálkozási alapelveinek felhasználásával célul tűzi ki a következőket:

öt adag zöldség és két adag gyümölcs naponta. Ez soknak tűnhet, de próbáljon meg valamennyit minden étkezéskor: gyümölcsöt adni a reggeli müzlikhez vagy snackként; ebéd közben saláta zöldségeket is tartalmaz; és vacsoránál zöldségalapú keverő sütés vagy saláta

teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú kenyerek és gabonafélék. Ez magában foglalhat egy teljes kiőrlésű szendvicset ebédidőben és barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát vacsoránál

különféle sovány fehérjeforrások, beleértve a halakat és a tenger gyümölcseit, a sovány húst és baromfit, hüvelyeseket, dióféléket és magokat

kerülje az erősen feldolgozott húsokat, például szalámit, sonkát, kolbászt és szalonnát

csökkentett zsírtartalmú tejtermék, beleértve az ízesítetlen tejet, a joghurtot és a sajtot. Ez segít csökkenteni a teljes kilojoule bevitelt

szív egészséges zsírforrások, beleértve a dióféléket, a magokat, az avokádót, az olajbogyót és az olajokat, amelyek egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, például olíva- és repceolajat főzéshez

gyógynövények és fűszerek az ételek ízesítésére, só helyett

a vizet választja előnyben részesített italának.

Ezen ajánlások betartása növeli a rost-, fitotápanyagok és telítetlen zsírok (omega-3 és omega-6) bevitelét. Hosszabb távon ez segít csökkenteni a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, amelyek a szívbetegségek fő kockázati tényezői.

Ellenőrizze étkezési szokásait az Egészséges táplálkozás kvíz segítségével, és kapjon néhány rövid tanácsot a pontszám növelése érdekében. Vagy látogasson el egy akkreditált gyakorló dietetikushoz személyre szabott tanácsért.

3. Legyen fizikailag aktív

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát azoknál a nőknél, akik preeklampsziában szenvedtek. Ezt úgy javítja, hogy javítja a vérnyomását, a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintjét (cukor), és segít az egészséges testsúly elérésében a szülés után.

24 olyan nő vizsgálata, akiknek a közelmúltjában pre-eclampsia volt, azt találták, hogy egy 12 hetes testmozgás segített javítani a szívműködés mutatóit.

Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint semmilyen. De ha nemrégiben szülés után tér vissza edzeni, akkor beszéljen háziorvosával, vagy egy fizioterapeutával vagy gyógytornásszal arról, hogyan lehet a legjobban kezdeni.

Ausztrália edzésirányelvei azt javasolják, hogy a nők 30-60 percig legyenek aktívak a legtöbb esetben, ha nem a hét minden napján. Tartalmazzon mérsékelt intenzitású tevékenységeket (amelyek nem okoznak túl légszomjat), vagy erőteljes intenzitású tevékenységeket (amelyek felhúzza és pöffeszti) vagy mindkettő kombinációját.

Azt is javasoljuk, hogy a nők végezzenek izomerősítő tevékenységeket - például pilateset, jógát, vagy olyan tevékenységeket, amelyek súlyemeléssel vagy ellenállóképzéssel járnak - hetente kétszer.

Végül ülve fontos, hogy 30 percenként felkelj és mozogj.

4. Törekedjen az egészséges testsúlyra

Időbe telik, amíg a nők visszatérnek a terhesség előtti súlyukhoz.

A terhesség körülbelül felét elveszítik a szülés utáni első hat hétben, a baba és a méhlepény születése, valamint a terhesség támogatásához szükséges vér- és folyadékvesztés miatt.

Míg a fennmaradó súlygyarapodás egy része a szoptatás energiaköltségeinek fedezésére szolgál, sokkal nehezebb lehet váltani. Egy 152 nővel végzett vizsgálat szerint a nők 68% -a megtartotta a terhességének kb. 4,5 kg-os súlygyarapodását a szülés után 12 hónappal.

A divatos diéták nem ajánlottak, különösen szoptatás közben. Az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra összpontosítva ésszerű, hogy a nők heti 0,5-1 kg-os fogyásra számítsanak.

A nem terhes derék kerülete a szív egészségének másik mutatója, és tükrözi a belső szervei körül tárolt zsír mennyiségét. A nők derékkörfogata az optimális szívegészség érdekében kevesebb, mint 80 cm. A derékkörfogatának mérése otthon elvégezhető egyszerű ellenőrzés.

Adott esetben hosszú távú cél lehet az „egészséges testsúly” (18,5–24,9 kg/m2) testtömeg-index (BMI) megcélzása a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Csak ne feledje, hogy a BMI az egészségkockázatok népességszintű mutatója; ez nem a testzsír pontos mérése mindenki számára.

5. Hagyja abba a dohányzást

Azoknak a nőknek, akik naponta egy cigarettát szívnak, megduplázódik a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Háziorvosa tanácsot adhat a leszokásról, vagy hívhatja a Quitline telefonszámot a 13 QUIT (137 848) telefonszámon, vagy használhatja a Szív Alapítvány dohányzásról való leszokása cselekvési tervet.

Oktatással, ismeretekkel és támogatással a preeklampsiában szenvedő nők átvehetik szívük egészségének irányítását.

Clare Collins

Lisa Vincze

Melinda Hutchesson

Rachael Taylor

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC vezető kutatója és Gladys M Brawn tudományos munkatársa. Kutatási támogatásokat kapott az NHMRC-től, az ARC-től, a Hunter Medical Research Institute-tól, a Hús- és Állattenyésztési Ausztráliától, a Diabetes Australia-tól, a Heart Foundation-től, a Bill and Melinda Gates Foundation-től, a nib-alapítványtól, a Rijk Zwaan Australia-tól és a Greater Charitable Foundation-től. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers, a Sax Institute és az ABC céggel. Csapat tagja volt, aki szisztematikus felülvizsgálatokat végzett az ausztrál étrendi irányelvek frissítésének és a szívalapítvány étrendi szokásainak 2017. évi áttekintése céljából.

Dr. Lisa Vincze a táplálkozás és dietetika oktatója a Griffith Egyetemen (Gold Coast, Ausztrália). A Gyermekkórház Alapítványtól kapott támogatást, valamint a Hunter Orvosi Kutatóintézettől (HMRI) és az ausztráliai Newcastle-i Egyetemtől is kapott támogatást.

Melinda Hutchesson kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, és jelenleg a Newcastle-i Egyetem Gladys M Brawn karrierfejlesztő munkatársa (oktatási segítségnyújtás). Támogatást kapott az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanácstól, az Országos Szív Alapítványtól, a Diabetes Australia-tól, a Magas Vérnyomáskutatásért Alapítványtól, a Hunter Orvosi Kutatóintézettől, a Testedzés és Sporttudomány Ausztráliától, valamint a Newcastle-i Egyetemen.

Rachael Taylor kapcsolatban áll a Newcastle-i Egyetem Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával.

A Griffith Egyetem és a Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként biztosít támogatást.