Az alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési terv betartása: 1200 kalória

Ez a vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazhat egészséges és fogyókúrás céljainak egészséges elérésében, anélkül, hogy fontos tápanyagokat hagyna ki.

alacsony

A fogyáshoz hasonló alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a ketogén étrend és a Whole30 diéta népszerűségének robbanásszerű növekedése miatt arra gondolhat, hogy a szénhidrátmentes szénhidrát jobb, mint az alacsony szénhidráttartalmú. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a mérsékelt szénhidrátbevitel hatékonyabban segíti a fogyás céljainak elérését. Valójában a túl kevés szénhidrát elfogyasztása megnehezítheti a fogyást, mert kimaradnak a legfontosabb tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek rostjai, amelyek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával érezd magad teljesnek és elégedettnek.

Ha már vegán étrendet követ, az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás azt jelenti, hogy csökkenti a jó szénhidrát-szerű teljes kiőrlésű gabonákat, babokat, keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak az állati termékek (nevezetesen a fehérje) helyett. . Annak érdekében, hogy biztosan megkapja a szükséges tápanyagokat, úgy alakítottuk ki ezt az alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési tervet, hogy alacsonyabb legyen a szénhidráttartalma (kb. 100–125 gramm naponta), de ne legyen olyan alacsony, mint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely azt javasolja, hogy maradjon alacsonyabb. 100 gramm szénhidrát naponta. Minden napot egészséges, teljes ételek táplálnak, köztük mérsékelt mennyiségű összetett szénhidrát (például teljes kiőrlésű müzli, édesburgonya és bogyós gyümölcsök), amelyek napi fehérje- és rosttartalma napi 50 gramm és 30 gramm értéket cseng, hogy segítsen Önnek elégedettnek lenni miközben csökkentette a szénhidrátokat és a kalóriákat.