Egészséges előre elkészített ebéd étkezési terv a munkahétre

Némi könnyű előkészítéssel a hét elején az egészséges ebéd könnyen összeáll 5 napos csomagolható étkezés céljából.

elkészített

Egy kis étkezés előkészítés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy készen álljon az egészséges étkezési hét. Ezzel az előre elkészített ebédeléstervvel a hét eleji könnyű előkészítés 5 napos finom ebédet kínál, amely tökéletes a forgalmas munkahetekhez. A tervben szereplő receptek egyszerűen elkészíthetők, könnyen hordozhatóak és hasonló összetevőket használnak, ami elősegíti a bevásárlólista rövidségét és az élelmiszerszámla ésszerűségét. Szánjon egy órát vasárnapra az előkészítő lépések lebontására, és élvezze az egészséges ebéd ezen a hetén.

Vasárnapi étkezés előkészítése = 1 óra (kézenfogva)

  • 1.A lassú tűzhelyen készítse el az aprított mester csirke receptet. Állítsa magasra a lassú tűzhelyet, és főzze 3 1/2 - 4 órán keresztül, vagy alacsony hőmérsékleten főzze 7-8 órán át.
  • 2.Keményen forraljuk fel a tojásokat a Chipotle Ranch tojás saláta burkolatokhoz, és tegyük hűtőszekrénybe, amíg készen áll a használatra a 4. nap estéjén.
  • 3.Vágja fel a zöldségeket a görög stílusú csirkesaláta receptjéhez, és tegye hűtőszekrénybe ebédre az 1. napon.
  • 4.Vágja fel a zellert és a szőlőt a Curry csirke saláta saláta pakolásokhoz. Hűtőszekrényben tartsuk a 2. nap estéjéig, amikor elkészítjük a receptet.
  • 5.Készítse el a gyorsan pácolt hagymát a Marhahús, a Rukkola és a Pácolt Hagymás pakoláshoz.
  • 6.Készítse el a mediterrán Edamame Tossreceptet ebédre a 4. napon. Hagyja ki a friss rukkolát és a paradicsomot, amíg készen nem áll rá.

Keresse meg az "esti étkezés előkészítése" jegyzeteket az 1., 2., 3. és 4. napon. Ezeket az utolsó pillanatokat kell tennie, hogy az ebéded készen álljon a következő napra.

Ez a friss mediterrán stílusú saláta ötvözi a sovány csirkét, a görög vinaigrette-et, a feta sajtot, az olajbogyót és a rengeteg zöldséget, és így elkészíti a zesty ízű salátát. Miután előkészítette a saláta hozzávalóit a vasárnapi ételkészítés részeként, ez az ebéd csak néhány percet vesz igénybe. Tálalja a salátát egy darab kiadós teljes kiőrlésű kenyérrel vagy friss gyümölccsel az extra maradandó erő érdekében.

Étkezés-előkészítés tipp: A főtt csirkét felaprítja, miközben még enyhén meleg, mivel hűtés után nehezebb lesz széthúzni. Várja meg a saláta elkészítését, amíg készen áll az étkezésre, különben a zöldségei eláznak. Vagy próbálja meg a salátát befőttesüvegbe csomagolni - kezdje azáltal, hogy hozzáadja az öntetet az aljára, majd rétegezze a csirkével és a zöldségekkel.

Esti étkezés előkészítése: Készítse el a sült marhahúst, a sült saláta kitûnõt és a savanyított hagymát a holnapi ebédhez.

2. nap: Marhasült, sült saláta kitûnõ és ecetes hagyma tekercselés

A gyorsan pácolt hagyma és a mangó chutney hozzáadása ehhez a csomagoláshoz sokkal izgalmasabbá teszi, mint a szokásos hús-sajt ebédszendvics. Miután előre elkészítette a savanyúságokat, előre elkészített mangó chutney és előre szeletelt deli hús segítségével, az összeszerelés szupergyors. Tekerje össze a pakolást akár előtte este, akár reggel a munka előtt egy gyors 5 perc alatt, és máris indulhat. Az étkezés befejezéséhez párosítsa egy gyümölcs oldalával.

Esti étkezés előkészítése:Végezze el az utolsó néhány lépést a Curry csirke saláta saláta pakolások elkészítéséhez. Mivel a zeller, a szőlő és a csirke már előkészítve van vasárnaptól, már csak a görög joghurtot, sót, borsot, curryport és mandulát kell összekeverni. Csomagolja külön a saláta leveleket és a csirke salátát, és készítse el a pakolásokat, ha készen áll az étkezésre.

3. nap: Curry csirke saláta saláta pakolások

Kombinálja az előkészített csirkét, amelyet vasárnap készített, apróra vágott zellerrel, vörös szőlővel, görög joghurttal, szeletelt mandulával, és a hagyományos csirke-saláta recept-curry por váltásához. Csomagolja külön a saláta leveleket és a csirke salátát, és készítse el a pakolásokat, ha készen áll az étkezésre. Ez a magas fehérjetartalmú ebéd egész délután teljes és elégedettséget érez, megakadályozva azt a délutáni zuhanást.

Esti étkezés előkészítése: Készítse el a mediterrán Edamame Toss-t. Ma este vacsorázzon (próbálja ki ezzel a lazac recepttel párosítva), és a holnapi ebédhez tartson meg egy adag ízletes szemes salátát!

4. nap: mediterrán Edamame Toss

Ez a szuperételes ebéd tele van a quinoa és az edamame fehérjéjével, és rengeteg zöldséget tartalmaz. Ennek elkészítése előző este lehetővé teszi az ízek összeolvadását, így még finomabb, ha ebédre fogyasztja. Párosítsa ezt az ebédet egy darab gyümölcshöz.

Esti étkezés előkészítése: Készítsük el a tojás-avokádó saláta keveréket. Várja meg a csomagolás összeszerelését holnap reggelig vagy közvetlenül étkezés előtt, hogy a pakolás ne legyen túl nedves.

5. nap: Chipotle Ranch tojás saláta pakolások

Ez a recept egy délnyugati pörgetést tesz a hagyományos tojássalátára, chipotle paprika és zesty ranch öntettel. A kemény tojás elkészítése a hét elején, és a recept többi részének elkészítése előző este azt jelenti, hogy ez az ebéd gyorsan összeér.

Étkezés-előkészítés tipp: A keményre főtt tojások akár egy hétig is eltarthatnak a hűtőszekrényben, így vasárnap egy csomót felforralhat, hogy egy hétig legyen.