Keto Étkezéstervező Egyhetes terv, Élelmiszerbolt lista; Receptek

Keto Étkezéstervező: Egyhetes terv, élelmiszerbolt lista és receptek

A jól megtervezett keto diéta a legsikeresebb. Tudjon meg többet a keto étrendről, az előnyökről és hátrányokról, az elfogyasztandó és elkerülendő ételekről, valamint arról, hogyan kell megtervezni a hatékony keto étrend fenntartását a keto étkezéstervezővel.

Keto Étkezéstervező: Egyhetes terv, élelmiszerbolt lista és receptek

A keto étkezési terv tartalmaz csökkentett szénhidráttartalmú recepteket, amelyek segítenek abban, hogy a nettó szénhidrátbevitel elég alacsony legyen ahhoz, hogy fenntartsák a ketóz diétát.

A keto étkezési terv neked szól, ha fogyni, stabilizálni a vércukorszintet és megtisztítani az étrendet azáltal, hogy csökkenti az általános cukorbevitelt.

Keto étkezési terv útmutató

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíti a szervezetét a ketózis állapotába kerülésében. A ketózis az, amikor a tested zsírot használ üzemanyagként. Ez akkor fordul elő, amikor a testednek nincs elég szénhidrátja az égéshez, és zsírré válik, hogy ehelyett égjen. Ketózis állapotában májában ketonok is termelődnek, amelyek segítenek energiát szolgáltatni az agyának.

A ketózis állapotába kerülve a test elkezd raktározott zsírt égetni, ezért sokan fogynak sikerrel, miközben betartják a ketogén étkezési tervet. A zsír üzemanyagként történő felhasználása szintén nagyszerű módja a tartós energiaszint támogatásának, ezért sokan küzdenek a fáradtság ellen, amikor ketogén étrendet követnek.

Ketogén étrend követésekor a makrotápanyagok bevitele így fog kinézni:

Szénhidrát: A keto diéta betartásakor a szénhidrát számát napi 20-40 gramm (nettó) szénhidrát között kell tartani. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel nagyjából 5-15% -a szénhidrátból származik. Kiszámíthatja, hogy hány nettó szénhidrátot fogyaszt el, kivonva hány gramm rostot tartalmaz egy étkezés során a szénhidrátok számából. Ez megegyezik a nettó szénhidrát-bevitelével. A legtöbb keto-diétázó a szénhidrátok és a szénhidrátok közötti arányt választja a napi szénhidrát-mennyiség kiszámításakor, mivel ez több rostban gazdag tápláló ételt tesz lehetővé, például sötét leveles zöldséget és keresztesvirágú zöldséget.
Zsír: A zsír a király a ketogén étrendben, és meg akar győződni arról, hogy elegendő mennyiséget kap-e ahhoz, hogy elegendő üzemanyagot biztosítson a testének. Ne feledje, hogy a zsír a szénhidrátok helyét veszi át elsődleges energiaforrásként, ezért ne spóroljon itt. A napi kalória több mint 60% -a zsírból származik.
Fehérje: A keto diéta a mérsékelt fehérjebevitelre összpontosít, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Túl sok fehérje és fennáll annak a kockázata, hogy kilökje magát a ketózisból. Összpontosítson arra, hogy a napi kalória 10-20% -át fehérjéből nyerje.

Az Ön makrotápanyag-bevitele korától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és céljaitól függően változik, miközben a keto étrendet követi. El kell játszanod, hogy hány gramm szénhidrát, zsír és fehérje fog a legjobban működni, és segít abban, hogy a legjobban érezd magad. Míg néhány ember napi 20 gramm nettó szénhidráttal jól jár, másoknak valamivel többre lehet szükségük. Ugyanez vonatkozik a zsírra és a fehérjére is. Ne csüggedjen, ha egy kis időbe telik megtalálni azt az édes helyet. Némi étrendi változtatásra lehet szükség ahhoz, hogy a ketózis állapotába kerülj, de ha már ott vagy, sokkal könnyebb fenntartani, ha tudod, hogyan reagál a tested.

Tehát most, hogy nagyjából tudja, mennyit fog enni a keto diéta során, beszéljünk a tervezés fontosságáról. A keto diéta megköveteli az étkezés előkészítését és tervezését. Itt jön be a keto étkezés-tervező. A PlateJoy keto étkezés-tervező ideális hely a munka elvégzésére. Ez az online étkezéstervező eszköz kitalálja a találgatásokat, amikor megpróbálja kideríteni, hogy valami keto-barát vagy sem, és listát ad a finom keto-barát ételek közül, amelyek közül választhat. A keto étkezés-tervező segíthet a heti étkezések megtervezésében stresszmentesen.

Egy egyszerű keto étkezési tervvel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez, és valóban képes lesz kiaknázni a keto étrend által kínált összes előnyét anélkül, hogy minden étkezést és élelmiszerboltot megtervezne. A PlateJoy keto étkezéstervezője keto diétás élelmiszerbolt listát is kínál Önnek, hogy minden héten egyszerűsítse az élelmiszerboltot, és ügyeljen arra, hogy ne felejtse el a heti egyszerű keto étkezési terv fontos alkotóelemeit.

A Keto diéta előnyei és hátrányai

Mint minden étrendnél, vannak előnyei és hátrányai. Kezdjük azzal, hogy beszélünk a sok ok közül, amelyek miatt az emberek a keto diéta követése mellett döntenek.

A Keto Diet előnyei

Támogatja a fogyást: Az emberek egyik leggyakoribb oka a keto-utazásnak a fogyás támogatása. Mivel a test elkezdi használni a zsírt üzemanyagként, észreveheti a súlycsökkenést. A keto diéta támogathatja a fogyást is, mivel eltávolítja a finomított, magas cukortartalmú ételeket, amelyek köztudottan súlygyarapodást okoznak.
Segíthet a cukorbetegség megelőzésében: A keto diéta segíthet a glükózszint csökkentésében is. A szénhidrát korlátozása előnyös lehet a vércukorszint csökkentésében. Mindazonáltal mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana, különösen, ha cukorbetegsége vagy hipoglikémiája van.
Támogatja a bőr egészségét: Azok, akik olyan bőregészségügyi problémáktól szenvednek, mint például a pattanások, részesülhetnek a ketogén étrendből, mivel a gyulladásos egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentése segíthet csökkenteni a gyulladást. Mivel a gyulladás nagy pattanások kiváltója, javulást tapasztalhat a bőr egészségében, amikor korlátozza a szénhidrátbevitelt.
Éhező daganatok: A ketogén étrend másik lehetséges előnye az az elmélet, miszerint a rákos sejtek cukrot (más néven szénhidrátot) táplálnak. A szénhidrátbevitel korlátozásával szó szerint „éheztetheted” a daganatos sejteket, ami elméletileg gátolná növekedési képességüket. Ezért gondolják az emberek, hogy a keto étrend előnyös lehet a rák megelőzésében.

A Keto diéta hátrányai

Keto Influenza: A ketoinfluenza a keto étrend egyik legtöbbet beszélt hátránya. A ketoinfluenza az étrend nagyon korai szakaszában fordul elő, amikor a tested hozzászokik a drasztikus étrendváltozásokhoz. Úgy érezheti, mintha influenzája lenne, és ingerlékeny és fáradt lehet. Ez azonban egy átmeneti szakasz, mivel a tested alkalmazkodik.
Tapadás: A keto diéta betartása szintén hátránynak tekinthető, mivel ez meglehetősen extrém étkezési mód, és fenntartása kihívást jelenthet. A PlateJoy keto étkezéstervezőjének segítségével azonban kissé könnyebbé és finomabbá teheti a keto étkezésed megtervezését. A tervezés kulcsfontosságú része a keto étkezési terv betartásában. Ha a ketogén étrend túl szigorúan hangzik életstílusához, akkor a Paleo vagy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv megfelelő lehet az Ön számára.
Étteremben vacsorázni: A keto étrenden való étkezés hátrányt jelenthet. Ha nem tervezi meg előre, és megnézi az étterem étlapját, mielőtt elmész, akkor korlátozott lehetőségek maradhatnak az étkezésre a barátokkal és a családdal együtt. Jó hír, hogy ma már számos étterem kínál keto-barát lehetőségeket azoknak, akik követik a keto étkezési tervet.

Mint látható, jó néhány előnye van a keto étrend betartásának, és bár vannak hátrányai, sokuk kis tervezéssel és kis türelemmel orvosolható. A keto étkezéstervezővel a keto diéta betartása könnyebb, mint valaha.

Keto-barát ételek és kerülendő ételek

Az alábbiakban felsoroljuk a keto által jóváhagyott ételeket, amelyeket az egyszerű keto étkezési terv részeként fogyaszthat. Ezek az ételek alacsony szénhidráttartalmúak, és sok zsírtartalmúak a ketózis fenntartásában.

Tojás: Legeltetett és organikus, ha lehetséges
Hal: Vadon fogva, ha lehetséges
Marhahús: A fű táplálása előnyösebb
Baromfi: Csirke, pulyka
Tejtermék: Vaj, sajt, ghee, teljes zsírtartalmú édesítetlen joghurt, krémsajt, tejföl
Olajok: Kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj
Nem keményítőtartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, paprika
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyók, avokádó
Italok: Víz, kávé, tea
Fűszerek: Ecet, citromlé, só, bors, gyógynövények, fűszerek
Egyéb: Édesítetlen étcsokoládé, dió, mag

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket érdemes elkerülni a keto diéta során.

Édesítők: Cukor, juharszirup, méz
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Citrus, banán, ananász, mangó
Kenyerek és sütemények: Muffin, sütemény, sütemény, sütemény
Keményítők: Tészta, rizs
Édesített italok: Lé, szóda
Bab és hüvelyesek: Mindenféle bab, csicseriborsó, lencse
Fűszerek hozzáadott cukorral: Salátaöntet, marinara szósz

Ki tudja és nem tudja fenntartani ezt a diétát

Mint minden étrend esetében, vannak olyan emberek, akiknek előnyös lehet, és vannak, akiknek nem szabad keto diétát tartaniuk. Itt van egy lista azokról az emberekről, akik képesek lehetnek a keto diéta fenntartására. Egészséges felnőtt vagy, és megkapod az orvosa jóváhagyását, és szénhidrátot akarsz csökkenteni a fogyás érdekében. Egészséges zsírokat tartalmazó étrendet szeretne követni az egészséges koleszterinszint támogatása érdekében. Ha étrendet keres az agy egészségének támogatása érdekében, akkor a keto étrendet érdemes kipróbálni, mivel a keto diéta segíthet a kognitív funkciók támogatásában.

Bár a keto étrend előnyös lehet egyesek számára, nem mindenkinek való. A következő okok miatt érdemes elkerülni a keto étrendet.

Májproblémái vannak
Vesebetegségei vannak
Ön terhes vagy szoptat
Ön idősebb felnőtt: Az idősebb felnőttek számára elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjanak, és a fehérje csökkentése a ketózis bekerüléséhez károsíthatja az izomnövekedést.
Ha szívbetegsége, alacsony vércukorszintje vagy cukorbetegsége van, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával a keto diéta iránti érdeklődését. A keto étrend nem mindenkinek szól, és az ilyen állapotúaknak különösen óvatosnak kell lenniük.