Keto diéta kezdőknek: Végső útmutató az első lépésekhez

étkezési

Mi a Keto Diet?

Mi történik, amikor elkezdi fogyasztani a ketogén ételeket, a Keto diétát? Mivel testünk szénhidrátot használ fel energiához való elégetéshez, és a Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, testünk alternatív forrást keres az égetéshez és az energiatermeléshez. Lehet, hogy még mindig azt gondolja, hogy magas a fehérjebevitel, ezért teste áttérhet a fehérjeégésre. A tested bizonyos esetekben fehérjét is használ energiához. De a fehérje elsődleges feladata, hogy részt vegyen a test felépítésében. A fehérje aminosavakra bomlik, amelyek építik a szöveteket és az izmokat, és más fehérjéket és enzimeket hoznak létre a test rendszeres működésének biztosítása érdekében.

A Keto diéta típusai

    Normál ketogén étrend (SKD): Ez a Keto diéta standard változata, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon magas zsírtartalmú. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz. Ciklikus ketogén étrend (CKD): Ez az étrend rendszeres rendszeres szénhidrátbevitelt tartalmaz. Például 5 ketogén nap, majd 2 magas szénhidráttartalmú nap. Célzott ketogén étrend (TKD): Ez a típus a Keto diéta fejlett típusa, amelyet általában testépítők vagy sportolók használnak. Ez magában foglalja az edzések körüli szénhidrát bevitelt. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Hasonló a szokásos ketogén étrendhez. A különbség abban rejlik, hogy az SKD-nél magasabb fehérjebevitelt tartalmaz. Az arány általában 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

E négy közül a standard ketogén étrend a legelterjedtebb és legszélesebb körben alkalmazott módszer. Ez a cikk a standard ketogén étrend körül fog forogni, amelyet általában Keto diétának neveznek.

Lehet, hogy most érdekli, hogy elkezdje a Keto diétát, hogy lefogyjon. Mielőtt azonban a Keto-val indulna, ismernie kell a kezdőknek szóló Keto-étrend 7 tényét.

7 tény a Keto diétáról kezdőknek

Ez a hét tény, amelyet tudnia kell, mielőtt a keto diéta megkezdése mellett dönt.

1. Nem lehet abbahagyni a Keto Diétát, ha egyszer elkezdted

A Keto diéta használói többnek tartják, mint diétát. Életmódként írják le. Ez azért van, mert nem tudja megállítani, mint más diétákat, ha elkezdte. A testtömeg elvesztéséhez, jobb izmok felépítéséhez és a test egészséges állapotának fenntartásához összhangban kell állnia a Keto diétával.

A Keto Diet különféle egészségügyi előnyökre ösztönöz. Mivel a Keto Diet megváltoztatja testének rendszeres anyagcserefunkcióját, így a szervezete elkezd megbirkózni ezzel. Ha a kezdés után lemond a Keto diétáról, teste összezavarodik, és megzavarhatja az anyagcserét, ami viszont nagyobb súlygyarapodást és egyéb egészségügyi összetettségeket eredményezhet. Bár kissé nehéz ragaszkodni a kezdőknek szóló Keto Diétához, következetesnek kell lennie vele.