10 kg és 10 cm lefogyás 6 hónap alatt egy FitBit segítségével

Ebben az ügyféltörténetben megtudhatja, hogyan segítettem Michaelnek, egy 41 éves értékesítési vezetőnek, hogy elérje a célsúlyát, és új és tartós pozitív szokásokat alakítson ki.

alatt

"Attól tartok, hogy szívrohamot kaphatok, így a lányom apja nélkül nő fel."

Beszéljen erős ösztönzésről! Michael, elvált, 41 éves értékesítési vezető, önfejű karakter, nagyon pragmatikus életszemlélettel. Vezérelt, ambiciózus és nagyon célorientált. "Minden vagy semmi semmilyen fickó vagyok!"

Az Enneagram tipológián 8w7-ként térképez, az SDI-n pedig erős vörösként. Ahogy megfogalmazta: „Hozz nekem eredményeket, vagy szállj ki!”

Miért nem kezdtünk étkezési tervvel?

„Túlságosan szeretem az ételeket. Amikor édességet eszek, olyan, mintha kevés orgazmus lenne a számban! Nem vagyok kész lemondani erről ”.

Michael története remekül szemlélteti, hogy mennyire más az egyes emberek útja a wellness felé. Bár erős ösztönző volt arra, hogy elérje a 80 kg-os célsúlyt, nem volt hajlandó minden változtatást megtenni, hogy odaérjen. Az egyetlen elkötelezettség, amire az elején készen állt, napi 10 000 lépés megtétele volt. Ez az! Az iránti elkötelezettségem az volt, hogy fokozatosan vezessek be új szokásváltozásokat az idő múlásával, és elszámoltassam őt más életmódbeli változásokkal szemben, amikor eljön az ideje. Amit meg is tettünk.

Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnia az egész életmódját. Kezdje kicsiben, olyan szokásokkal, amelyeken hajlandó és képes megváltoztatni ma. Idővel több szokást vezethet be, a korábbi változtatások lendületét felhasználva a következőt. Ez a fokozatos átmenet reálisabb és általában fenntarthatóbb.

Azzal, hogy Michael céljaival társulunk, a terv előírása helyett 3 alapvető fontos célt valósítottunk meg:

Tulajdonjog és ütem

Olyan célokat tűztünk ki, amelyeket Michael elérhet. Versenyképes személyisége arra ösztönözte, hogy elérje a napi 10 000 lépést. Valahányszor megtette, úgy érezte, hogy a „győzelem” motiválja, ezért újra megtette. Kezdeti fogyása azért történt, mert többet mozgott, miközben étrendje változatlan maradt. Ez lendületet adott az életmód több változásához az idő múlásával. Ha irreális elvárásokat támasztottunk volna, és kudarcot vallott rajtuk, a folyamat kezdő-megálló lett volna, és nem ragaszkodott volna ehhez.

Alkalmazkodás

Ha szigorú 6 hónapos étkezési tervet adok Michaelnek, akkor egy görbe labda eldobta volna a pályától. Ahelyett, hogy megmondtuk volna neki, mit kell tennie, azon dolgoztunk, hogyan gondolkodik, tervez és alkalmazkodik a környezetéhez. Például: amikor üzleti útra indult, kreatívnak kellett lennie. Hogyan fogja tartani lépéseit? Hogyan fogja étkezését a szálloda ételeihez igazítani? Hogyan változtatja meg céljait arra az időre, amikor távol van? Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem tudtam ragaszkodni a programhoz, mert nem voltam otthon”, azt működtetnie kellett, függetlenül attól, hogy hol volt. Az alkalmazkodási képességekkel felruházva stabilan tudta tartani fogyását. Merev, előírt 6 hónapos terv esetén ezeket az adaptációkat sokkal nehezebb tárgyalni.

A változás nemet okoz

„Nem is ismerem fel magam. 1 év múlva: a hűtőm tele van friss zöldséggel; Naponta ebédelek kollégáimmal; és már nem is vágyom csokoládéra. Olyan furcsa: régebben eszem nélkül ettem kb. 3 táblás csokoládét és egy nagy csomag chipset a tévé előtt minden este - most csak statikus kerékpárral biciklizek, miközben sorozatokat nézek! "

A hónapokban Michael és én 2-3 hetente találkoztunk 1 órán át. Megbeszéljük az elõzõ hetek elõrehaladását, feltárjuk a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie, átformáljuk az esetleges hátrányokat és a következõ hetekben stratégiát alakítunk.

Fokozatosan több viselkedés- és gondolkodásmód-változtatást vezettünk be.
A meglévő szokásokat felhasználnánk további szokások létrehozásához.
Ellenőrizzük a motivációs szintjét, és új motivációs forrásokat találunk.
Megváltoztatnánk a nem működő stratégiákat, és megterveznénk a görbületeket.

Néhány fő mérföldkő, amelyet elértünk:

  • Naponta 10 000 lépés járása
  • Kezdje el követni az ételt
  • Vezessen be egészségesebb ételválasztékot: növelje a természetes táplálékot és csökkentse a feldolgozott élelmiszer mennyiségét
  • Tervezze meg az étkezést a munkához
  • Lassítsa az evését
  • Fékezés utáni vágyakozás
  • Fokozatosan vezesse be a szívedzést
  • Egyél figyelmesebben
  • Vezessen be több társadalmi étkezést, hogy korlátozza a falatozását
  • Csatlakozzon a helyi edzőterembe, hogy együtt úszhasson a lányával
  • Vegyél egy statikus kerékpárt, amelyet akkor használhatsz, amikor ő televíziót néz
  • Kezdjen hetente focizni
  • Állítsa le az esti harapnivalókat és a televíziós falatokat

Támogató eszközök

  • Lépésszámláláshoz és szívmonitorhoz: FitBit lépésszámláló
  • Ételének nyomon követése: MyFitnessPal
  • Az elszámoltathatóság megteremtése érdekében, amikor motivációja csökken: Stickk.com
  • Szociális támogatás: tornaterem-tagság

A változásnak tartósnak kell lennie. Egyébként csak egy szakasz

Miután megütötte eredeti célsúlyát, Michaelnek ezen az új életmód fenntartásán kellett dolgoznia. 10 kg lefogyása, az egész étkezési és mozgási rutin adaptálása, valamint rengeteg pozitív visszajelzés érkezett a barátoktól és a családtól, Michael lendülete elég erős volt ahhoz, hogy koncentráljon.

A régi szokások azonban visszakúsznak, ezért folyamatosan bejelentkezünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ezeket a szokásokat véglegesen beágyazta-e, és hogy segítsünk neki észrevenni és elfojtani az egészségtelen viselkedés esetleges visszafejlődését.

Nem csak jól néz ki és érzi jól magát, de Michael egészségi állapota is pozitív, ami hosszú és boldog életet jósol a kislányának.

Jogi nyilatkozat: Nincs kapcsolatunk a FitBittel, és nem kapunk kompenzációt vagy szponzorációt a vállalattól. Ez csak egy kliens történet, amely szemlélteti a súlycsökkentést segítő lépésszámláló hatékonyságát.

* A neveket és a részleteket megváltoztattuk, hogy tiszteletben tartsuk az ügyfelek bizalmasságát.

Milyen változásra készülsz?

Legtöbben halogatják a változásokat, mert nem vagyunk készek az elkötelezettségre. De talán nem is kell. Talán csak meg kell tennie az első lépést. Vagy Michaelhez hasonlóan az első 10 000 lépést.

Szüksége van további támogatásra? Foglalni egy INGYENES felfedező hívás hogy megtanuljam, hogyan segíthetek a helyes irányba haladni.