Hogyan adhatsz magadnak szabadságot enni, amit csak akarsz (ellenőrzés elvesztése nélkül)

Mielőtt elkezdtem ezt írni, ettem egy tál Lucky Charms gabonapelyhet. Oké, ez hazugság. Megettem két tálat. És oh ember jó volt!

Évek óta nem volt szerencsés varázsa!

Nem tudom megmondani, miért volt szükségem rájuk, de valamiért szükségem volt a Lucky Charms vitaminra, és miután 4 napig vágyakoztam, úgy döntöttem, hogy igen. Igen. Megeszem azokat a szerencsés varázslatokat.

Megérte? Igen.

Körülbelül fél óra múlva/holnap reggel úgy érzem magam, hogy felébredek? Valószínűleg.

Holnap ennék még valamit? Talán. Még nem döntöttem.

A helyzet az, hogy felnőtt vagyok. Felnőtt vagy. Bár diktátor lehetsz abban, hogy mit eszik a gyereked, el kell játszanod az összes laza libát azzal, amit eszel.

Ez azt jelenti, hogy nincsenek szabályok. Valójában dobja ki a szabályokat. Nem segítenek abban, hogy egészségesek legyenek vagy egészségesek maradjanak.

Biztos lehet, hogy betartasz egy olyan étrendet, amely annyi szénhidrátot, annyi gramm fehérjét, csalási napokat és egy-két hónapig soha nem hiányozhat. De ki akarja így élni az életét?

Ahelyett, hogy megpróbálna betartani egy szigorú diétát, nem élvezné az ételszabadságot, és mégis fantasztikusan nézne ki és érezné magát?

Mi ez a varázslatos hangzású dolog, amiről beszélek?

Ahogy Melissa Hartwig az Élelmiszer-szabadság örökké című könyvében megfogalmazza, az étkezési szabadság azt jelenti, hogy…

- Végül úgy érzi, hogy az étel felett uralkodik, ahelyett, hogy az étel irányítana. Ez azt jelenti, hogy kényeztesse magát, amikor úgy dönt, hogy megéri, bűntudat és szégyen nélkül kóstolja meg az élményt, majd visszatér a rendszeresen tervezett egészséges szokásaihoz. "

Igen. Ez ugye szépen hangzik?

És teljes értelme van.

A diétákkal az a probléma, hogy mindannyian valamiféle korlátozással járnak.

Nem lehet kenyér. Vagy sajt. Vagy bor. Vagy csokoládé. Vagy a fentiek mindegyike (ami valaha a legrosszabb diéta lenne!)

Tehát nyilvánvalóan az egyetlen dolog, amit enni akar, az a kenyér. Vagy sajt. Vagy bor. Vagy csokoládé. Így természetesen 19 óra 42 perc, és egy csirke és brokkoli nap után belélegzi az összes kenyeret, sajtot, bort és csokoládét - még azokat a halloween csokoládékat is, amelyeket a szekrény hátulján talált, és amelyekben biztosan biztos vagy legalább 2 éves.

Aztán szemétkedvnek érzed magad, és így a keleti kelkáposztát a reggeli turmixodba dobod, hogy remélhetőleg kiegyenlítsd az egészet, majd kezdd elölről a ciklust.

Túlengedés. Korlátoz. Túlengedés. Korlátoz.

Úgy értem, biztosan nem tapasztalatból vagy semmiből beszélek ...

Igen. Én voltam egy lila hold ezelőtt (a lila inkább az én színem).

Most másképp látom a dolgokat.

Úgy döntöttem, hogy a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak az, ha elmondom magamnak, hogy bármit ehetek, amit csak akarok, amikor csak akarom.

És működik. Sikerült lefogynom mindazt a 30 kg súlyt, amelyet terhességem alatt szereztem, és egészséges testsúlyban tudtam maradni az elmúlt 5+ évben anélkül, hogy valaha is diétáztam volna, mert ezt a gondolkodásmódot átvettem.

De. És ez egy nagy de. Mielőtt belemerülnék valamibe, amelyről tudom, hogy nem tápláló üzemanyag (AKA zsír-cukor-só bomba), mindig felteszem magamnak a kérdést, hogy érdemes-e először.

Mert egészséges ember vagyok. Szeretnék továbbra is egészséges ember lenni. Tehát 10-ből 9 alkalommal az az ötlet, hogy egy (vagy két) tál Lucky Charms-ot lehúzzak, nem vonz engem, mert tudom, hogy általában nem éri meg. Mindezek a mesterséges ízek és színek, valamint a szirupos kukorica szeméttel fogom érezni magam.

De néha - mint ma este - megéri. Amikor egy tál Lucky Charms elfogyasztásának ötlete úgy tűnik, mintha visszalépnék a gyerekkoromba, amelyet nagymamám készített nekem, és varázslatosan finom cukorka tálat eszem a padlón, miközben a mosómedvéket nézem.

Mert legyünk őszinték - valójában nem olyan ízűek. Ez az érzés - az általa előidézett emlékek - olyan ízletes.

Ezért érdemes. És ezért adok magamnak engedélyt arra, hogy bármit megegyek, amit csak akarok, amikor csak akarok - mert szórakoztató alkalmanként lemenni memóriasávra. És néha valójában nagyon-nagyon finom (mint például több fagylaltkunda, amit néhány hete visszatértem egy házi mályvacukorral. Ez megérte!)

Ténylegesen megkérdeznek néha, amikor az emberek látják, hogy megeszem az "érdemes" dolgokat, hogy nem vagyok 30 kg túlsúlyos. Mert bár tudom, hogy bármit ehetek, amit csak akarok, amikor csak akarok, még mindig egészséges a súlyom.

Tehát mi a titka?

Akkor több kell, hogy legyen, Jen!

Tudom, hogy nagyon egyszerűnek hangzik - és az is -, de az egyenletnek vannak olyan kulcsfontosságú részei, amelyeket meg kell értenie ahhoz, hogy ez az Ön számára működjön.

Mert ha csak annyit hagyok neked, hogy "Mondd magadnak, hogy bármit megehetsz", két vödör sült csirkét később dühös e-mailt küldesz nekem ... "Azt mondtad, ha azt mondtam, hogy megkaphatom azt a csirkét, amelyet nem akarok a csirke!"

Tehát itt van a dolog.

Ahhoz, hogy ez működjön, három kulcs szeletre van szüksége (természetesen képletesen szólva):

Az a rész, ahol megadod magadnak azt a szabadságot, hogy bármit megehessen, amit csak akar, bármikor, amikor csak akarja - mindaddig, amíg úgy dönt, hogy megéri (hajlandó elviselni minden lehetséges következményt, például fejfájást, gyomorfájást, pattanást, hangulatot stb. )
Az a rész, ahol valóban élvezed, amit eszel. Ízesít. Élvezd.
Az a rész, ahol a növekedési gondolkodásmódot alkalmazza, ahelyett, hogy Miss Perfect Diet 2017 lenne.

Az egyik leghihetetlenebb, de leghatékonyabb stratégia, amely segít az ételszabadság elfogadásában, a növekedési gondolkodásmód felkarolása ahelyett, hogy rögzített gondolkodásmódban maradna.

Ezek a növekedés és a rögzített gondolkodásmód fogalmai Carol Dweck - a Stanford pszichológusától származnak, aki évtizedek óta tanulmányozza a gondolkodásmódot. Szerinte…

„A fix gondolkodásmódban nem elég csak a siker. Nem elég csak okosnak és tehetségesnek látszani. Nagyjából hibátlannak kell lennie. És azonnal hibátlannak kell lenned ... Végül is, ha van, akkor megvan, és ha nincs, akkor nincs. "

De a növekvő gondolkodásmód mellett a hangsúly nem azon van, hogy tökéletes legyünk. A hangsúly a javuláson van. Tanulás. Alkalmazkodás. Abban a hitben, hogy tudsz és változni fogsz jobb irányba.

És ami az egészséges táplálkozást illeti, biztos vagyok abban, hogy nem kell megmondanom, melyik gondolkodásmód lesz hasznosabb számodra, ha szemtől szemben találkozol azzal a 20:00 chip sóvárgással.

Tehát alkalmazzon növekedési gondolkodásmódot.

Ahelyett, hogy vesztesként titulálnád magad, aki nem tudja letenni a vörös bársony süteményt extra krémsajtos cukormázzal, így akár csak feladhatja és megeszi az egészet, mert soha semmi nem változik. Valaha.

Tegyük fel, hogy egészséges ember vagy.

Ismételje meg utánam: „Egészséges ember vagyok. Egészséges döntéseket hozok. ”

Olyan egyszerűen hangzik, de bízz bennem ebben. A kutatások azt mutatják, hogy az agyad szó szerint megváltozhat, ha ezt a gondolkodásmódot alkalmazod.

Az „egészséges ember vagyok” gondolkodás valóban segíthet az agyadnak, hogy ezt az ötletet idegi szinten átvegyék (AKA az agyad valóban pozitív módon változik).

Nagyon rohadt, igaz?

A gondolatok dolgokká válnak. A vonzásnak az embereknek igaza volt.

De csak akkor, ha tudatos erőfeszítéseket tesz az egészséges gondolatok gondolkodására. Növekedési gondolkodásmód gondolatok.

Tehát próbálja ki ezeket a mérethez ...

Ez nem egyéjszakás átalakulás.

Nem ígérem, hogy ez varázslatosan helyrehozza minden utolsó rendezetlen, negatív és fájdalmasan gyötrelmes gondolatát, amely valaha is volt az ételről ebben a pillanatban.

De ha megpróbálja a pozitív változásokat (és meg is fog történni).

Élvezheti az ételszabadságot a diktatúra felett. A cupcakes-nak nem kell felelősnek lennie.

1. lépés: Mondd el magadnak - és őszintén hidd el -, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz. A 24/7-es hajtás és 24 órás szupermarketek segítségével szó szerint bármikor hozzáférhet az összes kívánt cukorhoz, zsírhoz és sóhoz. Tehát nincs rohanás. Kényeztesse magát, ha megéri (tudni fogja, hogy valójában mikor éri meg). Ne, ha nem az.

2. lépés: Élvezze az apró finom finomságokat. Igazán. Komolyan. Ne tömd le úgy, mintha szégyellnéd magad, ha látnak vele. Szánjon rá időt, és élvezze a pillanatot (vagy mi értelme van ?!).

3. lépés: Növekedési gondolkodásmód elfogadása. Mondd magadnak: „Lehet, hogy nem vagyok tökéletes, de még mindig egészséges ember vagyok, aki egészséges döntéseket hoz. Csak néha szeretnék egy süteményt, és ez rendben van. Ettől nem leszek rossz ember, sem kudarc, sem egészségtelen. Csak emberré tesz. ”

Ételszabadság. Ugye, szépen hangzik?

Határozottan jobb, mint a túlterheléskorlátozó ciklus kínja.

Még mindig megkaphatja az összes ételt, amit szeret. Csak nem akarja őket állandóan, mert néhány hétig egészséges, tápláló, tápláló ételek fogyasztása után egyre kevesebbet akar majd engedni magának, mert a fejfájás és a hangulatok, a pattanások és a duzzadt has egyszerűen nem fogja megérni.

Mert egészséges ember vagy.

Nem tökéletes. Nem a legegészségesebb hölgy a bolygón.

Csak egy nagyszerű mama, aki általában egészséges döntéseket hoz.

Nem csak azért, hogy jobb mama lehess, hanem azért, mert megérdemled, hogy félelmetesnek érezd magad iránt.