Hogyan fogyasszunk bármit, anélkül, hogy híznánk

Az élelmiszerblogger, Rebecca Raben nem hisz abban, hogy megfosztja magát, és azt mondja, hogy meg tudja őrizni a súlyát, bár azt eszik, amit szeret. A regisztrált dietetikusok mérlegelik a megközelítését.

A „diéta” szó hallatán korlátozó tervekre gondolhat, amelyek felsorolják az összes olyan dolgot, amelyet „nem szabad” enni. De az élelmiszerblogger, Rebecca Raben, aki az I Actually Ate That népszerű Instagram-fiókot kezeli, esküszik arra, hogy nem korlátozása önmagának a titka a kedvelt alak fenntartásának.

És az általa elfogyasztott ételek fényképeinek szentelt Instagramja szerint Raben mindenféle finom megjelenésű konyhával rendelkezik. "Arra neveltem, hogy azt eszem, ami boldoggá tesz - számomra ez egy csomó taco, nachos, késő esti pizza, bagel, tészta és a művek" - mondja Raben a New York Post új interjújában. "Alapvetően öt gyomorral rendelkező tehén vagyok."

Annak ellenére, hogy rendszeresen belemerül a magas kalóriatartalmú ételekbe, Raben karcsú. "Az ételt úgy kezelem, mint amilyet élvezel, és nem szorongok rajta" - magyarázza. - Soha nem rendelek másodperceket. Ha finom tésztát fogyasztok, szánok rá időt és megeszem - nincs értelme kétszer ugyanazt enni. " Nézze meg néhány nyáladzásra méltó Instagram-feltöltését:

A regisztrált dietetikusok a fedélzeten vannak, Raben gondolkodásmódjával. „Imádom” - mondja Jessica Cording, a New York-i székhelyű R.D. "Ez nagyon jól működhet, mert nem érzi magát nélkülözve." Úgy érzi, hogy bármikor kezelheti magát, ha elveszíti az étkezés nyomását - magyarázza. Ennek eredményeként azt tapasztalta, hogy ennek az irányelvnek a betartásakor az emberek többsége nagyobb valószínűséggel engedi át magát anélkül, hogy elveszítené az irányítást, mert "a tiltott gyümölcs szempont nem létezik".

Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi Élet Valódi Élettel szerzője egyetért. "Ha azt eszik, amikor csak akar, akkor hasznos lehet, ha figyelmesen gyakorolja, és nagyon tudatos döntéseket hoz, amelyek helyesnek érzik magát" - mondja, és hozzáteszi, hogy engedje meg magának, hogy engedékenységet élvezzen (szemben azzal, hogy bizonyos ételeket mondjon magának). -korlátok, majd rossz közérzet, ha vannak) sokkal egészségesebb módja az étel megközelítésének. "Lehet, hogy az emberek így jobban esznek, mert ez nagy nyomást jelent, hogy túl korlátozottnak érzik magukat, miközben egészségesebb étrendet akarnak követni" - mondja Warren.

Alissa Rumsey, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmondja ÖNMAGA, hogy látta, hogy ez a módszer sikeres. "Megállapítottam, hogy amikor az emberek abbahagyják az ételek korlátozáson kívüli javítását, javítják az ételekkel való kapcsolatukat, és ezután jobban képesek kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, kényeztetni, amikor csak akarják, de mértékkel tartják" - mondja. És valójában lehetséges így lefogyni, mondja Rumsey, mert néha, amikor úgy érzi, hogy bármikor megehet valamit, akkor egyáltalán nem eszi meg, vagy megelégszik azzal, hogy kevesebbet eszik, mintha akkor fogyasztaná, amikor úgy érezte, hogy egyáltalán nem kellene.

De ha mégis úgy dönt, hogy így eszik, van néhány figyelmeztetés. Ha ezt ürügyként használja arra, hogy mindent megegyen, mert nem akarja, hogy nélkülözést érezzen, sokkal nehezebb fittnek vagy egészségesnek lenni. Warren szerint különbség van abban, hogy szem előtt tartva válasszon kényeztetést, és élvezzen minden falatot, szemben azzal, hogy mindent elfogyasszon bármikor, moderálás nélkül.

Itt játszik szerepet az adagszabályozás, Gina Keatley, a C.D.N. New Yorkban gyakorol, mondja SELF. "A legdekadensebb ételek adagjának ellenőrzésével elfogadható szintre korlátozhatja a kalória bevitelét" - mondja. Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a dolgok egészséges keverékét kapja-e. Mert ha például nagyon szeretnél gabonát fogyasztani, és csak gabonapelyhet reggelire és ebédre, akkor hiányozni fog néhány fontos egyéb tápanyag.

Cording rámutat arra is, hogy az ilyen módon történő étkezés egyes emberek számára könnyebb lesz, mint mások. "Vannak olyan ügyfeleim, akik valóban nem tudnak mérsékelni bizonyos ételeket" - mondja. Minden arról szól, hogy tudd, mi működik neked. Ennek a diétán kívüli étrendnek a legegészségesebb módja az, ha csak tisztában van azzal, hogy általában mi van - mondja Cording. Tehát, ha van egy darab tortád, tudd, hogy van értelme a nap folyamán máshol visszavágni.

És mindenekelőtt élvezze minden csemegét. "Ha kényeztetni akarja magát, válasszon tudatosan, alaposan rágva és élvezve az egyes falatokat" - mondja Rumsey.

Összefüggő:

Önnek is tetszhet: Hogyan készítsünk egészséges kelkáposzta kőműves jar salátát

Photo Credit: Instagram.com/I_Actually_Ate_That; Közösségi kép: @i_actually_ate_that

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni