Anant Ambani súlycsökkentő története ihlette, és 100 kg-ot szeretne lefogyni? Itt van egy indiai napi étrend (receptekkel), amely segít eljutni oda

Írta: Naz Haider | Frissítve: 2016. április 12., kedd, 15:14

anant

Gratulálunk Anant Ambaninak, hogy 18 hónap alatt 108 kg-ot fogyott! Ha a súlyával küzd, íme az étkezési tervek, amelyek segítenek.

A közösségi média el van ragadtatva Anant Ambani fogyástörténetétől. És miért ne veszítenénk óriási 108 kg-ot. 18 hónap alatt nem kis teljesítmény! "Ilyen óriási súlycsökkenés sok összpontosítást és odaadást igényel, és természetesen az étrend jelentős módosítása" - mondja Naini Setalvad, dietetikus és elhízási tanácsadó: "Ez mindenképpen ösztönözni fogja a fogyókúrát, de fontos megérteni, hogy egészséges módon kell fogyni. A cukor kivágása vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyás nélkül történő táplálkozási tanácsadóval történő ellátása rossz ötlet. A súlycsökkentő program megkezdése előtt figyelembe kell venni az étrend szükségletüket, az anyagcserét és a fizikai aktivitásukat - és a táplálkozási szakember a legjobb ember, aki ebben segít. Kérjen tanácsot egy dietetikustól, aki az Ön igényei alapján kizárólag Önnek készít étkezési tervet. & nbspTöbb olvasható - Diétás hibák 2019: A fogyókúra ellenére sem fogysz? Nem biztos, hogy jól eszel

Különböző jelentések szerint Anant Ambani nem fogyasztott cukrot és szénhidrátot, hogy leadja ezt a súlyt. Niti Desai, táplálkozási tanácsadó tanácsadó, aki Dél-Mumbai-ban dolgozik, azt mondja, hogy ideális esetben egy személynek körülbelül 150-300 gramm szénhidrátra van szüksége egy nap alatt, súlyától, nemétől és táplálkozási szükségletétől függően. Amitől távol kell tartózkodnia, az a finomított szénhidrátok - fehér kenyér, fehér rizs, tészta stb. ”Célszerű teljesíteni a szénhidrátigényt teljes kiőrlésű gabonákon, hüvelyeseken és gyümölcsökön keresztül. A cukortól való távolmaradás mindenképpen egészséges lépés. A fogyókúra önmagában nem segít a fogyásban. Be kell építenie néhányat a testmozgáshoz, például a jógát, hogy segítsen az út során. & nbspOlvasd el - Szakértő beszél a fogyásról: A divatos diéták vakon történő követése visszaeshet

Dicséretes Anant Ambani súlycsökkentő történetében az, hogy havonta nagyjából hat kg-ot fogyott ahelyett, hogy összeomló étrendet folytatott volna, és túl gyorsan fogyott túl sokat. "Ideális esetben így kell fokozatosan és következetesen lefogynia" - mondja Niti. "Egészséges, ha egy hónap alatt akár négy kg is fogyhat. A fehérjének az étkezés 20% -ának kell lennie, míg a szokásos indiai étkezés legfeljebb 5% fehérjét tartalmazhat. Másrészt a zsírnak kevesebbnek kell lennie 30% -nál, és nem lehet kitalálni, hogy az indiai ételeket általában olajjal és ghível töltik meg. Tehát jelentős módosításokat kell végrehajtanunk az indiai ételeket megszokott emberek étrendjében. & nbspIs olvassa el - Az extrém étrend hozzáadhatja a hasi zsírt ahelyett, hogy elzúzná - mondja a tanulmány

Ijesztően hangzik? Ne veszítse el a szívét, mert Niti Desai ideális étkezési tervet oszt meg receptekkel mind a vegetáriánusok, mind a nem vegetáriánusok számára, hogy jóllakhassa ízlelőbimbóit, és ne dobja el a súly-veszteség terveit a pályáról. Mindössze annyit kell szem előtt tartania, hogy azonosítja a jó és a rossz szénhidrátokat, és hogy naponta három nagy étkezés helyett gyakori kis ételeket kell fogyasztania egész nap.

Vegetáriánus és nem vegetáriánus étkezési tervek receptekkel

Reggeli - Idli sambar/poha/Gyümölcs- és joghurt müzli. A nem vegetáriánusok tojásfehérjéből készíthetnek omlettet.

Reggel közepe - gyümölcs vagy egy pohár káosz.

Ebéd - a vegetáriánusok 2 phulkát (keményítőt) ehetnek egy csésze dalból, akár moongból, akár masoorból (fehérje), kiegészítve egy uborkából, céklából és hagymából (rost) készült salátalemezzel.

A nem vegetáriánusok cserélhetik a csészét dal csirkekoriander masala (fehérje) adagjával.

Vacsora - A vegetáriánusok ehetnek 1 phulkát paprikával és paner sabzival, valamint egy tál fokhagymával és zöldséglevessel

A nem vegetáriánusok helyettesíthetik a szabit citrom oregánó csirkével.

És igen, igyál sok vizet!

Ez egy nagyon általános étkezési terv, amely képet ad arról, hogy mit kell tartalmaznia egy napi étkezésének. Nagyon ajánlott, hogy forduljon dietetikushoz, hogy testre szabott étrend-tervet készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek.

Az emberek dühösek a közösségi médiában Anant Ambani fogyása miatt, és íme egy videó az emberek Twitteren közzétett néhány reakciójáról! Hasznos linkek vannak azok számára is, akik fogyni próbálnak. Tehát nézd meg.

Kép forrása: Shutterstock

Megjelent: 2016. április 11., hétfő, 20:42 | Frissítve: 2016. április 12., kedd, 15:14